Как да призоваваме възрастните възрастни да останат активни, докато социално се изолират

Тъй като възрастните възрастни практикуват социално дистанциране, за да бъдат в безопасност от COVID-19, важно е те да не изпадат във физическо бездействие. Когато възрастните възрастни не получават редовни упражнения, например, те могат да станат склонни към хронични заболявания, отслабени мускули и слабост.

В ново проучване изследователски екип от университета в Сао Пауло в Бразилия докладва за опасностите от физическо бездействие за възрастни хора по време на COVID-19. Те също така предлагат практически стратегии, за да помогнат на застаряващото население да остане активно през това време.

Изследователите отбелязват, че са необходими само пет до десет дни физическо бездействие, за да започнат мускулите на човек да се свиват и да губят. Това може да ускори прогресирането на саркопения (загуба на мускули) и може да доведе до хронични заболявания. Изследванията също така показват, че възрастните хора, които ходят по-малко от 1500 стъпки на ден, могат да загубят 4 процента от мускулната тъкан в краката си само за две седмици.

Въпреки че е твърде рано да се знае как пандемията на COVID-19 ще повлияе на физическата активност в дългосрочен план, изследователите казват, че носещите се тракери (като Fitbit) предоставят ранни оценки. Информацията от 30 милиона потребители по целия свят изчислява 12-процентно намаляване на броя на стъпките в Съединените щати (в сравнение със седмицата на 22 март между 2019 и 2020 г.) и още по-голям спад в други страни.

Наличието на достатъчно количество мускулна маса ви позволява да бъдете силни; слабостта или слабостта е известен рисков фактор за смърт при възрастни възрастни. В действителност е доказано, че две седмици бездействие (75 процента дневно намаляване на стъпките) намаляват мускулната сила с 8 процента, а изследванията показват, че две седмици рехабилитационни упражнения не помагат на хората да възстановят мускулната си сила.

Освен това е доказано, че намаляването на стъпките до между 1000 до 1500 стъпки на ден повишава кръвната захар и увеличава възпалението.

Изследователският екип предполага, че стратегиите за намаляване на потенциалните нездравословни последици от изолацията са важни. Например, упражненията за съпротива са класически и доказан метод за увеличаване на мускулната маса, сила и подвижност, дори за хора на 90-те години. Програмите за упражнения, които можете да правите у дома, са особено важни по време на изолацията и са добър начин да поддържате или дори да подобрите мускулното си здраве и подвижност. Упражненията също помагат за предотвратяване на падания, често срещана причина за инвалидност и хоспитализация за възрастни хора.

Изследователите предполагат, че здравното образование за възрастни възрастни трябва да включва препоръки за въвеждане на лека активност в ежедневието, като се фокусира върху по-малко седене и повече движение, което е особено важно за хората с проблеми с мобилността.

Препоръчителните начини за включване на повече движения включват следното:

• прекъсване на продължителното време на седене чрез правене на разходки или почивки в изправено положение (като например придвижване по време на реклами, докато гледате телевизия);
• извършване на леки домакински задължения като почистване и градинарство и наслаждаване на развлекателни дейности като танци или разходки на къси разстояния;
• присъединяване към членове на семейството лично (когато е в безопасност) или дистанционно чрез FaceTime или Zoom, за да останете активни и да получите емоционална подкрепа.

Хартията се появява онлайн преди отпечатване в Вестник на Американското общество за гериатрия. Авторите на изследването са д-р Хамилтън Рошел; Д-р Гилерме Г. Артиоли; и д-р Бруно Гуалано

Източник: Американско общество за гериатрия