Как да се възстановя от нападение?

От тийнейджър в Сърбия: В момента не мога да намеря никого, който би могъл да ми помогне, затова реших да направя снимка тук.

Преживях сексуално насилие от тогавашното ми гадже и това ме остави травмирано. Избягвам абсолютно всичко, което би могло да ми напомни за това, заглуших думите в социалните медии, също се държа далеч от всякакви медии, държа се далеч от разговорите и хората, тъй като те биха могли да споменат нещо, което да ми напомня за това.

Спрях да гледам филми, защото се страхувам, че ще споменат или покажат нещо направено без съгласие, наистина ще се почувствам разстроен. Когато някой ме докосне, аз ги отблъсквам или се чувствам паникьосан, защото мисля, че ме обективират или искат нещо от мен. Правя това от една година и се чувствам съкрушен, защото не мога да живея свободно и наистина се страхувам от света и имам толкова много проблеми с доверието.

Винаги, когато ми напомнят за това, се чувствам разстроен, в дистрес и понякога трябва да си навредя, за да се успокоя, макар че това просто ме натъжава, но продължавам. Но най-обичайното е, че се разстройвам. Нямам чувството да преживея отново травмата, така че не знам дали имам ptsd, но всичко останало имам и исках да се самоубия, защото не мога да се оправя.

Очаквам някакви пари, за да посетя психотерапевт от истинския живот, защото съм разстроен и тъжен всеки ден, защото всичко, на което се радвах, сега е покрито със страх. Има ли начин да се успокоя, вместо да си навредя? Страхувам се да се обаждам на един и същ човек, който знае за това всеки ден, защото се чувствам много виновен. Но все пак не знам как да се справя сам.

Отговорено от д-р Мари Хартуел-Уокър на 2020-06-23

А.

Много съжалявам, че имахте такова преживяване. Ти си прав. Били сте травмирани. Въпреки че не мога да поставя официална диагноза въз основа на писмо, подозирам, че страдате от ПТСР. Човек не трябва да отговаря на всички критерии за ПТСР, които са изброени в диагностичните ръководства, за да му бъде поставена тази диагноза.

Когато травмата не се лекува, тя може значително да ограничи живота ви и може да доведе до почти постоянно състояние на свръхбдителност и безпокойство и / или депресия. Не ме изненадва, че сте обмисляли самоубийство, за да избягате от спомените и болката. Но травмата може успешно да се лекува. Радвам се, че намерихте вътрешната сила да потърсите други възможности за управление на стреса и болката си.

Много се радвам, че ще отидете на терапевт. Имате нужда от повече помощ и подкрепа, отколкото можете да си дадете или отколкото можете да очаквате от приятел. Докато чакате да можете да си позволите терапевт, има редица начини да си помогнете.

• Опитайте се да живеете живота си възможно най-нормално. Придържайте се към рутините си. Отнасяйте се добре с тялото си, като се храните правилно и спортувате всеки ден. Грижата за себе си е първата стъпка към връщането към нещо като нормалното.
• Стойте далеч от алкохола и наркотиците. Не споменахте това като проблем, но просто искам да ви напомня за всеки случай. Хората често се изкушават да се опитат да изтръпнат болката по този начин, но всичко, което прави, е по-трудно да се премине.
• Говорете с Вашия лекар за това дали тя ще Ви предпише някакви лекарства против тревожност, докато не успеете да стигнете до психотерапевт.
• Помислете за изучаване на някои техники за медитация или релаксация като дълбоко дишане или Релаксационен отговор, които да използвате, когато се разстроите. Това ще ви помогне да се справите, като ви даде малко облекчение.
• Опитайте някои техники за заземяване, когато се чувствате стресирани. „Заземяване“ означава да се съсредоточите върху нещо освен онова, което ви разстройва. Като примери: Направете мислен списък на всички неща около вас, които са зелени; Или идентифицирайте 3 неща в околната среда за всяко от сетивата си: докосване, мирис, вкус, зрение, слух; Или да се загубите в музика, която харесвате.
• Прочети. Има редица работни книги за самопомощ на уебсайтовете на книжарниците. Дисциплинирайте се да отделяте по един час всеки ден за извършване на дейностите в тях. Отнасяйте се към този час като към „назначение“ на терапията ви засега.
• Ако отново се почувствате самоубийствени или изкушени да се самонараните: Намерих следната информация за гореща линия в Сърбия:

SRCE Нови Сад
НОВИ САД
Гореща линия: (+381) 21-6623-393
Уебсайт: centarsrce.org.yu
Имейл линия за помощ: [имейл защитен]

• Помислете за присъединяване към един от форумите тук в Хора от цял ​​свят, които споделят проблеми, предоставят практическа и емоционална помощ един на друг. Щракнете върху раздела „Намери помощ“ на нашата начална страница. След това кликнете върху „форуми и групи за поддръжка“ от падащото меню.

Направихте важна първа стъпка, като се свързахте с нас тук в . Надявам се, че ще намерите енергия и състрадание към себе си, за да предприемете някои от стъпките за самообслужване, докато чакате да намерите терапевт.

Само на 19 ви предстои дълъг живот. Направете лечението, от което се нуждаете, за да можете да живеете без страх.

Желая ти всичко хубаво.
Д-р Мари