Когато възстановяването ви е разочароващо бавно

Изглежда, че сте били болни завинаги. В продължение на седмици, може би месеци, това се чувстваше като голямо усилие да се направи живот. В един добър ден може да се объркате. В не толкова добри дни е трудно да станете от леглото, още по-малко да се къпете или да се захванете за работа.

Голямо психично заболяване ви е съборило. Още по-лошо, изглежда, че не ставате по-добри.

Задръжте факта, че дългосрочните проучвания показват, че повечето хора, диагностицирани дори с най-тежките форми на психично заболяване, поне получават облекчение от симптомите. Проучването за съвместна депресия на NIMH на хора с диагноза голяма депресия установява, че степента на възстановяване след две години е около 80%. Това се увеличи до 94% след 15 години. Други проучвания на пациенти с шизофрения установяват, че от 27 - 68% значително се подобрява. От 60 - 90% от тези със значително безпокойство е установено, че се повлияват от лечението. В повечето случаи хората или преминават в продължителни ремисии, или се възстановяват напълно. Можете и вие.

Важно е обаче да бъдете реалисти. Възстановяването отнема време и рядко се случва по права линия. Често е полезно да го разглеждате като пътешествие през етапи, от получаване на известно облекчение от най-болезнените симптоми до задоволителен живот с чувство за личен контрол върху рецидивите.

Ако сте в разгара на остър епизод, от съществено значение е да позволите на хората, които ви обичат, да ви предоставят емоционално скеле и практическа помощ, от която се нуждаете, за да преминете от просто преминаване през друг ден към мотивация да положите необходимите усилия за излекуване. Междувременно Вашият лекар и Вашият терапевт могат да управляват Вашето лечение, така че да получите известно облекчение. Не чакайте да приемете помощ или да ходите на срещи, докато не почувствате, че си заслужавате неприятностите. Това върви в друга посока: Приемането на помощ води до това да се почувствате по-достойни.

Вашият ангажимент за възстановяване може да промени

След като излезете от много острия стадий, е по-вероятно да постигнете напредък във възстановяването си, ако участвате активно. Това означава да се качите на борда с помощта на професионална помощ, да обърнете внимание на самообслужването, да се ангажирате положително с другите и да се придържате към лечението достатъчно дълго, за да направите план за предотвратяване на рецидив.

Професионална помощ: За повечето диагнози най-ефективното лечение е комбинация от медикаменти и терапия за разговори. За предпочитане е вашият психиатър и терапевт да са в една и съща практика или да имат лесен редовен достъп един до друг. Всяко лечение трябва да информира другото.

Вземете лекарствата си, както е предписано. Това означава да ги приемате в точното време и в правилната доза. Използвайте куфарче за хапчета, за да сте сигурни, че няма да пропуснете доза или случайно да не вземете твърде много. Проследявайте внимателно страничните ефекти с писмен дневник. Вашият лекар трябва да вижда дневен запис, за да прецени дали да промени дозировката или лекарствата си. В никакъв случай не увеличавайте, намалявайте или прекратявайте приема на лекарствата си, без да говорите с Вашия лекар.

Посещавайте редовно терапията, дори когато не мислите, че имате какво да кажете. Терапевтът може да предостави перспектива и насоки, които член на семейството или добър приятел не може. По време на лечението, да се отчитате ежеседмично за вашата част от напредъка ви, също може да ви помогне да останете на път.

Грижа за себе си: Пътуването към психичното здраве изисква да се погрижите за основните нужди на тялото си. Добре установено е, че има непрекъсната верига между тялото и ума. Погрижете се за тялото и умът се чувства по-добре. Погрижете се за ума и сте по-способни да постигнете основите. Той върви по спирала нагоре.

Може да е изкушаващо да останете в леглото цял ден или да стоите цяла нощ, но това е едно от най-лошите неща, които можете да направите. Разрешаването на нарушен сън допринася за резистентност към лечение. Проучване, публикувано в Психиатрията на Lancet установи, че хората с такива нарушения на съня са по-склонни да имат симптоми, съответстващи на биполярно разстройство или тежка депресия.

Ако сънят ви се е превърнал в проблем, може да се наложи да въведете график за хигиена на съня, за да получите 8 - 9 часа сън на нощ - не повече, не по-малко. За по-подробна информация направете интернет търсене на техниките за хигиена на съня.

Сравнително новата област на хранителната психиатрия потвърждава това, което ни казва здравият разум. Диетата ни е важна както за физическото, така и за психическото благосъстояние. Съществуват значителни доказателства, например, че диетата играе важна роля при депресията. Вашето тяло се нуждае от добра храна, за да се излекува и да расте. Ако не сте сигурни какво и колко да ядете, вижте диетолог и следвайте съветите им.

Редовното упражнение може да има положителен ефект върху диагнози като депресия, тревожност и ADHD. Това ще ви помогне да се справите със стреса, да подобрите настроението си и дори да подобрите паметта си. Ако не се чувствате готови да се отдадете на фитнес или да правите енергични упражнения, започнете от малко. Започването на йога или разтягане може да е достатъчно, за да увеличите сърдечната честота и да изчистите ума си.

Не позволявайте грижата за себе си да бъде ежедневно решение. Като зададете някои съчетания, можете да поставите грижата за себе си на автоматично. Установете и се придържайте към разумен дневен хранителен режим, редовни упражнения и време за лягане. Действайки „сякаш“ е важно в крайна сметка ще се отплати при формирането на здравословни навици, които ще помогнат за предотвратяване на рецидив.

Хората имат нужда от хора. Изолирането е симптом на много диагнози на психичното здраве. Въпреки че ако може да се почувствате като твърде много усилия, за да говорите с някого, отстъпването му само допринася за болестта. Проучване от 2009 г. на изследователи от Швеция установи, че социалните отношения са ключов фактор за възстановяване след тежко психично заболяване. За да се чувстваме напълно човешки, всички ние трябва редовно да бъдем с други хора.

Ако идеята да бъдете социална е поразителна, започнете, като просто се обърнете към един човек или като се присъедините към онлайн форум. Участието в спад в центъра, групова терапия, група за подкрепа или клуб за психично болни също може да ви помогне да се върнете обратно в социалния свят.

Предотвратяване на рецидив: Рецидивът на психични заболявания е често срещан. В зависимост от диагнозата, от 40 - 90% от страдащите от епизод на тежко психично заболяване имат поне още един епизод. Въпреки това, 40% от тези рецидиви се дължат на хора, които не се придържат към плана си за лечение или не се връщат на лечение достатъчно скоро. Знаейки как да предотвратите или минимизирате ефектите от рецидив, ще ви даде по-добро усещане за контрол върху собствения си живот. Работете с вашия терапевт, за да научите какво може да предизвика рецидив, как да разпознаете предупредителните знаци и как да управлявате симптомите, за да намалите въздействието им.

Оздравяването е пътуване, а не събитие. Въпреки че е известно, че се случват чудеса, вие сте много по-склонни да продължите напред, ако участвате в лечението си. Като работите последователно с вашите помощници и като правите всичко възможно, за да се лекувате добре, можете да намалите, да заобиколите или да премахнете симптомите. С търпение и усилия можете да си върнете живот, който е смислен и продуктивен.