Научна основа за йога ползите

Ново изследване предполага, че редовната практика на йога може да понижи възпалителния протеин, който обикновено е свързан със стареенето и стреса.

Изследването, направено от изследователи на държавния университет в Охайо и току-що отчетено в списанието Психосоматична медицина, показа, че жените, които рутинно практикуват йога, имат по-ниски количества цитокин интерлевкин-6 (IL-6) в кръвта си.

Жените също показват по-малко увеличение на IL-6 след стресови преживявания, отколкото жените, които са на една и съща възраст и тегло, но не са практикуващи йога.

IL-6 е важна част от възпалителния отговор на организма и е замесен в сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2, артрит и множество други свързани с възрастта изтощителни заболявания.

Намаляването на възпалението може да осигури значителни краткосрочни и дългосрочни ползи за здравето, предполагат изследователите.

„В допълнение към по-ниските нива на възпаление, преди те да бъдат подложени на стрес, ние също видяхме по-ниски възпалителни реакции на стрес сред експертите, практикуващи йога в проучването“, обясни Джанис Киколт-Глейзър, професор по психиатрия и психология и водещ автор на изследването.

„Надяваме се, че това означава, че хората в крайна сметка могат да се научат да реагират по-слабо на стресорите в ежедневието си, като използват йога и други начини за намаляване на стреса.“

За проучването изследователите събраха група от 50 жени на средна възраст 41 години. Те бяха разделени на две групи - „новаци“, които или са ходили на уроци по йога, или са практикували вкъщи с йога видеоклипове за не повече от 6 до 12 сесии, и „експерти“, които са практикували йога един от два пъти седмично за в най-малко две години и поне два пъти седмично за последната година.

Всяка от жените беше помолена да присъства на три сесии в Университетския център за клинични изследвания на интервали от две седмици. Всяка сесия започваше с попълване на въпросници и попълване на няколко психологически теста за измерване на нивата на настроение и тревожност.

Всяка жена също е снабдена с катетър в едната ръка, през който могат да се вземат кръвни проби няколко пъти по време на изследователските задачи за по-нататъшна оценка.

След това участниците изпълниха няколко задачи по време на всяко посещение, предназначени да повишат нивата на стрес, включително потапяне на крака им в изключително студена вода за минута, след което бяха помолени да решат поредица от последователно по-трудни математически задачи без хартия или молив.

Следвайки тези „стресови фактори“, участниците или ще участват в йога сесия, ще ходят на бягаща пътека с бавно темпо (.5 мили в час), предназначена да отразява метаболитните изисквания на йога сесията, или ще гледат неутрални, доста скучни видеоклипове. Бягащата пътека и видеозадачите са проектирани като контрастни условия на йога сесията.

След като кръвните проби бяха анализирани след проучването, изследователите видяха, че жените, обозначени като „новачки“, имат нива на възпалителния цитокин IL-6, които са с 41 процента по-високи от тези в „експертите“ на изследването.

„По същество експертите влязоха в проучването с по-ниски нива на възпаление от начинаещите, а също така експертите бяха по-способни да ограничат реакциите си на стрес, отколкото новаците“, обясни Киеколт-Глейзър.

Изследователите не откриха разликите, които бяха очаквали между начинаещите и експертите във физиологичните им отговори на йога сесията.

Съавторът Лиза Кристиан, асистент по психология, психиатрия и акушерство и гинекология, предложи една от възможните причини:

„Йога позите, които използвахме, бяха избрани измежду онези, които се смятаха за възстановяващи или релаксиращи.Трябваше да ограничим движенията до онези новаци, които могат да изпълняват, както и експерти.

„Част от проблема с сортирането на това, което прави йога ефективна за намаляване на стреса, е, че ако се опитате да я разградите на нейни компоненти, като движения или дишане, е трудно да се каже какво конкретно нещо причинява ефекта“, каза Кристиан, тя самата инструктор по йога. „Това изследване просто още не е направено.“

Рон Глазър, съавтор и професор по молекулярна вирусология, имунология и медицинска генетика, заяви, че изследването има някои доста ясни последици за здравето.

„Знаем, че възпалението играе основна роля при много заболявания. Йога изглежда е прост и приятен начин за добавяне на интервенция, която може да намали рисковете за развитие на сърдечни заболявания, диабет и други свързани с възрастта заболявания ”, каза той.

„Това е лесно нещо, което хората могат да направят, за да помогнат за намаляване на риска от заболяване.“

Бил Маларки, професор по вътрешни болести и съавтор на изследването, посочи нестабилността, която рутинно идва със стареенето.

„Мускулите се съкращават и стягат с течение на времето, главно поради бездействие“, каза той. „Разтягането и упражненията, които идват с йога, всъщност увеличават гъвкавостта на човека и това от своя страна позволява релаксация, която може да намали стреса.“

Malarkey вижда възприемането от хората на йога или други редовни упражнения като едно от ключовите решения за настоящата ни криза в здравеопазването. „Хората трябва да бъдат обучени за това. Те трябва да поемат отговорност за здравето си и как живеят. Правенето на йога и подобни дейности може да промени. "

Като клиницист той казва: „Голяма част от времето ми е прекарано в опити да накарам хората да забавят темпото.“

Следващата стъпка на изследователите е клинично изпитване, за да се види дали йога може да подобри здравето и да намали възпалението, което е свързано с инвалидизираща умора сред оцелелите от рак на гърдата. Те търсят 200 жени, които да участват като доброволци в проучването, финансирано от Националния институт по рака.

Източник: Държавен университет в Охайо