Деца, по-уязвими от нарушаване на съня от електронни екрани

Децата и юношите са особено уязвими към нарушаващите съня ефекти на екранното време, тъй като мозъкът им, моделът на съня и очите все още се развиват, според ново проучване.

„По-голямата част от проучванията установяват, че децата и тийнейджърите, които консумират повече екранни медии, са по-склонни да получат нарушения на съня“, казва първият автор д-р Моник Лебуржуа, доцент в Катедрата по интегративна физиология в Университета на Колорадо Боулдър . „С настоящата статия искахме да направим още една стъпка напред, като прегледаме проучванията, които също сочат причините, поради които цифровите медии влияят неблагоприятно на съня.“

От повече от пет дузини проучвания, разглеждащи деца на възраст между пет и 17 години от цял ​​свят, 90 процента установяват, че повече време на екрана е свързано със забавено лягане, по-малко часове сън и по-лошо качество на съня, съобщават изследователите.

Биологичните, неврологичните и екологичните фактори играят роля, отбелязват учените.

Тъй като очите им не са напълно развити, децата са по-чувствителни от възрастните към въздействието на светлината върху вътрешния телесен часовник.

„Светлината е основният хронометър на нашия мозъчен часовник“, каза Лебуржоа, обяснявайки, че когато светлината попадне в ретината в окото през вечерните часове, тя сигнализира на циркадната система за потискане на хормона мелатонин, стимулиращ съня, забавяне на сънливостта и изтласкване на времето за часовника на тялото.

„Знаем, че по-младите хора имат по-големи ученици и лещите им са по-прозрачни, така че тяхната експозиция и чувствителност към тази светлина е дори по-голяма, отколкото при по-възрастните индивиди.“

Изследователите посочват едно проучване, което установява, че когато възрастните и децата в училищна възраст са били изложени на еднакво количество и интензивност на светлината, нивата на мелатонин при децата са спаднали два пъти повече.

Проучванията също така показват, че „синята светлина“ с къса дължина на вълната - повсеместна в ръчната електроника - е особено мощна за потискане на мелатонина.

„През младите очи на дете излагането на яркосин екран в часовете преди лягане е идеалната буря както за съня, така и за циркадните смущения“, каза ЛеБуржоа.

„Психологичното стимулиране“ на цифровите медии - независимо дали става въпрос за излагане на насилствени медии или изпращане на текстови съобщения с приятели - също може да саботира съня, като засили когнитивната възбуда, според изследователите.

Изследователите също така отбелязват, че децата и юношите, които оставят телефон или компютър за една нощ в спалнята си, са значително по-склонни да имат проблеми със съня. Повече от 75 процента от младежите имат екранирани медии в спалните си, 60 процента взаимодействат с тях в час преди лягане, а 45 процента използват телефоните си като аларма.

Неотдавнашен доклад на Commonsense Media показа, че използването на мобилни медийни устройства се е утроило сред малките деца от 2011 г. насам, като деца под осем години ги използват по 48 минути на ден, а много родители включват цифрови медии в режим на лягане.

Това лято LeBourgeois стартира петгодишно проучване на стойност 2,5 милиона долара, финансирано от Националния здравен институт, в което нейният изследователски екип влиза в домовете на семейства доброволци, излага децата на различна интензивност на светлината и събира проби от слюнка за измерване на промените в мелатонина нива и времето на биологичния часовник. В крайна сметка тя вярва, че изследването ще разкрие колко малко светлина е необходимо, за да повлияе на съня и циркадните ритми при малки деца и ще доведе до научно обосновани насоки за родители и производители на устройства.

„Предучилищните години са много чувствително време за развитие, през което използването на цифрови медии става все по-широко разпространено“, каза тя. „Има много неща, които не знаем.“

LeBourgeois предлага следните препоръки за родителите:

• Ограничете използването на детски медии в час преди лягане.
• Изключете всички електронни медийни устройства преди лягане и ги зареждайте на централно място извън спалните.
• Премахнете всички електронни медии от спалнята на вашето дете или тийнейджър, включително телевизори, видео игри, компютри, таблети и мобилни телефони.

Изследването е публикувано в списанието Педиатрия.

Източник: Университет на Колорадо Боулдър

Снимка: