Внимателността може да помогне на пушачите да се откажат, като повиши самоконтрола

Упражненията, които спомагат за повишаване на самоконтрола, като медитация на вниманието, могат да намалят несъзнаваните влияния, които мотивират човека да пуши, според нов преглед, публикуван в списанието Тенденции в когнитивните науки.

Всъщност изследователите казват, че желанието да се откажат от тютюнопушенето, често считано за изискване за записване в програми за лечение, може дори да не е необходимо за намаляване на желанието за цигари.

Според неотдавнашни проучвания за невроизобразяване е доказано, че пушачите проявяват по-малка активност в мозъчните области, свързани със самоконтрол. Това повдига въпроси относно това дали насочването към тези невробиологични вериги може да бъде начин за лечение на зависимост.

„Ние сме заинтересовани да се опитаме да проучим как многократната употреба на наркотици в крайна сметка влияе върху способността ни да контролираме нашите желания“, каза старши автор на изследването д-р Нора Волков, директор на Американския национален институт за злоупотреба с наркотици.

„Започваме да работим върху това как наркотиците въздействат върху области на мозъка, които обикновено ни позволяват да се саморегулираме, да създаваме цели и да можем да ги постигаме, и как тези промени влияят върху поведението на зависимия човек.“

Например едно проучване изследва как подобряването на самоконтрола може да помогне на пушачите с техните желания. Изследователите от Тексаския технически университет и Университета в Орегон набраха 60 студенти (27 пушачи на цигари и 33 непушачи), за да участват в интегративна програма за обучение на тялото и ума, включваща техники за релаксация.

Всеки участник влезе в програмата с очакване да научи техники за медитация и релаксация за намаляване на стреса и когнитивно подобрение.

Те бяха разделени на две групи, така че половината получиха тренировка за медитация на внимателност (осъзнаване на собствения опит), а половината получиха техника за релаксация (релаксиращи мускулни групи).

В продължение на две седмици учениците участваха в определения им клас за общо пет часа, разделени на 30-минутни сесии. Те са получили сканиране на мозъка преди проучването и отново в края на периода на изследване. Те също така попълниха въпросници за самоотчитане и получиха обективна мярка за въглероден оксид за техните количества и навици за пушене.

Въпреки че много от учениците съобщават, че са пушили еднакъв брой цигари преди и след обучението, за тези, които са получили медитация за внимателност, обективна мярка за процент на въглероден диоксид в белите дробове показва 60% намаление на пушенето в продължение на 2 седмици след проучването.

„Студентите са променили поведението си при пушене, но не са го осъзнавали“, казва водещият автор на изследването д-р И-Юан Танг, професор по психологически науки в Texas Tech.

„Когато показахме данните на участник, който каза, че е изпушил 20 цигари, този човек незабавно провери джоба си и беше шокиран, като намери 10 останали.“

„След това измерихме намерението да видим дали то корелира с промените в пушенето и установихме, че няма корелация“, каза той. „Но ако подобрите мрежата за самоконтрол в мозъка и умерената реактивност на стреса, тогава е възможно да намалите пушенето.“

Други проучвания показват как интегративното трениране на тялото и ума може да понижи нивата на хормона на стреса кортизол, както и да увеличи имунната реактивност. Идентифицирани са и специфични промени в мозъка, показващи по-силна свързаност между регионите, свързани със самоконтрол.

Необходими са повече изследвания, тъй като все още има някои въпроси без отговор относно това колко често трябва да се провежда терапия с внимание, колко дълго траят ползите и дали някои хора се възползват повече от други. Изследователите също искат да знаят дали такива лечения могат да се прилагат и при други форми на зависимост, като прекомерно хранене или пиене.

„Въпреки че една терапия работи върху нещо, не можете да кажете, че тази терапия е по-добра от други“, каза Танг. „Можем да получим пълна картина само чрез систематични изследвания и практики, но мисля, че това е поле с много обещания и че трябва да бъдем отворени.“

„Медитацията на внимателността, както и други стратегии, насочени към укрепване на самоконтрола, вероятно ще бъдат полезни за управлението на пристрастяването, но не непременно за всички“, добави Волкоу.

„Въпреки това, разбирането как работи нашият мозък, когато правим интервенции, които укрепват самоконтрола, също може да има множество последици, свързани с поведения, необходими за здравето и благосъстоянието.“

Източник: Cell Press