Контролиране на гнева си по пътищата
Приятели и роднини се чувстват неспокойно и несигурно да се возят в колата, докато са с ядосан шофьор, особено когато поведението ескалира. Мърморенето под дъха ви става проклятие и обръщане на средния пръст.
Вместо думи или жестове, пътната ярост води до агресивно шофиране.
Агресивните конфронтации при шофиране могат за съжаление да ескалират до инциденти на агресивни - или дори смъртоносни - атаки и всеки може да бъде жертва. Деца, родители, учителски учители, дори известни личности - разкази за ярост по пътищата запълват ежедневно заглавията и жертвите обхващат целия спектър.
Разбира се, не винаги можете да контролирате действията на другите. Важно е обаче да наблюдавате собственото си поведение.
Ако се почувствате разочаровани от други шофьори, е време да поемете дълбоко въздух. Пренасочете гнева си. Помислете за тези съвети за овладяване на гнева си на пътя.
Не го правете лично
Никога не знаеш какво преживява някой друг, когато се качи в колата. Лошото шофиране на някой друг се отразява на вашата безопасност, но вие също, като се ядосвате и оставяте да ви разсейва. Ако свалите ръката си от волана, за да направите жест на лош шофьор, това може да доведе до отклонение или по-лошо.
Напомнянето за тази реалност ви помага да запазите спокойствие. Не правете проблема на друг водач като ваш проблем, а само за да създадете опасни условия на пътя. Поговорката „не моите маймуни, не моят цирк“ е забавен начин да си напомните. Изберете своя отговор.
Практикувайте защитно шофиране
Не практикувайте агресивно шофиране. Практикувайте защитно шофиране като практичен начин да се справите с разочарованието и гнева на пътя, когато лош шофьор извлече най-доброто от вашите емоции.
Вземете защитен курс по шофиране през местно училище за шофиране, за да усъвършенствате уменията си. Ключът е да се вземе курс, който подчертава осъзнаването на риска, за да се избегнат извънредни ситуации. Техниките за избягване на катастрофи като уклонно управление увеличават увереността ви на пътя, но не трябва да ви дават прекалено самочувствие да поемате ненужни рискове на пътя. Шофирайте в защита, за да спасите живота и душевното си състояние.
Не забравяйте, че яростта на пътя може бързо да стане смъртоносна. Всяка година има около 250 смъртни случая, свързани с агресивно шофиране, а 66 процента от смъртните случаи в трафика са причинени от агресивно шофиране. Тридесет и седем процента от агресивните инциденти при шофиране са свързани с огнестрелно оръжие.
Положителни утвърждения и пренасочване на гнева при визуализация
Може да звучи като куп фокус-фокус, но има какво да изберете положителна перспектива, положителни думи и да видите ситуацията в различна светлина. Визуализирането на най-лошия сценарий ви дава възможност да обмислите действията, които бихте предприели, за да го промените, така че да практикувате друга опция в реалния живот.
Тези инструменти ви помагат да разгледате алтернативите на гнева като първата си реакция. Утвържденията и визуализацията ви дават психическа самоефективност, предизвиквайки вашата увереност, сила и позитивност, когато са подложени на стрес. Просто си напомняйте, че сте спокойни устно и си представяте спомен, който засилва, който ще направи чудеса за вашето душевно състояние в момента.
Активирайте се, за да насочите гнева си
Упражненията помагат на мозъка да се справя по-добре със стресовите фактори, тъй като физическата активност генерира ендорфини. Когато тялото ви се чувства добре, чувства се и умът ви. Упражнението ще намали умората, а също така ще повиши вашата концентрация и бдителност.
Получаването на упражнения ви позволява да направите нещо физическо с гнева си, което е много агресивна и активна емоция. Виждали ли сте някога как гневът се чувства толкова непосредствен и трябва да отиде някъде? Насочете го към физическа активност.
Гневът може бързо да излезе извън контрол на пътя. Опитайте се да не приемате лично лошото шофиране. Практикувайте визуализация и други техники на внимателност, които ви позволяват да видите ситуацията и емоциите си от различна гледна точка.
Не позволявайте яростта на пътя да стане смъртоносна. Помислете за курс за управление на гняв или работа с психолог, ако яростта на пътя ви надвишава способността ви да прилагате тези съвети. Как се справяте с гнева, когато сте на път?
Препратки:
O’Grady, P., Ph.D. (2013, 24 март). Визуализирайте доброто и лошото. Получено на 06 октомври 2016 г. от https://www.psychologytoday.com/blog/positive-psychology-in-the-classroom/201303/visualize-the-good-and-the-bad.
Физическата активност намалява стреса (nd). Получено на 06 октомври 2016 г. от https://www.adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/stress/physical-activity-reduces-st.
Поставяне на спирачките на пътната ярост. (2016 г., 19 септември). Получено на 06 октомври 2016 г. от http://www.cjponyparts.com/resources/stop-road-rage-infographic.
Wren, E. (n.d.). Обучение на шофьорите да имат представа за избягване на извънредни ситуации, а не уменията за преодоляване на извънредни ситуации. Взето от http://otta.ca/userContent/documents/IRF-DBET-SC-Endorsement-Driver-Training-11-07-2013.pdf.
