Как да прогоним лятния си блус

Стомахът ви обръща ли се, когато започва мисълта за лятото? Чувствате ли се самотен, тъжен или депресиран през летните месеци? Трудно ли ви е да планирате ваканция или да затворите добре? Ако е така, не се чувствайте зле, защото не сте сами. Всъщност обратната SAD се среща при около по-малко от 10% от населението през летните месеци.

Повечето хора изпитват сезонно афективно разстройство или SAD, когато зимата се търкаля, по-често срещаната форма на SAD. Но лятната обратна SAD, макар и временна и краткотрайна, все още може да бъде много емоционално облагаща за летните месеци, които са издържани.

Някои от задействанията са изброени по-долу, така че е важно да обърнете внимание на тези симптоми, особено ако те обикновено се появяват като часовников механизъм за вас всеки път, когато дойде лятото. Това може да показва цикличния характер на вашата лятна депресия.

• Нарушаване на рутината - много лошо за страдащите от депресия. Наличието на последователна и надеждна рутина за всеки, камо ли някой, който се бори с някаква форма на депресия, е от ключово значение за управлението и предотвратяването на симптомите. Но през лятото рутината излиза през прозореца - и това прекъсване може да бъде стресиращо. Следователно е важно да се опитате да поддържате последователно сън, хранене и упражняване на съчетания / графици, както се надявате да правите през цялата година. Ако нещата се изхвърлят настрани, лятната ви депресия няма да бъде премахната толкова бързо.
• Не спящ. Дните на кучетата през лятото всъщност могат да предизвикат хаос в графиците ви за сън. Това, разбира се, води до модулации на вашия хормон на съня, мелатонин. Оставането по-късно, защото дните са по-дълги през лятото, естествено ви излага на повече светлина. Това може да ви накара да не спите добре, като се мятате или да се обръщате, или изобщо да не спите. Тъй като хората остават по-късно и / или са изложени на повече слънчева светлина, може да има смущения във вашия чувствителен циркаден ритъм.
• Лошо настроение. Предшественикът на мелатонина е невротрансмитерът серотонин, основен играч в регулирането на настроението. Чрез намаляване на производството на мелатонин, SAD увеличава риска от депресия и други разстройства на настроението.
• Финансови въпроси. Лятото може да бъде много скъпо за всеки. Независимо дали е ваканция, задължения за домакин, летен лагер и т.н., списъкът може да бъде изчерпателен. За страдащите от SAD, които са финансово закъсали или поне се опитват да спазват бюджет, това може да бъде особено предизвикателство.
• Несигурност на тялото. Повече жени страдат от това повече от мъжете, но мъжете, разбира се, също могат да попаднат в тази категория. Някои хора с обратна SAD могат да избягват плажа или каквато и да е дейност на открито поради несигурността си, въртяща техните „несъвършени“ тела. Докато повечето хора могат да се чувстват по този начин от време на време, тези с обратна SAD са го усетили много остро, което още повече задвижва лятната им депресия.
• Очаквания за лятото / Задължение за правене на забавни неща. Тъй като лятото трябва да бъде забавно и релаксиращо, вие трябва да бъдете забавно или естествено в оптимистично настроение, то просто не е забавно и релаксиращо за вас. Тъй като повечето хора не могат да разберат такова нещо, това може да ви накара да се почувствате наистина самотни, при което може да се запитате „Какво не е наред с мен?“ Може дори да се забавлявате с идеята, че лятото наистина е безкрайно и не се приближава достатъчно скоро за вас.
• Топлината и неспособността да я победим. Изследванията също така предполагат, че високите температури също могат да играят роля в обратната SAD. Летните горещини могат да бъдат особено потискащи и вълнуващи за страдащите от обратната тъга. Това може да допринесе за депресията им, защото те често избират да останат на закрито, дори когато е малко по-хладно. Това води до социална изолация, което е много вредно за страдащите от обратна ЕАД.
• Генетичен компонент. Изследователите смятат, че може да има и генетичен компонент; повече от две трети от пациентите с SAD имат роднина с голямо разстройство на настроението.

