Упражнението помага на гърба ви във всяка възраст
- „Безопасно ли е за мен да спортувам?“
- „Какви видове упражнения са най-подходящи за мен?“
- „Има ли някакви видове упражнения, които трябва да избягвам?“
- „Някой от лекарствата ми прави ли опасно да правя упражнения за издръжливост?“
Започнете бавно, особено ако не сте спортували дълго време. Правенето твърде много, твърде скоро може да доведе до нараняване.
Пийте много течности, когато спортувате. Много лесно се дехидратира при изпотяване.
Бъдете наясно с тялото си, когато спортувате . Упражнението не трябва да боли или да ви кара да се чувствате наистина уморени. Може да почувствате някаква болезненост, лек дискомфорт или малко изморен, но не трябва да чувствате болка. Ако го направите, спрете да се упражнявате и посетете лекаря си. Освен това, ако усетите някой от следните симптоми по време на упражнения, спрете незабавно и потърсете медицинска помощ:
- Задух
- Болка в гърдите
- Чувство на отслабване или замаяност
- Усещането, че сърцето ти се състезава, прескача или трепти
- Изтръпване или изтръпване в ръцете или краката
Какво трябва да направя?
Най-добрият начин да започнете е да мислите за дейност, която ви харесва. Ще бъде по-лесно да се придържате към програма за упражнения, ако това е нещо, което обичате да правите. Целта ви трябва да е да упражнявате поне 30 минути всеки ден (или през повечето дни от седмицата). Ако не можете да търпите упражнения за 30 минути наведнъж, разделете упражненията си на 10 минути сесии, 3 пъти на ден.
Има много различни упражнения, от които можете да избирате. Следвайте тези 3 стъпки, когато избирате упражнение:
Стъпка 1. Изберете дейност, която ви прави дъх малко по-трудно. Това се нарича упражняване на издръжливост. Това ще ви помогне да изградите издръжливостта си и ще ви даде енергия да правите нещата, които искате да правите. Как да разберете дали тренирате достатъчно усилено? Ако можете да говорите без проблеми, докато вършите дейността си, упражнението ви вероятно е твърде лесно; ако не можете да говорите изобщо, докато спортувате, работите твърде усилено. Някои добри примери са ходене, джогинг, тенис и каране на колело.
Стъпка 2 . Правете силова тренировка. Хората губят 20 до 40 процента от мускулите си - и заедно с това и силата си - с напредване на възрастта. Учените откриха, че основна причина хората да губят мускул е, защото спират да правят ежедневни дейности, които използват мускулна сила. Силовите тренировъчни упражнения също могат да запазят костите ви здрави и могат да ви помогнат да избегнете фрактури поради чупливи кости. Можете да включите силови упражнения в ежедневните си дейности. Например, ходете бързо или нагоре, ако е възможно. Вземете стълбите, когато можете. Нагрейте листата. Използвайте ръчни инструменти вместо електрически инструменти.
Стъпка 3. Правете упражнения, които помагат на баланса ви. Например, застанете на единия крак, след това на другия, без опора. Станете от седнало положение, без да използвате ръце или ръце. От време на време ходете от петата до петите (пръстите на стъпалото отзад почти трябва да докосват петата на стъпалото отпред, когато ходите по този начин).
Стъпка 4. Не забравяйте да се разтегнете! Разтягането няма да изгради вашата издръжливост или мускули, но може да ви помогне да се задържите по-ограничени и гъвкави.
Въпреки че не можете да спрете процеса на стареене изцяло, можете да предприемете стъпки, за да се поддържате възможно най-здрави на възраст. Ползите от редовните упражнения са многобройни, така че започнете от днес! Намерете занимание, което ви харесва и разберете колко прекрасно е да остарявате!
