Емоционално обучение на мозъка: Какво ни трябва, когато стресът стане твърде висок

Какво можете да направите за себе си, когато се чувствате стресирани? Често навиците на здравословен начин на живот също са добри за поддържане на стреса. Те включват редовно упражняване, достатъчно сън и хранене по здравословен начин.

Понякога обаче обичайните начини за справяне със стреса просто не са ефективни. Особено вероятно е те да бъдат неадекватни, когато изпитваме повече от обичайно нива на стрес, тъга или скръб. Какво можем да направим тогава?

Доцент Лоръл Мелин от Калифорнийския университет в Сан Франциско се обърна към този въпрос след стрелбите в Ел Пасо и Дейтън, които оставиха толкова много хора да се чувстват необичайно уплашени. Въз основа на изследвания от неврологията, д-р Мелин вярва, че различни мозъчни вериги, по-токсични, се активират при условия на висок стрес, отколкото нисък стрес; те изискват различни стратегии за справяне. „Когато се чувствате съкрушени, изгубени, вцепенени, депресирани или в паника - каза тя, - това обикновено се причинява от активирането на една от тези вериги за токсичен стрес.“

Въпреки че конкретни събития, като внезапни актове на насилие, могат да активират дефектни мозъчни вериги, опитът, който натрупваме в течение на живота си, също може да изостри нещата. Например, ако сме преживявали периоди на екстремен стрес в определени моменти от живота си, може да се окажем стресирани за продължителни периоди от време, дори да няма реални заплахи за нашето благосъстояние.

Когато се чувствате допълнително стресирани, може да е изкушаващо да се опитате да се разсеете, но д-р Мелин предлага да направите точно обратното. „Спрете да се правите, че не сте стресирани“, съветва тя. Не си казвайте, че не можете да направите нищо за стреса си - можете.

Чували ли сте, че е полезно да се опитате да интерпретирате своя опит по начин, който му придава смисъл, или да се съсредоточите върху потенциално положителни аспекти? Не може да бъде. Но тези видове когнитивни стратегии изискват повече умствен капацитет и повече усилия, отколкото можем да успеем, когато се чувстваме особено стресирани, показват изследвания.

Само говоренето за вашия опит може да е едно от най-добрите неща, които можете да направите:

„Споделете чувствата си с други, които няма да ви прекъсват или да ви дават неизискани съвети. С други думи, отворете се на любящ роднина, приятел или терапевт. През цялото време останете присъстващи на собствените си чувства. "

Не е нужно да имате друг човек наоколо, за да се справите ефективно с високите нива на стрес. Д-р Мелин също така предлага да „проучите дали дълбоката емоционална връзка вътре, време за съзерцание или медитация, може да облекчи стреса ви“.

Д-р Мелин в продължение на много години лекува хора, преживели травма. Тя им е помогнала да признаят стреса си, вместо да се разсейват. Тя ги е водила чрез споделянето на чувствата им с другите, както и развитието на емоционални връзки отвътре. Тя вярва, че тези базирани на мозъка инструменти за стрес представляват „следващото поколение техники за справяне или емоционално обучение на мозъка“. Това, което тя тренира, казва тя, е устойчивост. Това е нещо, от което всички се нуждаем, когато животът се натрупва върху стресорите.

Масовите престрелки в Ел Пасо и Дейтън също бяха причина за безпокойство на Американската психологическа асоциация (APA). Скоро след това организацията поръча национално представително проучване. Резултатите свидетелстват за широко разпространен опит на стрес сред възрастните в САЩ след тези трагични събития:

• Почти 4 от всеки 5 възрастни съобщават, че изпитват стрес поради притеснение относно възможността за масова стрелба.
• 1 от 3 съобщава, че поради страха си от масови разстрели те избягват специфични видове места като публични събития (53%), молове (50%), университети или училища (42%) или киносалони (38% ).
• Почти 1 на 4 (24%) заяви, че променя начина си на живот заради страха си от масови стрелби.
• Само около 1 на 5 (21%) казват, че никога не изпитват стрес в резултат на страх от масови стрелби.

APA също така предложи съвети за справяне със стреса от масови стрелби и други дълбоко обезпокоителни събития. Някои повтарят съвета на Лоръл Мелин:

Говори за това

„Поискайте подкрепа от хора, които се грижат за вас и които ще се вслушат във вашите притеснения.“

Почитайте чувствата си

„Не забравяйте, че е обичайно да имате набор от емоции след травматичен инцидент. Може да изпитате силен стрес, подобен на ефектите от физическо нараняване. Например, може да се почувствате изтощени, възпалени или извън равновесие. "

Освен това APA предлага стратегия, която е фокусирана върху действия:

Помогнете на другите или направете нещо продуктивно

„Намерете ресурси във вашата общност по начини, по които можете да помогнете на хората, които са били засегнати от този инцидент или имат други нужди. Помагането на някой друг често има предимството да се почувствате по-добре и вие. "