Повторно свързване с вашия партньор след следродилна депресия
Когато добавите следродилна депресия (PPD) към сместа, бракът ви може да се почувства особено крехък. Дори след като сте се възстановили от PPD, основата ви може да е разклатена. Може да се чувствате несвързани един с друг. Вие сте физически в една къща, в една стая и въпреки това сърцата ви са на много километри разстояние.
Толкова много може да остане неизказано между вас. Толкова много (погрешни) предположения могат да бъдат направени. Той ме възмущава, че съм се борил с депресията. Той мисли, че съм ужасна майка. Тя смята, че не съм я подкрепил достатъчно. Тя мисли, че съм ужасен съпруг. Тя иска да е сама. Той не иска да има нищо общо с мен.
В тяхната замислена, проницателна и практична книга Жетони на привързаност: Възстановяване на брака ви след следродилна депресия Karen Kleiman, MSW, LCSW, и Amy Wenzel, Ph.D, ABPP, споделят осем „символа“ или принципи, за да помогнат на партньорите да се свържат отново и да заздравят връзката си. Клейман е основател на The Postpartum Stress Center, център за лечение и обучение за пренатална и следродилна депресия и тревожност. Венцел е клиничен психолог, специалист по депресия, тревожност и проблеми в отношенията.
Жетоните са: уважение; сътрудничество; компромис; безкористност; светилище; израз; толерантност; и лоялност. По-долу има пет съвета от тяхната книга, базирани на някои от тези символи, за да ви помогнат да се свържете отново.
Говорете на същия език.
Дори да сте женени от години, пак може да правите неправилни предположения за това, което вашият партньор се нуждае и предпочита. И те могат да направят същото. Може да ви се струва очевидно, че искате съпругът ви да попита как се справяте. Но те предполагат, че искате да останете сами (може би защото това е, което предпочитат, когато са стресирани).
За да ви помогнат да говорите на един и същ език, Клейман и Венцел предлагат да попълните изреченията по-долу. Помолете и партньора си да ги попълни. След това обсъдете отговорите си.
- „Обичам, когато _________________.“
- „Когато сте ______________, трудно разбирам какво искате.“
- „Знам, че наистина сте ме чували, когато сте _____________.“
- „Може да изглежда глупаво, но когато _____________ ме кара да се чувствам напълно обичан от теб.“
- „Чувствам, че общуваме най-добре, когато _______________.“
- „Когато сте разстроени, може би ще е най-добре да _______________.“
- „Когато обаче съм разстроен, бих предпочел да си ______________.“
Дайте първо.
„Винаги, винаги, бъдете наясно как се чувства вашият партньор“, пишат Клейман и Венцел. Всъщност те вярват, че „това, което е най-важно за благосъстоянието на брака ви е колко ви е грижа за това какво чувства вашият партньор. "
Преди да кажете на половинката си от какво имате нужда, посочете емоционалното им състояние: „Знам, че сте ____________ (уморен, зает, разочарован), но имам нужда от ____________ (вие да отидете и да вземете a). Или споменете как вашият партньор може да види молбата ви: „Знам, че мразите да чуете това, но бих се радвал, ако можете ___________.“
Бъдете мили и любопитни.
Това не е лесно да се направи, когато имате бебе, но когато имате възможност, участвайте в нови дейности заедно. Опитайте ново хоби. Вземете уроци по танци. Играйте спорт.
Говорете с половинката си за нещо, за което никога преди не сте говорили. Споделете част от себе си, която все още не сте споделили. Кажете си хубави неща. Не подценявайте силата на комплимента или на това да покажете възхищението си един към друг.
Чекиране.
Дори когато не ви се иска, проверете при съпруга си. Това им показва, че се грижите безусловно. Както пишат авторите, „Едно от нещата, които моите клиенти ме чуват да казвам, отново и отново, е, че не е нужно да искате да правите нещо, да го правите ...“
Задавайте въпроси и слушайте изцяло отговорите (без да прекъсвате или преценявате какво казват). Клейман и Венцел споделят тези примери: „Чувствате ли се по-добре днес? Коя беше най-хубавата част от деня ти? Какво се случи на вашата среща? Как чувствате гърба си днес? “
Спомни си любовта си.
„Тъй като браковете преминават отвъд възстановяването и се приспособяват към прехода към родителство, двойките могат лесно да започнат да се приемат за даденост“, пишат Клейман и Венцел. Може да забравите защо изобщо сте се влюбили в партньора си. Може да забравите качествата, на които винаги сте се възхищавали. Вместо това и двамата може да сте фокусирани върху досадите, върху всяко натрупано недоволство.
За да си напомните за вашата любов, всеки си направете списък с качествата, които обичате в другия, и първоначалните причини, поради които сте се влюбили. Говорете за вашите списъци. Говорете за това защо се оженихте за партньора си. Или кажете на партньора си какво ви липсва. Или поговорете за „защо сте посветени на това да вършите работата си и да намерите пътя към дома“.
И отново, вместо да правите предположения, говорете с половинката си. Бъдете честни относно чувствата и нуждите си, без да хвърляте критики или критики. Слушайте се.
Повторното свързване с партньора след PPD може да е обикновен, неравен процес. Горните съвети могат абсолютно да помогнат. Те говорят за нещата, които забравяме да правим, когато сме стресирани, има много неща в чиниите ни и сме заедно от дълго време. Те говорят за малките стъпки, които можем да предприемем, като се обичаме, уважаваме и се грижим един за друг.
Но най-добрият начин на действие е да работите с терапевт, който е специализиран в двойки. Професионалистът може да ви помогне да се ориентирате успешно във вашите специфични проблеми.
И моля, не се обвинявайте. Следродилната депресия е заболяване. Това не е нещо, което можете да контролирате или да го премахнете. Това не е нещо, което ви характеризира като човек или способността ви като майка. Въпреки че сте се възстановили или се възстановявате, пак можете да се чувствате крехки и емоционално сурови. Правете каквото трябва, за да продължите да се оправяте. Отново това обикновено включва продължаване на посещението при терапевт.
Грижете се добре за себе си и се грижете добре за брака си.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
