5 едноминутни начина да бъдете по-внимателни

Всяка минута е от значение.

Всяка минута е възможност да изпитате радост, спокойствие, мир или забавление - без значение какво правите, независимо къде се намирате. Ключът е да бъдете внимателни.

„Ако има една-единствена тайна за едноминутното внимание, то е следното: изживейте следващите шейсет секунди така, сякаш целият ви живот зависи от тях, с чувство за спешност и вълнение или сякаш току-що сте пристигнали в чужда страна където няма нищо очаквано, изсечено или прието за даденост “, пише авторът и психотерапевт Доналд Олтман, MA, LPC, в книгата си Една минута внимателност: 50 лесни начина за намиране на мир, яснота и нови възможности в стресиран свят.

В книгата Алтман представя упражнения за всички области на живота ни: у дома; на работа; за връзки; за здраве и благополучие; и за природата и духовността. Той помага на читателите да преминат от обичайните ни начини за автопилот към отваряне на очите и разбиране на магията във всяка минута или момент.

Ето пет едноминутни занимания от Една минута внимателност че можете да практикувате всеки ден, за да откриете необикновеното в обикновеното.

1. Помислете за една малка проява на доброта, която можете да направите за някого.

Например след минута можете да изпратите сладък имейл или да направите комплимент, пише Altman. Ако този ден не виждате никого, той предлага да бъдете мил към себе си. Също така помага да отделите минута и да си спомните любезен жест от някой друг, който наистина е променил живота ви.

2. Внесете доза творчество в работния си ден.

Работата без съмнение заема голяма част от дните ни. И без съмнение задачите бързо могат да станат досадни. За щастие, вниманието „може да ви помогне да се докоснете до по-дълбоко чувство за цел и да включите лампата на творчеството“, пише Алтман. Той предлага да се стремите да направите едно малко творческо нещо по време на работа или да заявите потвърждение, като например „Съкровището на творчеството е достъпно за мен по всяко време“ или „Пускам очакванията и оставям творчеството да идва при мен“.

3. Намерете приятността в работата.

Олтман отбелязва, че това е една от най-дълбоките практики. „Приятността е котва, която ни помага да се съсредоточим, като намерим мира, който е винаги присъстващ, дори когато е скрит.“ Можете да намерите приятност в песен, звук, аромат или стрък трева, казва той. Всичко, което трябва да направите, е да сканирате заобикалящата ви среда. Алтман също предлага да носите на работа приятен предмет - например снимка на любим човек - или да имате нещо преносимо с вас по всяко време.

4. Успокойте тревожните мисли с камъче.

Олтман сравнява тревожния ум с буйна река. Но е възможно да се намери безопасно място под бурните вълни. Можете да направите това, като повторите неутрална дума. Изберете дума, която не поражда спомени, асоциации или чувства, казва той. Той дава следните примери: един, мир, спокоен, неутрален. „Целта на камъчето е да ви отдалечи от турбуленцията и да ви настани в дълбоката, неподвижна вода, където можете да виждате наоколо ясно“, пише той. Когато се появят други мисли, просто ги гледайте като лъскави риби, плуващи покрай тях.

5. Поглед към небето и луната.

Според Алтман погледът към небето и луната ни позволява да прегърнем цялостта и да насърчим чистото осъзнаване. Той цитира цитат на британския философ и практикуващ дзен Алън Уотс относно нашата взаимозависимост с природата: „Дишаш. Вятърът духа. Дърветата се развяват. Нервите ви изтръпват. Индивидът и Вселената са неразделни, но любопитното е, че много малко хора са наясно с това. Всичко в природата зависи от всичко останало. Така че е взаимосвързано ... Когато погледнете с очи към природата, която се случва там, вие гледате към вас. "

Когато започнете да гледате, Алтман предлага да забележите дъха си и дали има някакво напрежение или емоции. След това гледайте към необятното небе, обръщайки внимание, момент за момент, казва той. Можете също така да измислите конкретен проблем или предизвикателство, които сте имали, и да го „освободите до простора на небето, докато гледате. Каквото и да е вашето предизвикателство, нека бъде част от голямата перспектива и голямата мъдрост, които съществуват в природата, без малките, които държите на нея. "

Не позволявайте на минутите да мигат. Отворете очите си и забележете красотата, която ви заобикаля. Само една минута може да промени времето ви.

Научете повече за Доналд Олтман и Една минута внимателност.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!