Тези 5 „сили“ могат да увеличат вашите златни години

След цял живот упорита работа милиони бейби бумъри се оттеглят с рекорден брой по целия свят. Както всеки преход в живота, предприемането на преход от трудов живот към пенсиониране може да бъде предизвикано от предизвикателства и стресови фактори, особено за тези, принудени да се пенсионират. И все пак, това също така отваря прозорец с възможности за предприемане на няколко прости стъпки за осигуряване на здравословна и щастлива пенсия.

След пенсионирането някои хора се спускат по хлъзгавия склон до упадък на физическото и психическото здраве и преждевременна смърт, докато други се подмладяват от положителните здравни ефекти на пенсионирането и се предпазват от лошото, укрепвайки здравето и щастието и удължавайки жизнен и смислен живот в зряла старост.

Добрата новина е, че науката постепенно разкрива многото тайни на щастливото пенсиониране, предоставяйки схеми за планиране на пенсионирането, необходими за извличане на ползи за здравето от насърчаването на положителната промяна в начина на живот по време на здравословния преход към пенсиониране.

Силата на вярата в златните години

Вярвай на истерията; вярвайте на стереотипите ... така или иначе положителните. Изследванията показват, че хората, които вярват в позитивните и щастливи стереотипи за пенсиониране (напр. Живеят обнадеждаващ, активен, ангажиран, здравословен и смислен живот с повече време за семейство, приятели и приятни дейности), показват, че живеят до 7,5 години по-дълго от тези, които вярвайте в негативните пенсионни стереотипи (напр. да живеете безнадежден, неактивен, неангажиран, самотен и безсмислен живот).

Някои оценки показват, че просто вярването в златните години да бъдат златни осигурява 41% намален риск от смъртност и засилва щастливото пенсиониране като реалност.

Други изследвания показват, че страхът да не бъдете поставен в „стар и нездрав“ стереотип, известен като заплаха за здравеопазване-стереотип, може да доведе до избягване на здравни грижи и е свързан с по-лошото физическо и психическо здраве в световен мащаб.

Предполага се, че простото познаване на мощните ефекти от вярването и / или страха от стереотипите е половината от успеха. Четенето на тази статия в блога може да е достатъчно, за да помогне на хората да победят негативните ефекти на стереотипите и да поканят златните години през.

Силата на световните възгледи

Сценарият за враждебния свят (HWS) е лична система от убеждения по отношение на възприеманата заплаха за собственото физическо и психическо здраве и благосъстояние, която е по-сериозна сред малцинствата, страдащи от стигма, като членовете на ЛГБТ общността.

Здравословното използване на системата HWS включва служене като вътрешен монитор както на действителните, така и на потенциалните заплахи и неблагоприятните обстоятелства в живота на индивида, позволявайки бдителност към опасностите и поддържане на чувство за безопасност и благополучие.

Ако тази система обаче е прекалено активирана, това може да доведе до непреодолимо усещане за катастрофален свят и е свързано с цял товар от отрицателни здравни резултати, които излагат на риск както психическото, така и физическото здраве.

Те включват:

• Повишени трудности в ежедневните дейности (напр. Хранене, обличане, къпане, приготвяне на топла храна, пазаруване в магазин, управление на пари и т.н.).
• Затруднения в движението (напр. Достигане или разтягане на ръцете над нивото на раменете, вдигане или носене на тежести над 5 килограма, като тежка торба с хранителни стоки).
• По-лоши физически симптоми (напр. Устойчива кашлица, подут крак и др.).
• По-лоши медицински състояния (напр. Диабет, остеопороза и др.).
• По-лоши симптоми на депресия.
• По-малко удовлетворение от живота.
• По-малко социални дейности.

Понастоящем не е известно какво прави свръхактивната и отрицателна HWS система силно предсказваща лошо психическо и физическо здраве в напреднала възраст.Някои предполагат, че свръхактивният HWS може да усили свързаното със стреса мислене, водещо до влошаване на здравето, и / или че HWS всъщност е отражение на бъдещите прогнози за себе си и следователно може да бъде като самоизпълняващо се пророчество, път към самосаботаж и саморазправа.

