Използване на тревожността като сигнал за повишаване на емоционалното здраве

Бях в кабинета на моя зъболекар онзи ден, когато чух асистентката, ще я нарека Емили, разговаряйки с рецепционистката в офиса. Емили помоли гаджето си да й купи кубче за тревожност. Ушите ми се изкривиха, когато чух думата „безпокойство“, затова попитах как работи кубчето и дали тя страда с много тревожност. Тя се усмихна смутено и кимна да. Казах й, че съм психотерапевт, който учи хората как да облекчават тревожността, и я попитах дали иска да споделя малко образование, което може да помогне. И тя, и рецепционистката кимнаха да.

Тревожността е сигнал

Казах им: „Тревожността наистина е сигнал, че имаме една или повече основни емоции, като тъга, гняв, страх и дори вълнение, настояващи за изразяване. Емоциите се блокират от безпокойство, когато преди това научихме от нашите култури, семейства или групи от връстници, че емоцията не е приветствана. Например, ако когато показваме страх на родителите си, ни се казва да не сме толкова слаби, ще се замислим, преди да изразим отново страха си. В този сценарий нашият мозък би се научил да не показва по-малко страх, ние също бихме били унижавани на върха на страха. От този момент нататък, всеки път, когато средата ни караше да се страхуваме, вместо това бихме изпитвали безпокойство. "

Блокираме страховете и други основни емоции със свиване на мускулите, задържайки дъха си, излизайки от тялото си и по много други начини. Така че сега, вместо да изпитваме основните си емоции, ние изпитваме безпокойство. В известен смисъл знанието за това е страхотна новина! Защото сега, когато изпитваме безпокойство, има нещо, което можем да направим, за да го облекчим: можем да търсим основните емоции. Всъщност с практиката всеки път, когато изпитваме безпокойство, веднага ще запомним да търсим основните емоции, които се появяват, и да се стремим към тях по здравословни и безопасни начини.

Погледът на лицата им беше нещо, което беше почти запленено. "Еха. Това наистина резонира - каза рецепционистката. Дадох им картата си с моя уебсайт за писане и ги поканих да разгледат някои от моите статии и видеоклипове в YouTube, за да научат повече за емоциите. Мислех, че ще помогне, казах им.

Използване на тревожността като сигнал самостоятелно и с терапевт

Ето още един личен пример за това как разбирането на емоциите ми помогна с безпокойството ми. Бях много притеснен при мисълта да отида на погребение. Когато научих за биологията на емоциите и Триъгълника на промяната, разбрах, че се тревожа, защото блокирам тъгата и скръбта, които естествено се появиха, когато някой, когото познавах, умря. Израствайки, моето семейство не произвежда тъга. Вместо това майка ми работи усилено, за да ме развесели.В резултат на това мозъкът на детето ми предположи, че не е добре да се чувствам тъжен и трябваше да съм щастлив. От този момент нататък всеки път, когато нещо в околната среда предизвикваше тъгата ми, вместо това щях да се тревожа. След като научих, че е естествено да се чувствам тъжен в отговор на загубите, бях решен да се запозная отново с тъгата си. Научих се да приветствам преживяванията, изразени от тъга като желание да плача или чувство на тежест в сърцето си. След това безпокойството ми изчезна.

Като психотерапевт помагам на хората, които са изключени от основните си емоции, понякога в продължение на години, да се свържат отново с тях, за да се чувстват по-жизнени и живи. Когато се срещнах за първи път със Сали, тя се притесняваше всеки път, когато се чувстваше ядосана. Чрез нашата връзка и чрез преподаване на техники на Сали за понижаване на тревожността като заземяване и дишане, тя отново може да се свърже с гнева си и да го използва разумно. Сали слушаше какво се опитва да й каже гневът й. Скоро се научи да го използва, за да отстоява своите нужди и да поставя граници със семейството си, за да не могат да се възползват от нея.

Обичам The Change Triangle, практичен инструмент за работа с емоции, вместо да ги изтръпвам или избягвам. Триъгълникът на промяната ни води да идентифицираме основните емоции под нашата тревожност. След това можем да работим с основните емоции, за да не само намалим тревожността, но и да изслушаме това, което основните емоции се опитват да ни кажат (те са там по основателни причини!), За да процъфтяваме възможно най-добре при нашите индивидуални житейски обстоятелства. Основните емоции всъщност са компас за живот.

За съжаление, нашите училища и общности все още не обучават хората за това как тревожността, депресията и други симптоми са свързани с избягването на нашите основни емоции. От нас зависи да намерим информация и да се образоваме. Знанието е сила. А що се отнася до безпокойството и емоциите, това е двойно вярно.