Дълбокият сън може да подобри качеството на живот при възрастните хора

Остаряването често означава загуба на младежката способност да се радвате на дълбок възстановителен сън, тъй като периодите на будност, честите пътувания в банята и безпокойството са често срещани.

Като такова, остаряването се характеризира с по-малко сън. Нови изследвания обаче установяват, че старейшините ще се възползват от количеството и качеството на съня, който са имали през по-младите години.

В изследването, публикувано в списанието Неврон, Изследователи от Калифорнийския университет в Бъркли предполагат, че неудовлетворените нужди от сън на възрастните хора са вредни, повишавайки риска от загуба на паметта и водещи до широк спектър от психични и физически разстройства.

„Почти всяка болест, която ни убива в по-късен живот, има причинно-следствена връзка с липсата на сън“, каза старшият автор на статията, д-р Матю Уокър, професор по психология и неврология в Университета в Бъркли.

„Положихме добра работа за удължаване на живота, но лоша работа за удължаване на здравето. Сега виждаме съня и подобряването на съня като нов път за подпомагане на лечението. “

За разлика от повече козметични маркери на стареенето, като бръчки и побеляла коса, влошаването на съня е свързано с такива състояния като болестта на Алцхаймер, сърдечни заболявания, затлъстяване, диабет и инсулт, каза той.

Въпреки че по-възрастните хора по-рядко от по-младите кохорти забелязват и / или съобщават за умствена мъглявина и други симптоми на лишаване от сън, многобройни мозъчни проучвания разкриват колко лош сън ги влошава когнитивно.

Нещо повече, преминаването от дълбок, консолидиран сън през младостта към приспособяващ, недоволен сън може да започне още на 30-те години, проправяйки път за свързаните със съня когнитивни и физически заболявания в средната възраст.

И докато фармацевтичната индустрия натрупва милиарди, като се грижи за безсъние, Уокър предупреждава, че хапчетата, предназначени да ни помогнат да задрямаме, са лош заместител на естествените цикли на сън, от които мозъкът се нуждае, за да функционира добре.

„Не се заблуждавайте, че седацията е истински сън. Не е ", каза той.

За своя преглед на изследванията на съня, Уокър и колеги изследователи д-р. Брайс Мандер и Джоузеф Уайнър цитират проучвания, включително някои свои, които показват проблемите със стареенето на мозъчния сън.

По-специално, мозъкът има проблеми с генерирането на вида бавни мозъчни вълни, които насърчават дълбокия лечебен сън, както и неврохимикалите, които ни помагат да преминем стабилно от сън към будност.

„Частите на мозъка, които се влошават най-рано, са същите региони, които ни дават дълбок сън“, казва водещият автор на статията Мандер, постдокторант в лабораторията за сън и невроизобразяване на Walker’s в UC Berkeley.

Стареенето обикновено води до спад в дълбокото небързо движение на очите (NREM) или „бавен вълнен сън“ и характерните мозъчни вълни, свързани с него, включително бавни вълни и по-бързи изблици на мозъчни вълни, известни като „вретена на съня“.

Младите, здрави бавни вълни и вретена помагат за прехвърляне на спомени и информация от хипокампуса, който осигурява краткосрочно съхранение на мозъка, към префронталната кора, която консолидира информацията, действайки като дългосрочно съхранение на мозъка.

„За съжаление и двата вида сън на мозъчните вълни намаляват значително с напредването на възрастта и сега откриваме, че този спад на съня е свързан с намаляването на паметта в по-късен живот“, каза Уинър, докторант в лабораторията на Уокър.

Друг недостатък в по-късния живот е неспособността да се регулират неврохимикалите, които стабилизират съня ни и ни помагат да преминем от сън в будно състояние.

Тези неврохимикали включват галанин, който насърчава съня, и орексин, който насърчава будността. Нарушаването на ритъма на сън и събуждане обикновено оставя възрастните възрастни уморени през деня, но разочароващо неспокойни през нощта, каза Мандер.

Разбира се, не всеки е уязвим към промени в съня в по-късния живот. "Точно както някои хора остаряват по-успешно от други, някои хора спят по-добре от други, когато остареят, и това е друга линия на изследване, която ще проучим", каза Мандер.

Междувременно се изследват нефармацевтични интервенции за повишаване на качеството на съня, като електрическа стимулация за усилване на мозъчните вълни по време на сън и акустични тонове, които действат като метроном за забавяне на мозъчните ритми.

Насърчаването на алтернативи на лекарствата за сън без рецепта и със сигурност ще бъде предизвикателство.

„Американският колеж по лекари призна, че хапчетата за сън не трябва да бъдат първият отговор на коляното при проблеми със съня“, каза Уокър.

„Хапчетата за сън успокояват мозъка, вместо да му помагат да спи естествено. Трябва да намерим по-добри лечения за възстановяване на здравословен сън при възрастни хора и това сега е една от нашите специални изследователски мисии. "

Също така важно да се има предвид при промяна на културата на съня е въпросът за количеството спрямо качеството.

„Преди това разговорът беше съсредоточен върху това колко часа трябва да заспите“, каза Мандер.

„Можете обаче да спите достатъчен брой часове, но да не постигнете правилното качество на съня. Също така трябва да оценим важността на качеството на съня.

„Всъщност имаме нужда както от количество, така и от качество“, каза Уокър.

Източник: UC Berkeley