Кофеинът следобед може да наруши съня

Ново проучване установява, че консумацията на кофеин шест часа преди лягане може да подкопае съня.

„Специалистите по сън винаги са подозирали, че кофеинът може да наруши съня дълго след консумацията му“, каза М. Сафван Бадр, доктор по медицина.

„Това проучване предоставя обективни доказателства в подкрепа на общата препоръка, че избягването на кофеина в късния следобед и през нощта е полезно за съня.“

Изследователите откриват, че 400 mg кофеин (около 2-3 чаши кафе), взети преди лягане, три и дори шест часа преди лягане, значително нарушават съня.

Дори когато кофеинът беше консумиран шест часа преди лягане, обективно измереното общо време за сън беше драстично намалено (повече от един час). Субективните доклади обаче предполагат, че участниците не са знаели за това нарушение на съня.

Изследването е публикувано в Списание за клинична медицина на съня, която се публикува от Американската академия по медицина на съня.

„Пиенето на голяма чаша кафе на връщане от работа може да доведе до негативни ефекти върху съня, точно както ако някой консумира кофеин по-близо до лягане“, казва водещият автор Кристофър Дрейк, д-р.

Хората често не осъзнават, че затрудненията със съня могат да произтичат от действия, извършвани следобед.

"Хората са по-малко склонни да открият разрушителните ефекти на кофеина върху съня, когато се приемат следобед", отбеляза Дрейк.

Дрейк и неговият изследователски екип са изследвали 12 здрави нормални траверси, както е определено от физически преглед и клинично интервю. Участниците бяха инструктирани да поддържат нормалните си графици за сън.

Те са получавали по три хапчета на ден в продължение на четири дни, като са приемали по едно хапче на шест, три и нула часа преди планираното лягане.

Едно от хапчетата съдържа 400 mg кофеин, а другите две са плацебо. В един от четирите дни и трите хапчета бяха плацебо.

Нарушаването на съня се измерва субективно със стандартен дневник на съня и обективно с помощта на монитор за сън в дома.

Според авторите това е първото проучване, което изследва ефектите от дадена доза кофеин, приета по различно време преди сън. Резултатите показват, че кофеинът обикновено трябва да се избягва след 17:00. за да се позволи здравословен сън.

Източник: Американска академия по медицина на съня