9 съвета за задаване на автентични новогодишни решения
Според Рейчъл Коул, треньор, консултант и отстъпваща домакиня, „Често сме погълнати от популярната група за резолюция - помислете: Отслабнете! Намерете повече баланс на живота! Спестете достатъчно, за да си купите тези дизайнерски обувки! "
И така, какво означава да задавате резолюции, които да ви останат верни? „Автентичните резолюции отразяват нашите ценности“, каза Коул. „Нашите ценности са нашите уникални отпечатъци за изпълнение и те са перфектни указания за задаване на автентични резолюции.“
Автентични резолюции се развиват от нашето съществено аз, каза Джой Танксли, сертифициран треньор на Martha Beck Life и сертифициран треньор по интуитивно хранене. Според известната треньорка Марта Бек, ние имаме съществен Аз, истинския, истински ти и социалния Аз, този, който се тревожи за външно валидиране.
„За разлика от социалния Аз, който е фокусиран върху приспособяването и получаването на одобрение от другите, същественото Аз е частта от нас, която държи на своите уникални предпочитания, таланти и желания“, каза Танксли.
Повечето от нашите резолюции се основават на социалния Аз, каза тя. Така че не отхвърляте първоначалните си цели, защото сте провал, който няма самоконтрол и воля. Изхвърляте ги, защото целите ви не почитат вашите ценности, а вместо това са поредица от празни неща.
Създаване на автентични новогодишни резолюции
Може да бъде предизвикателство да идентифицираме основните си желания, каза Танксли. Това, което помага, е да се задълбочите, да си зададете няколко важни въпроса и да бъдете отворени. По-долу Танксли и Коул предлагат своите предложения за избор на автентични цели за 2012 г.
1. Определете защо избирате целта си. Каквато и резолюция да ви хрумне, попитайте защо сте я избрали и продължавайте да питате защо. Да предположим, че сте избрали „Ще тренирам пет дни всяка седмица“, каза Танксли. Помислете „Защо искам да направя това или какво според мен ще ми даде?“ Може да кажете, че искате да отслабнете, да имате повече енергия или да подобрите здравето си.
Продължавайте да питате защо „докато не ударите нещо, което се чувства елементарно - нещо, което намалява по-дълбоко от упражненията“, каза тя. „Най-често основното желание е емоция или състояние на духа като мир, радост, спокойствие или любов.“ Според Танксли това е основата на нашите автентични цели.
2. Помислете дали резолюцията е любезна и любяща. Наказателните, основани на срам резолюции са безсмислени. Те не работят и само ви правят по-нещастни. Задайте си въпроса: „Приятелски и подкрепящ ли е тонът на моята резолюция или той е базиран на страха, тренировъчен и е завързан с„ Не съм достатъчно добър, докато… “? - каза Коул.
3. Помислете дали целта ви е насочена към дестинацията или пътуването. „Ако се съсредоточим върху пътя, по който вървим, а не върху дестинацията, има шанс да имаме много по-добра година и по-добър резултат“, каза Коул.
4. Изберете неизразени стойности за целите си. Коул предложи да обмислите дали сте изразили ценностите си така, както искате. Ако не, запитайте се: „Как бих могъл да изразя по-пълно тази стойност?“
5. Избягвайте твърди, ограничаващи цели. Резолюциите, които се фокусират върху твърди промени в поведението (като диети) или много специфични резултати (като загуба на тегло), вероятно не идват от това основно място, според Танксли.
Проблемът е, че тези резолюции често са свързани с контрол и неприемане, обясни тя. И трайната промяна рядко идва от използването на сила, сила на волята, сдържаност или външна мотивация, каза тя.
Вместо това трайната промяна произтича от „пускането, приемането, отварянето, разрешаването, откриването ... свързването с нашето същество и отхвърлянето на цялата идея да се поправим“.
6. Дръжте целите си отворени и широки. „Широките, отворени, нежни резолюции създават пространство за любопитство, открития и лична еволюция през цялата година - каза Танксли, - и не е ли целта в това?“
Всяка година Танксли си поставя намерение с една дума, за да я ръководи годината. Миналата година тя избра „поток“. „Насочи ме по прекрасни начини и научих толкова много за себе си и света около мен, като непрекъснато се насочвах към енергията на тази дума.“
7. Настройте се в тялото си. Отговорът на тялото ви на вашата резолюция може да е показателен. „Ако, когато си кажете резолюцията, се чувствате тежки, свити или резистентни, тази резолюция не подкрепя“, каза Коул.
8. Задоволете истинските си гладове. Когато „трябва“ да се превърнат в наша резолюция, ние игнорираме истинския си глад, каза Коул. „Трябва да спрем и да разгледаме за какво наистина сме гладни, дали това може да бъде удовлетворено извън нас самите и дали нашите резолюции наистина могат да ни заситят по начините, които желаем“, каза тя.
9. Не забравяйте, че резолюциите не са задължителни. Не ви се създава резолюции тази година? Без затруднение! „Ако изпитвате натиск да си поставите цел, резолюция, намерение, дума на годината или каквото и да било, каня ви да се поинтересувате откъде идва този натиск и да намерите начини да го освободите“, каза Танксли.
Плюс това, ако сте перфекционист или самокритик, най-мощният подход може да бъде изцяло да унищожите резолюциите, каза Танксли. „Създайте това широко отворено пространство на разрешение и свобода“, каза тя.
И все пак, ако искате да си поставите цел, но нямате предвид, Коул предлага да практикувате по-голямо състрадание към себе си и другите.
