Превръщане на притеснението в продуктивно действие
Също така „размишляваме за неща, които са се случили в миналото, обикновено изпитваме вина или съжаление“, и „за това, което може да се случи в бъдеще -„ какво, ако “.
Предполагаме, че притеснението ни ни помага да планираме и да се подготвим. „Истинската подготовка обаче изисква действия“, каза Умбах.
Притеснението само ни парализира. Това „не е начинът, по който ще решавате проблемите в живота си и ще процъфтявате. Това е в начинът “, каза д-р Тамар Чански, клиничен психолог, който помага на деца, тийнейджъри и възрастни да преодолеят безпокойството.
Umbach сподели този пример: Да предположим, че се притеснявате, че колата ви може да не стигне до плажа. Така че размишлявате за всички различни начини, по които може да се разпадне, заедно с ужасните неща, които ще се случат, когато се случи. Това не ви отвежда никъде - освен все по-притеснени.
„Тревогата е много пасивен процес, което означава, че ни занимава, но всъщност не правим нищо продуктивно“, каза Умбах.
Тревогата усилва безпокойството ви и предизвиква негативно настроение, каза Чански, автор на Освобождаване от тревожност: 4 прости стъпки за преодоляване на притеснението и създаване на живота, който искате. И то „изсмуква енергията и вниманието ни от неща, за които всъщност може да се наложи да планираме или да се подготвим в живота си“.
Може би знаете, че притеснението ви държи заседнали и стресирани. Но може да ви е трудно да се измъкнете от цикъла на притеснения, щом сте в него. По-долу Умбах и Чански споделиха своите предложения за това как да превърнем тревогата в продуктивни действия.
1. Проведете сравнение едно до друго.
Това е подобно на това да бъдеш добър потребител и да сравняваш продукти, каза Чански: Вие сравнявате притеснението с реалните факти и избирате сценария, който „заслужава вашето време и внимание“.
Тя предложи да си зададете тези два въпроса: „Какво ми говори тревогата за тази ситуация? Какво наистина наистина вярвам, че ще се случи и защо? "
Да приемем например, че имате интервю за работа и се притеснявате, че ще объркате. Много. Притеснявате се, че ще останете празни и няма какво да кажете.
Според Чански, когато разглеждате фактите, може да осъзнаете: „Не е вероятно да объркам напълно. Може ли да забравя нещо тук-там? Да, но имам много да кажа. Не е вероятно да нарисувам празно място. Но ако го направя, мога да го усъвършенствам и ако не се страхувам или предвиждам, е по-малко вероятно да се случи така или иначе. "
Тревогата предизвиква страх, докато „фактите носят перспектива и ви успокояват“.
2. Фокусирайте се върху рационалното.
Умбах предложи да се практикува „активно решаване на проблеми, а не пасивно притеснение“, което включва задаване на логични въпроси. Тя сподели тези примери:
- „Как да разбера със сигурност, че предсказанието ми ще се сбъдне?
- Какво ми казва предишният ми опит за вероятността моите притеснения да се сбъднат?
- Как обикновено реагират другите (логични) хора в тази ситуация?
- Как мога да се справя с ... ако това се случи?
- Наистина ли това има значение в голямата схема на нещата?
- Ще ме интересува ли това след месец?
- Дали това притеснение всъщност е продуктивно или просто запълва времето ми?
- Какво бих могъл да кажа на близък приятел или роднина, който изпитваше същите притеснения като мен? "
Тя също предложи тези твърдения:
- „Вероятно ще се оправи (вместо ... вероятно няма да бъде пълно бедствие)
- Най-лошото, което може да се случи е ... и аз мога да живея с това.
- Най-лошото, което може да се случи е ... но това е малко вероятно. "
3. Определете разумни стъпки за действие.
След като зададете горните въпроси, идентифицирайте действията, които са разумни във вашата ситуация, каза Umbach. Например, в по-ранния пример за автомобил, „ако е разумно да проверите колата си, тогава всъщност го направете, вместо пасивно да се тревожите за това. Или ако изглежда прекомерно, доверете се на логиката си и знайте, че сте взели рационално решение. “
4. Изчакайте.
Понякога просто трябва да изчакате и да видите какво ще се случи, защото е невъзможно да се планира всеки сценарий, каза Умбах. Като чакате, вие също „виждате дали всъщност има проблем за решаване на първо място“. Ако има, доверете се да го разрешите и да се справите с нещата, както идват, каза тя.
5. Изградете своята устойчивост.
„Доверието във вашите способности и издръжливостта е много по-продуктивно от притеснението и [опитите да запазите] контрол“, каза Умбах. Нещастните обстоятелства са част от живота. Важно е да приемете това, каза тя.
Ключът е да имате „приближаващо отношение“, а не „отношение към избягване“, което ви прави по-устойчиви. Този вид отношение означава, че сте по-склонни да опитате нови или предизвикателни неща, което ви помага да видите на какво сте способни, каза тя. Става въпрос за процеса, а не за резултата, обясни тя.
„Винаги казвам на клиентите си, че бих предпочел да имат трудни ситуации и да се научат как да се справят с тях, отколкото изобщо да нямат никакви проблеми“, каза Умбах.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
