Медитация на внимателност, свързана с по-малко блуждаене на ума, по-добри резултати от теста
Изследователи от катедрата по психологически и мозъчни науки в Калифорнийския университет в Санта Барбара проведоха изследването, за да изследват динамиката между внимателността и блуждаенето на ума - или тенденцията да оставим съзнанието ни да се отдалечи от „несвързани със задачата мисли“.
„Вече установихме, че блуждаенето на ума е в основата на изпълнението на различни тестове, включително капацитет на работната памет и интелигентност“, казва Майкъл Д. Мразек, студент, работещ с Джонатан У. Шолър, професор по психология.
Колкото по-добра е работната памет - или способността на индивида да съхранява части от информация и също така да ги използва - толкова по-добре учениците са склонни да се представят при тестове за разбиране на четенето.
Изследването включва 48 студенти от Калифорнийския университет, на които е казано, че това е проучване, предназначено да подобри когнитивните резултати. Всеки студент беше оценен за капацитет на работната памет, блуждаене на ума и представяне в секцията с разбиране за четене на Graduate Record Examination (GRE).
След това половината от доброволците бяха разпределени на случаен принцип да участват в хранителна програма, в която те бяха обучени за здравословно хранене и бяха помолени да водят ежедневен дневник на храната.
Останалите взеха обучение, което приличаше на стандартни програми за намаляване на стреса, основани на вниманието. Студентите се срещаха четири дни в седмицата в продължение на две седмици и не се изискваше да посвещават толкова много формална практика извън часовете.
Студентите на внимателност са преминали обучение в практиката на медитация - включително седене в изправена поза с кръстосани крака и сведени погледи, дихателни упражнения и „минимизиране на разсейващото качество на минали и бъдещи опасения, като ги преформулира като мисловни проекции, възникващи в настоящето“.
След две седмици учениците бяха преоценени за блуждаене на ума и капацитет на работната памет и им беше дадена друга версия на теста за разбиране на четенето.
Групата, която е тренирала внимателност, е изпитала по-малко лутане на ума и се е представила по-добре при тестове за капацитет на работната памет и разбиране на четенето. Преди тренировката средният им GRE вербален резултат беше 460. Две седмици по-късно беше 520.
Резултатите от групата за хранене не се променят.
Ричард Дж. Дейвидсън, професор по психология и психиатрия в Университета на Уисконсин-Мадисън, който е изучавал мозъчната функция в дългосрочни и начинаещи внимателни медитатори, предложи тази аналогия: „Можете да подобрите съотношението сигнал / шум, като намалите шумът. Намаляването на лутането на ума прави точно това. "
Източник: Психологическа наука
