Как да запазите спокойствие и да продължите по време на празниците
Празниците носят много време, прекарано със семейството от близо и далеч, подготовка и приготвяне на сложни празнични вечери и присъствие на партита, купуване на скъпи подаръци, за да покажем на близките си колко се грижим и да украсим домовете си в празнични регалии. Може дори да се озовем до късно през нощта да печем бисквитки за учителите на нашите деца, нашите съседи и нашите колеги и надзорници.
Не може да се отрече, че въпреки че празниците са специално време за възстановяване на връзката със семейството и приятелите, повишените очаквания могат да доведат до депресия, безпокойство, раздразнителност, безсъние и изтощение. А искането за помощ, дори извън сезона на празниците, е трудно за много от нас.
Други основни източници на тревожност и депресия, свързани с празниците, са семейни конфликти, разводи, сложна смесена семейна динамика и скорошна смърт на близки. Липсващите специални членове на семейството пораждат дълбоки чувства на безпокойство, скръб и траур.
Важно е да не се пренебрегват депресията и тревожността, свързани с празничния сезон. Предприемането на положителни стъпки към свеждане до минимум на ненужния стрес, свързан с празниците, увеличава шансовете ни за по-щастлив и здравословен празничен сезон. В повечето случаи свързаната с почивка депресия и тревожност могат да бъдат намалени чрез постигане на здравословен баланс между нашите очаквания и нашите реалности.
По-долу са дадени няколко съвета за намаляване на ваканционния сезон депресия и безпокойство:
- Оценете ваканционните си очаквания.
Решете кои очаквания са постижими и кои не. Ако работите на пълен работен ден и се грижите за малки деца или се грижите за застаряващи родители, доброволчеството да приготви голяма празнична вечеря може да не е осъществимо, особено ако искате да му се насладите. - Присъствайте, когато сте с близките си.
Приберете мобилните телефони, компютрите и други разсейващи фактори, за да можете да се съсредоточите върху хората, които означават най-много за вас. - Не пропускайте да спите достатъчно.
Изследванията показват, че седем до девет часа сън на нощ значително подобрява способността ни да регулираме настроението си и подобрява уменията ни за мислене и вземане на решения. - Делегирайте отговорността.
Опитайте се да предвидите кога и за какво ще ви е необходима помощ. Помолете за помощ предварително. Това ще намали шанса ви да се настроите да се чувствате неистов и съкрушен. Например помолете семейството си да ви помогне с готвенето и почистването. Това също е чудесна възможност за свързване и прекарване на времето заедно. - Намерете време за упражнения.
Упражненията в продължение на 30 минути на ден, минимум три дни в седмицата, постоянно показват, че подобряват настроението, съня и намаляват тревожността. - Оставете настрана разликите.
Опитайте се да приемете членове на семейството и приятели такива, каквито са. Когато е възможно, отделете друго време, за да разрешите семейните конфликти и оплаквания. - Придържайте се към бюджет.
Преди да купите всичките си подаръци, решете бюджета, който е подходящ за вас. Не се чувствайте виновни, ако бюджетът ви не позволява сложни подаръци. Не забравяйте, че любовта и щастието не могат да се купят с лавина от подаръци. - Потърсете професионална помощ, ако имате нужда от нея.
Въпреки усилията ви, ако все още се чувствате тъжни, тревожни, имате физически оплаквания и не можете да заспите, говорете с специалист по психично здраве.
