Редовното упражнение намалява риска от деменция, забавя стареенето
Изследователят установи, че рутинното участие в упражнения намалява риска от развитие на около две дузини физически и психични заболявания - включително някои видове рак и деменция.
Освен това е установено, че упражненията забавят влошаването на тялото, свързано с процеса на стареене.
Обширният изследователски преглед, публикуван в декемврийския брой на IJCP, Международен вестник по клинична практика, казва, че освен да не пушите, физическата активност е най-мощният избор на начин на живот, който всеки човек може да направи, за да подобри здравето си.
Физиотерапевтът и преподавател Лесли Алфорд от Университета на Източна Англия прегледа 40 статии, обхващащи последните международни изследвания, публикувани между 2006 и 2010 г.
„Прегледаната литература показва, че колко дълго живеят хората и колко здрави са, зависи от сложна комбинация от фактори, включително техния начин на живот, къде живеят и дори късмет“, каза Алфорд.
„Хората имат елемент на контрол върху някои от тези фактори, включително затлъстяването, диетата, тютюнопушенето и физическата активност.
„Въпреки че фокусът на моето проучване беше върху здравето на мъжете, съобщенията за физическата активност са от значение както за двата пола, така и за всички възрастови групи.“
Ползите за здравето, идентифицирани от прегледа, включват:
- • Редовната умерена до интензивна физическа активност е свързана с намален риск от коронарна болест на сърцето и исхемичен и хеморагичен инсулт.
• Все повече доказателства сочат, че увеличаването на физическата активност може също да намали риска от някои видове рак, остеопороза, диабет тип 2, депресия, затлъстяване и високо кръвно налягане.
• Доказателствата за благоприятните ефекти на физическата активност при първичната профилактика и лечение на рака нарастват и има връзка между по-високите нива на физическа активност и по-ниската смъртност от рак.
• Изследванията са установили, че ходенето или колоезденето в продължение на поне половин час на ден е свързано с намаляване на рака и че когато това се увеличи до час, заболеваемостта от рак спада с 16 процента.
• Доказателствата са смесени, когато става въпрос за конкретни видове рак. Изследванията показват силна връзка между повишената физическа активност и намаления рак на дебелото черво и при двата пола. А мъжете, които са по-активни на работа - а не просто да седят на бюро - имат по-ниски нива на рак на простатата.
• Други проучвания на рака показват, че физическата активност след поставяне на диагнозата може да подпомогне възстановяването и да подобри резултатите.
• Проучванията също така показват, че мъжете, които са физически активни, са по-малко склонни да имат проблеми с ерекцията.
• Има все повече доказателства, че физическата активност може да намали риска от деменция при възрастните хора.
- Препоръките, идентифицирани от прегледа, включват:
• Здравите възрастни на възраст между 18 и 65 години трябва да се стремят към 150 минути физическа активност с умерена интензивност седмично, като например 30 минути бързо ходене, пет дни в седмицата. И хората, които предприемат по-енергични упражнения, като джогинг, трябва да се стремят по 20 минути три дни в седмицата.
• Здравите възрастни трябва да се стремят към две силови тренировки седмично, които работят с основните мускулни групи на тялото.
• Възрастните хора могат да се възползват от упражнения, които помагат да се поддържа баланс и гъвкавост.
• Хората, които са физически активни, трябва да продължат да спортуват дори когато станат на средна възраст или възрастни хора, а тези, които не са, трябва да увеличат физическата си активност.
• Непушенето и спазването на здравословна диета също са важни.
„В идеалния случай, за да получат максимални ползи за здравето, хората трябва да спортуват, а не да пушат, да се хранят здравословно и да имат индекс на телесна маса под 25“, каза Алфорд.
„Колкото повече от тези здрави черти има даден индивид, толкова по-малка е вероятността те да развият редица хронични разстройства. Дори ако хората не могат да се откажат от тютюнопушенето и да поддържат здравословно тегло, те все пак могат да спечелят ползи за здравето от увеличаването на количеството редовни упражнения, които приемат.
„Физическото бездействие води до широкоразпространени патофизиологични промени в телата ни. Изглежда, че телата ни са се развили, за да функционират оптимално на определено ниво на физическа активност, което много от нас просто не постигат в съвременния си, заседнал начин на живот.
"Това, което става ясно от изследването, е, че мъжете и жените от всички възрасти трябва да бъдат насърчавани да бъдат по-физически активни в името на дългосрочното си здраве."
Източник: Wiley-Blackwell