И така, как човек с обратен SAD се справя през летните месеци? Въпреки че няма изпитана и вярна формула, следните идеи и съвети определено могат да ви помогнат да се справите по-ефективно, което в крайна сметка ще помогне за предотвратяване на симптомите ви, ако не се отървете изобщо от тях.

• Рутина - Важно е да опитате и да зададете последователна рутина и график през тези бавни летни месеци. Не е задължително да е перфектно, просто донякъде регулирано. Това ще ви накара да се почувствате така, сякаш контролирате повече това, което се случва около вас.
• Упражнение - Продължавайте с упражненията си, но не прекалявайте със строгите диети и усилените упражнения. Въпреки че упражненията са важни за контрола на настроението, не се чувствайте принудени да правите нещо напълно извън зоната си на комфорт, потенциално да се нараните и да изпратите стресовите си хормони. Ако опитвате нещо ново, вземете го приятно и бавно, намалете нивото на интензивност и не забравяйте да отпуснете мускулите си. Ако е прекалено горещо, намерете начини да включите физическата си активност рано сутрин или вечер, когато навън е по-хладно.
• Получете достатъчно сън - Уверете се, че сте спели достатъчно, така че нивата на мелатонин да останат донякъде стабилизирани въпреки по-дългите часове, прекарани на дневна светлина през летните месеци.
• Планирайте предварително - Положителната страна на този конкретен тип депресия (SAD / Reverse SAD) е, че поне сте наясно какво предстои поради сезонния модел на тази депресия. Ако започнете да мислите за това как можете по-добре да се справите със симптомите си в началото на пролетта, можете да предвидите на стотинка какви ще бъдат вашите стресови фактори, когато лятото се превърне, и всъщност можете да ги избегнете доста предварително. Някои неща, разбира се, ще бъдат извън вашия контрол и вие трябва да сте добре с това.
• Делегирайте, ако започнете да се чувствате съкрушени. Не се страхувайте да помолите за помощ. Ако децата ви са достатъчно големи, те могат да гледат деца на по-малките си братя и сестри, така че можете да имате малко време, за да се отпуснете и да се поглезите. Ако на работното ви място има много неща въпреки летните месеци, не се въздържайте да поискате помощ, за да не се чувствате като да се удавяте. Значителен брой обратни тъжни индивиди стават по-депресирани по време на работа през летните месеци.
• Не бъдете прекалено твърди към себе си. Спрете да се сравнявате и как се чувствате по отношение на другите. Няма начин истински да разберем как се чувстват другите отвътре или какво наистина се случва с тях. Най-добрият ви залог е да отделите малко време за размисъл и със себе си или с професионалист помислете защо изпадате в депресия през летните месеци. Знаейки защо и вашите тригери са добро място да започнете и може би да прекъснете цикъла.
• Помислете за преразглеждане на вашите лекарства. Ако приемате лекарства за лечение на депресия, Вашият лекар може да Ви предпише по-силна доза през пролетта и след това постепенно да намали дозата през зимните месеци. Това може да бъде спасител за вас, така че не е нужно да страдате цели 3 месеца през лятото. Това заедно с психотерапията може да направи чудеса за страдащите от обратна SAD.

Ако се окажете със симптоми на летния блус, важно е да се отнасяте към него като към лека депресия. Номерът е да планирате предварително, за да можете да имате спокоен, продуктивен и спокоен край на лятото си! Най-важното е да мислите за своето благосъстояние, да бъдете малко егоистични и да правите това, което е подходящо за вас, като избягвате нещата, които ще ви стресират, и ще ви оставят да се чувствате изтощени. Ако това означава да откажете летни покани за бар b q и други подобни, така да бъде. Вашето психическо и физическо здраве е по-важно.