Справяне със самотата по време на празниците
Празни гнездечки, възрастни хора и хора, които скърбят - загубата на любим човек или връзка - може да са особено уязвими към чувство на самота, според психотерапевта Джойс Мартер, LCPC.
Очакванията са високи и сравненията са необичайни. „Много хора изпитват огромен натиск да бъдат щастливи и социално свързани.“ Преобладава усещането, че всички живеят филм на Hallmark с идеалното семейство и перфектни тържества, каза тя.
Тоест всички освен теб. И това може да предизвика чувство на изолация.
Самотата също може да се разреже дълбоко. Вместо отговор на настоящата среда, хората, които изпитват хронична самота, могат да носят дълбоки белези от минали емоционални преживявания и травми, според Рос Розенберг, M.Ed., LCPC, CADC, национален семинарен треньор и психотерапевт, който е специализиран в отношенията.
Накратко, чувството ви за самота може да е рефлексивна реакция, която се корени в нездравословно детство, каза той. Хората, които изпитват хронична самота, са склонни да имат разклатено чувство за собствена стойност и самочувствие. Те могат да интерпретират погрешно чувството на самота като потвърждение на своите недостатъци.
Самотата лежи на континуум, каза Розенберг. И може да е болезнено. Това може да ви накара да се обърнете към нездравословни навици и токсични хора. По-долу Розенберг и Мартер споделят своите предложения за здравословно справяне със самотата.
Търсете компания
Най-добрият начин да се справите със самотата, каза Розенберг, е да преодолеете инстинкта си да се изолирате. „Самотата се храни от себе си.“ Вместо това присъствайте на празнично тържество. Обадете се на близък приятел. Излезте на кафе или пазарувайте за подаръци.
Посетете място за поклонение. Намерете местна група, която отговаря на вашите интереси, като използвате сайтове като Meetup.com, любим на Розенберг.
Когато сте навън и се занимавате с приятни и интересни дейности, вие сте по-малко фокусирани върху негативните си мисли и сте в състояние да се измъкнете от саморазрушаващата се спирала, която самотата може да запали, каза той.
Споделете чувствата си
Бъдете честни с хората, на които имате доверие, и им кажете, че се чувствате самотни, каза Розенберг. Разкриването на тези чувства е уязвим и смел акт - който повечето хора ще оценят. Те ще искат да помогнат, каза той.
Поискайте това, от което се нуждаете
„Понякога се надяваме другите да са ясновидци и да се разочароват и да се чувстват несвързани и самотни, когато нуждите ни не са удовлетворени“, каза Мартер, основател на частната консултантска практика Urban Balance. Важно е ясно да съобщавате нуждите си на другите. Например, можете да помолите съпруга си да ви прегърне или майка ви да направи вашия любим десерт.
Избягвайте социалните медии
„Хората сравняват вътрешността си с външността на други хора и се чувстват бледи в сравнение с живота си“, казва Мартер, който пише блога на Psych Central The Psychology of Success. И това са идеалните външни страни на хората, които често се пръскат на сайтове като Facebook, Twitter и Instagram. Ако се почувствате разстроени от тези сайтове, ограничете или спрете използването си по време на празниците.
Почитайте чувствата си
Според Мартер, „Вашите чувства са нормален отговор на всичко, което сте преживели през живота си.“ Дайте си разрешение да почувствате тези чувства и след това се отделете от тях, каза тя.
„Представете си, че изключвате или„ мащабирате “и виждате чувствата си от неутрално и обективно място. Позволете си да „сърфирате“ в чувствата си на самота, вместо да бъдете погълнати от тях. “
Практикувайте самообслужване
Фокусирайте се да се грижите добре за себе си. Наспи се. Участвайте във физически дейности, които ви харесват. Практикувайте дълбоко дишане.
„Вдишайте това, от което се нуждаете - като спокойствие, спокойствие, сила - и това, което не ви харесва - като тъга, болка, самота“, каза Мартер. И създайте структура във вашите дни, каза тя.
Имайте реалистични очаквания
Може да се чувствате самотни, защото имате нереалистични очаквания относно празниците. Както каза Мартер, „Ако майка ви не е в състояние да бъде съпричастна, не очаквайте тя да бъде такава ... Може би тя е по-подходяща да ви направи любимия пай, а сестра ви е по-добре да се обърне за съпричастна подкрепа.“
С други думи, Мартер предложи да се поиска видът подкрепа, която всеки човек може да окаже. Избягвайте да очаквате нещата да са добри или лоши, добави тя. „[A] приемайте нещата така, както идват.“
Поставете под въпрос социалната си група
Все още може да се чувствате самотни, когато сте с другите. Но това не е непременно негативно нещо. Всъщност, според Розенберг, това може да ви даде важна информация за придвижване напред: Може да се разхождате с грешни хора. Например, може би хората, с които се обграждате, не ви оценяват и не ви поставят.
Доброволец
Мартер предлага доброволно да си отделите времето. Например, сервирайте в супена кухня или помогнете на организации като Toys for Tots, каза тя.
Потърсете терапия
Когато изпитвате дълбока самота, терапията може да помогне, каза Розенберг, също автор на книгата Синдромът на човешкия магнит: Защо обичаме хората, които ни нараняват. Работете с терапевт, за да проучите самотата си и да се почувствате по-добре.
Не забравяйте, че самотата не е същото като да бъдете сами. „[S] olitude може да бъде красиво изживяване“, каза Мартер. „Самотата е способността наистина да бъдеш със себе си без„ шума “от външно влияние и очаквания.“
Това е възможност да опознаем себе си и да се обичаме на по-дълбоко ниво, каза тя. (Ето повече за наслаждаването на уединението.)
Ако обаче изпитвате чувство на самота, протегнете ръка. Потърсете подкрепа от другите, независимо дали са близки, терапевт или и двамата.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
