Как да не се проваля под натиск

Всички сме наблюдавали как се случва немислимото, а може би и на нас ни се е случвало - задушаване или представяне по подобие поради чувството на прекалено голям натиск.

Психолог от Университета в Чикаго е проучил проблема и казва, че той отива по-дълбоко от „просто нервите“. Сиан Бейлок казва, че неуспехите могат да бъдат предотвратени, резултат от информационни блокади в мозъка.

Изучавайки как работи мозъкът, когато правим всичко възможно - и когато се задавим - Beilock формулира практически идеи за това как да се преодолеят пропуските в ефективността в критични моменти.

„Задавянето е неоптимално представяне, а не само лошо представяне. Това е представяне, което е по-ниско от това, което можете да правите и сте правили в миналото и се случва, когато почувствате натиск да оправите всичко “, каза Бейлок.

Някои от най-зрелищните и запомнящи се моменти на задавяне се случват в спорта, когато целият свят гледа.

Мнозина си спомнят задуха на голфър Грег Норман на "Мастърс" през 1996 г. Норман беше играл брилянтно през първите три дни на турнира, поемайки огромна преднина. Но в последния ден неговото представяне се гмурна и той завърши Masters пет изстрела от първото място.

Задавяне в такива случаи се случва, когато полираните програми, изпълнявани от мозъка на изключително тренираните спортисти, се объркват.

В „Чок“ Бейлок разказва известни примери за тези неизправности в контекста на мозъчната наука, за да разкаже историята защо хората се задавят и какво може да се направи, за да се облекчи.

Ако мислите твърде много за това, което правите, защото се притеснявате да не загубите преднината (както в случая на Норман) или да се притеснявате за провал като цяло, може да доведе до „парализа чрез анализ“.

С две думи, парализа чрез анализ се появява, когато хората се опитват да контролират всеки аспект от това, което правят в опит да осигурят успех.

За съжаление, този засилен контрол може да доведе до обратен ефект, нарушавайки някогашното течно, безупречно представяне.

„Моят изследователски екип и аз открихме, че висококвалифицираните голфъри са по-склонни да пробият обикновен удар от 3 фута, когато им дадем инструментите, за да спрат да анализират удара си и да спрат да мислят“, каза Бейлок.

„Силно практикуваните пътове работят по-добре, когато не се опитвате да контролирате всеки аспект на изпълнението.“ Дори един прост трик с пеене помага да се предотврати превземането на части от мозъка, които биха могли да попречат на изпълнението, показва изследването на Beilock.

Мозъкът също може да работи за саботиране на изпълнението по начини, различни от парализа чрез анализ. Например ситуации, изпълнени с натиск, могат да изчерпят част от процесорната мощ на мозъка, известна като работна памет, което е от решаващо значение за много ежедневни дейности.

Работата на Beilock показа важността на работната памет за подпомагане на хората да се представят най-добре, в академичните среди и в бизнеса.

Работната памет е заложена в префронталната кора и е нещо като умствена подложка, която е временно съхранение на информация, свързана с разглежданата задача, независимо дали тази задача прави математически проблем на дъската или реагира на трудни, на място въпроси от клиент.

Талантливите хора често имат най-много работеща памет, но когато притесненията се напълнят, работната памет, която обикновено използват, за да успеят, се претоварва. Хората губят мозъчната сила, необходима за превъзходство.

Един пример е феноменът на „стереотипна заплаха“. Това е, когато иначе талантливите хора не изпълняват своите способности, защото се притесняват да потвърдят популярните културни митове, които твърдят, например, че момчетата и момичетата естествено се представят по различен начин по математика или че расата на човек определя неговото или нейното тестово представяне.

Изследванията на Beilock са в основата на новата й книга „Choke: Какво разкриват тайните на мозъка за това как да се оправи, когато трябва“.

В Задушаване, Бейлок описва изследване, показващо, че хората с високи постижения се представят по-слабо, когато се притесняват да потвърдят стереотип за расовата група или пола, към който принадлежат. Тези притеснения изчерпват работната памет, необходима за успех. Възприятията се утвърждават рано в училище и могат да бъдат подсилени или премахнати от мощни модели за подражание.

В едно проучване изследователите дадоха стандартизирани тестове на черно-белите студенти, както преди, така и след избирането на президента Обама. Черните участници в теста се представиха по-зле от белите участници преди изборите. Веднага след изборите на Обама обаче представянето на чернокожите се подобри толкова много, че резултатите им бяха почти равни с белите.

Когато чернокожите ученици могат да преодолеят притесненията, породени от стереотипите, защото виждат някой като президента Обама, който пряко се противопоставя на митовете за расови вариации в интелигентността, тяхното представяне се подобрява.

Бейлок и нейните колеги също показаха, че когато момичетата от първи клас вярват, че момчетата са по-добри от момичетата по математика, те се представят по-зле на тестовете по математика. Един голям източник на това убеждение? Учителките на момичетата. Оказва се, че учителите в началните училища често са силно загрижени за собствените си математически способности и тази тревожност се моделира от учител на ученик. Когато учителите служат като позитивни модели за подражание по математика, техните ученици и ученици се представят еднакво добре.

Дори когато ученикът не е член на стереотипна група, тестовете могат да бъдат предизвикателство за най-умните хора, които могат да се хванат, ако тревожността извлече умствените им ресурси. В този случай техниките за релаксация могат да помогнат.

При тестове в лабораторията си, Бейлок и нейният изследователски екип дадоха на хора без опит в медитацията 10 минути обучение по медитация, преди да вземат тест с високи залози. Учениците с подготовка за медитация са отбелязали 87 или B +, спрямо 82 или B- резултат на тези без обучение по медитация.

Тази разлика в представянето настъпи въпреки факта, че всички ученици бяха с еднакви способности.

Стресът може да подкопае представянето в света на бизнеса, където конкуренцията за продажби, представянето на високи залози или дори срещата с шефа ви в асансьора са случаи, когато задавянето може да пропилее възможности.

Практиката помага на хората да се ориентират през тези хвърляния по океана на живота. Но по-важното е, че практикуването под стрес - дори умерено количество - помага на човек да се чувства комфортно, когато се озове в огнева линия, каза Бейлок.

Опитът от справянето със стреса прави тези ситуации да изглеждат като стара шапка. Целта е да се намали разликата между практиката и представянето.

Човек също може да преодолее безпокойството, като мисли какво да каже, а не какво да не каже, каза Бейлок, който добави, че да останеш позитивен винаги е добра идея.

„Мислете за пътуването, а не за резултата“, посъветва го Бейлок.

„Напомнете си, че имате предистория за успех и че контролирате ситуацията. Това може да бъде повишаване на увереността, от което се нуждаете, за да постигнете височината или да успеете по други начини, когато се изправяте пред предизвикателствата на живота.

Източник: Чикагски университет