Доказано е, че съзнателните практики на стареене помагат да се трансформират негативните мирогледи в положителни, които са в полза на здравето и благосъстоянието в пенсионните години. Съзнателното стареене и трансформацията на мирогледа включва изследване на основната роля, която нашият мироглед играе в това как виждаме, разбираме и се държим, като използваме множество упражнения, като медитация и разходки сред природата, които насърчават саморефлексията, самооткриването и преоформяне на нашия светоглед.

Силата на упражнението

Изследванията показват, че някои хора получават по-добра физическа форма след пенсиониране, докато други излагат на риск своето физическо и психическо здраве и благополучие, както и семействата си, поради по-нататъшното нарастване на заседналото поведение след спиране на работата.

За тези, които спортуват редовно, ползите включват: понижаване на кръвното налягане; подобрен баланс и намаляване на затрудненията в мобилността; подобрено здраве за тези със състояния като диабет, сърдечни заболявания или артрит; управление на стреса и подобрено настроение; подобрена памет и предотвратяване на когнитивния спад.

Въпреки това, изследванията все още не могат да ни кажат с каквато и да е увереност какво точно помага на някои хора да придобият здравословни навици след тренировка в сравнение с други. Въпреки това е абсолютно ясно, че възприемането на ежедневни навици на живот, хобита и дейности, които насърчават физическата активност и избягват да седят дълго време, е задължително за тези, които искат здравословна и щастлива пенсия.

Силата на общуването

Доказано е, че колко дълго човек очаква да живее, е свързано с бъдещото психическо и физическо здраве. За съжаление, но случайно, за самотните възрастни възрастни, напомняйки си, че не са останали толкова много години, предпазва от чувството си на самота, подхранваща депресията.

Вместо да възприемат този иначе мрачен възглед за живота, за да запазят здравия си разум, множество редове изследвания показват, че работата по процъфтяващия социален живот не само предотвратява негативното въздействие на самотата, тя наистина може да направи чудеса за здравето и щастието след пенсионирането.

Метааналитичните доказателства показват, че социалните взаимоотношения на хората могат да предскажат колко дълго ще живеят и всъщност са по-силен предиктор от други здравословни поведения като физически упражнения, пушене или консумация на алкохол. Други проучвания също свързват оживения социален живот през по-старите години с намалената депресия и подобреното когнитивно здраве

Съвсем ново проучване установи, че членството в социални групи при пенсиониране, като клубове за книги и обяди или групи за изкуства или упражнения, са свързани с намален риск от преждевременна смърт. По-конкретно, пенсионерите, които са имали две членства в група преди пенсиониране, са имали 2% риск от смърт през първите 6 години от пенсионирането, ако са запазили членство в двете групи, 5% риск, ако са спрели да посещават една група и 12% риск, ако те загубиха и двете групи. Освен това, за всяко членство в група, което участниците са загубили през годината след пенсионирането, качеството им на живот 6 години по-късно е било приблизително с 10% по-ниско.

Като цяло присъединяването към социални групи и ангажирането в социални дейности е умен ход за осигуряване на щастливо пенсиониране. Също така, ако социалната активност се окаже и физическа, затвърдете положителните убеждения при пенсиониране и затвърдете позитивните възгледи за света, това е победа, победа, победа, победа в подкрепа на здравословното и щастливо пенсиониране.

Силата на шофиране

Няма законна възраст, на която трябва да спрете да шофирате, но спирането на шофирането започва да се счита за неизбежен преход в годините около или след пенсионирането, в зависимост от здравето на човека. Някои хора може да имат десетилетия години на пенсиониране, преди спирането на шофирането да е в картите, за други може да дойде ръка за ръка с пенсионирането.

Много малко обаче планират да спрат да шофират, а тези, които не правят планове, са изложени на по-висок риск от по-лошо здраве, депресия, институционализация, посещаване на по-малко дейности извън дома и намалена продуктивна социална ангажираност и ритник, смърт. В действителност, в едно проучване е установено, че не-шофьорите са четири до шест пъти по-склонни да умрат, отколкото шофьорите през следващия тригодишен период след спиране на шофирането.

