Лечение на болки в гърба у дома

Тази статия е откъс от книгата на гърба на д-р Тучински : Всичко е във врата.

Тази статия е част от серия от шест части:

1. Общи съвети за обратно запазване
2. Укрепване на упражнения за болки в гърба
3. Фитнес рутина за подсилване на гърба: Част 1
4. Фитнес рутина за подсилване на гърба: Част 2
5. Творчески, ежедневни упражнения за укрепване на гърба ви
6. Лечение на болки в гърба у дома

Може би най-практичният съвет, който може да даде медицински специалист, е това, което можете да направите сами, за да облекчите болките в гърба. Тъй като по-голямата част от лечебния процес протича извън лекарския кабинет, само е причина да се лекува наранявания гръб най-вече с пациента у дома.

Този процес говори в основата на теорията за корекция на гръбначния стълб, като позволява на вродената способност на организма да лекува за пациента. След като този механизъм може да работи свободно, пациентът трябва да гарантира, че няма да има по-нататъшни повреди по гръбначния стълб.

В този уязвим етап има някои важни неща, които трябва да имате предвид, за да ускорите лечебния процес:

• Не прилагайте топлина, освен ако не е указано от Вашия лекар.
• Пушенето и употребата на кофеин може да влоши проблема ви.
• Не приемайте вани с гореща вана без предварително да се консултирате с вашия лекар.
• Не ходете по стълбите нагоре или надолу, освен ако не е абсолютно необходимо.
• Не спи по корем.
• Избягвайте да носите небалансирани товари.
• Винаги се обръщайте и се обърнете към обекта, който искате да повдигнете.
• Използвайте дъска за легло под матрака си за твърдост.
• Когато спите на страна, дръжте възглавница между краката си. Това ще облекчи болката в долната част на гърба и ишиаса. Ако лежите на гърба си, поставете възглавницата под коленете.
• Ако сте уморени или болки по време на активност, почивайте.
• Когато се движите наоколо, направете това умишлено и нежно. Бързите движения могат да поставят допълнително напрежение на шията или гърба.
• Опитайте се да станете активни отново, щом подобрението на вашите симптоми ще позволи или ако вашият лекар го препоръча. Това ще ви помогне да поддържате мускулите си силни.
• Не вдигайте тежки неща.
• Използвайте обувка с дълги дръжки, за да обуете обувките си.
• Яжте или накарайте някой друг да готви. Готвенето изисква огъване, повдигане и усукване, всички движения, които ще влошат наранявания гръб.
• Опитайте да ядете от плот, тъй като е по-висок и не изисква прегъване.
• Не седи на дълбоки, меки столове. o Оставете някой друг да разхожда кучето, тъй като движенията за разтърсване могат да причинят допълнителни болки.
• Опитайте се винаги да поддържате положителна перспектива.

Прилагане на топлина и студ
Друго домашно лечение на болки в гърба е терапията с топлина и студ. Следващата програма може да бъде ефективна за облекчаване на болката, докато се възстановява от нараняване:

Ледената терапия или криотерапията са важна част от процеса на рехабилитация, тъй като намалява подуването на увредените тъкани, стяга връзките, които държат ставите заедно и намалява болката. Нанесете леда (в кърпа) директно върху болезнената зона в продължение на 15 минути на всеки час. Продължете тази рутина в продължение на 6 последователни часа. Почивайте за два часа. След завършване на първоначалното лечение повтаряйте ледената терапия на всеки два часа будност.

След като болката се е подобрила с 50% и само с одобрението на Вашия лекар, можете да опитате следната рутина:

• Нанесете лед (в кърпа) за 15 минути.
• Прилагайте влажна топлина (под формата на навлажнена кърпа) в продължение на 15 минути.
• Поставете отново лед (в кърпа) за 15 минути.
• Прилагайте влажна топлина за 15 минути.
• Разходете се около 5 минути, за да разхлабите гърба.
• Почивайте за час и след това повторете.

Когато болката се е подобрила с 80% и само с одобрението на Вашия лекар, можете да прилагате влажна топлина за 15 минути, след това лед за 15 минути, след това влажна топлина за 15 минути. Разходка за 10 минути. Почивайте един час и след това повторете.

Важно е да се отбележи по време на тази програма за домашно лечение, че първоначалният контакт с леда ще бъде студен (разбира се) и ще бъде последван от усещане за изтръпване, след това усещане за парене и накрая изтръпване. Това са нормални реакции. Въпреки това, не оставяйте леда включен за период, по-дълъг от 15 минути, независимо от изтръпването, тъй като това може да причини измръзване.

Най-доброто ли е почивката на леглото?
Години наред тези, които имат болки в гърба, бяха инструктирани да си осигурят възможно най-много почивка в леглото, понякога до седмици наведнъж. Напоследък обаче е доказано, че това отслабва мускулната сила и удължава възстановяването.

Резултат е порочен цикъл, при който отслабващият мускул води до повече болка, което кара пациента да иска да си почива повече и т.н. Сега се препоръчва при случаи на остра болка в гърба пациентът да възобнови нормалната си активност веднага щом възстановяването им позволява. Най-добрата алтернатива изглежда компромис между неподвижност и умерена активност. Ако се възстановявате от болки в гърба, опитайте се да увеличавате движенията постепенно и стабилно.

Показано е, че удължената почивка на леглото възпира връщането към работа. Колкото по-дълго служителят остава без работа, толкова по-малка е вероятността той или тя да се върне. След три месеца почивка в леглото шансовете за връщане на работа отново намаляват драстично. Повечето разходи за здравеопазване отиват към малкия процент от хората, които стават инвалиди.

Не се нуждаете от лекар по всяко време, който да помогне за облекчаване на болката в гърба. Да се ​​грижите сами за гърба си - у дома - може да окажете значително влияние върху цялостното здраве на гръбнака.