Намирането на начини да се запази продуктивната роля на бъдещите машинисти и дейности извън дома може да бъде от ключово значение за предотвратяване на негативните ефекти от спирането на шофирането.

ПРЕПРАТКИ

Abdou, C., Fingerhut, A., Jackson, J., & Wheaton, F. (2016). Заплаха от стереотип в здравеопазването при възрастни възрастни в проучването за здраве и пенсиониране Американски вестник за превантивна медицина, 50 (2), 191-198 DOI: 10.1016 / j.amepre.2015.07.034

Боднер, Е. и Бергман, Ю. (2016). Самота и депресивни симптоми сред възрастните възрастни: Умеряващата роля на субективната продължителност на живота Психиатрични изследвания, 237, 78-82 DOI: 10.1016 / j.psychres.2016.01.074

Cacioppo, J., Hughes, M., Waite, L., Hawkley, L., & Thisted, R. (2006). Самотата като специфичен рисков фактор за депресивни симптоми: Насечени и надлъжни анализи. Психология и стареене, 21 (1), 140-151 DOI: 10.1037 / 0882-7974.21.1.140

Curl, A., Stowe, J., Cooney, T., & Proulx, C. (2013). Предаване на ключовете: Как спирането на шофирането влияе върху ангажираността в по-късен живот Геронтологът, 54 (3), 423-433 DOI: 10.1093 / geront / gnt037

Edwards, J., Perkins, M., Ross, L., & Reynolds, S. (2009). Статус на шофиране и тригодишна смъртност сред възрастни възрастни в общността Списанията на геронтологията Серия A: Биологични науки и медицински науки, 64A (2), 300-305 DOI: 10.1093 / gerona / gln019

Ertel, K., Glymour, M., & Berkman, L. (2008). Ефекти от социалната интеграция върху запазването на паметта в национално представително възрастно население на САЩ Американски вестник за обществено здраве, 98 (7), 1215-1220 DOI: 10.2105 / AJPH.2007.113654

Feng, X., Croteau, K., Kolt, G., & Astell-Burt, T. (2016). Означава ли пенсионирането повече физическа активност? Надлъжно проучване BMC Public Health, 16 (1) DOI: 10.1186 / s12889-016-3253-0

Holt-Lunstad, J., Smith, T., & Layton, J. (2010). Социални отношения и риск от смъртност: метааналитичен преглед PLoS медицина, 7 (7) DOI: 10.1371 / journal.pmed.1000316

Mosca I, & Barrett A (2016). Въздействието на доброволното и неволно пенсиониране върху психичното здраве: доказателства от възрастни ирландски възрастни. Списанието за политиката и икономиката на психичното здраве, 19 (1), 33-44 PMID: 27084792

Ng, R., Allore, H., Monin, J., & Levy, B. (2016). Пенсионирането като значимо: Положителни пенсионни стереотипи, свързани с дълголетието Списание за социални въпроси, 72 (1), 69-85 DOI: 10.1111 / josi.12156

Шенкман, Г. и Шмоткин, Д. (2013). Сценарият за враждебния свят сред израелските хомосексуални юноши и младежи Journal of Applied Social Psychology, 43 (7), 1408-1417 DOI: 10.1111 / jasp.12097

Шмоткин, Д., Авидор, С., и Шрира, А. (2015). Ролята на сценария на враждебния свят при прогнозиране на резултатите от физическото и психическото здраве при възрастните възрастни Вестник за стареене и здраве, 28 (5), 863-889 DOI: 10.1177 / 0898264315614005

Steffens, N., Cruwys, T., Haslam, C., Jetten, J., & Haslam, S. (2016). Членството в социални групи при пенсиониране е свързано с намален риск от преждевременна смърт: доказателства от надлъжно кохортно проучване BMJ Open, 6 (2) DOI: 10.1136 / bmjopen-2015-010164

Тази статия за гости първоначално се появи в всепризнатия блог за здраве и наука и общност с тематика за мозъка, BrainBlogger: Златните години - 5 начина за осигуряване на щастливо и здраво пенсиониране.