Пилатес: Укрепвайте тялото си без болка

Преди повече от 20 години в едно малко студио за разходки със скърцащи подове от твърда дървесина, няколко танцьори и любители на упражненията ще се присъединяват няколко пъти всяка седмица за „балетни упражнения“. В действителност движенията на Йосиф Пилатес (Пил-ла-тийс) (1880-1967) са на практика. Ползите от неговия метод осигуряват физическо и психическо равновесие, елиминират стреса и спомагат за изграждането на всеки индивид силна и рационална мускулатура.

Философията на упражненията на Джоузеф Пилатес може да бъде от полза за мъже и жени на всяка възраст. Това е особено полезно за хората, които признават значението на осигуряването на твърда система за подкрепа на гръбначния стълб. Същността на Пилатес съсредоточава вниманието си върху това, което се нарича „електростанция на тялото“. Това е областта на корема, задните части, бедрата и долната част на гърба - центърът на тялото. Пилатес работи на дълбоките мускули в тялото, създавайки силен център.

Неговото учение „Изкуството на контрологията“ обединява ума и тялото, за да създаде пряка връзка с мускулите. Всяко точно движение изисква умствена концентрация и физически контрол. Умът и тялото се научават да работят заедно като една хармонична единица. Мускулите са изпънати и удължени, докато изграждат сила чрез нежни упражнения без удар, които, както са усъвършенствани, са проектирани да текат естествено в ритъм от едно движение в друго.

Въпреки че Pilates е свързан с оборудване, наречено Cadillac и Reformer, или странно изглеждащ апарат, съставен от кабели, пружини и шайби, основата е работата на постелката. Вместо машини и тежести, тялото използва собствената си съпротива.

Философията на пилатеса
Философията на Пилатес включва основни принципи, някои от които включват концентрация и контрол, центриране и дишане.

Концентрацията и контрола включва визуализиране на тялото в движение, докато се случва движение. Всяка умствена команда стимулира и учи мускулния контрол, който с течение на времето може да стане прецизен. Engram е медицински термин, използван за означаване на мускулна памет, която се съхранява в мозъчния мозък. Подобно на научаването да свирите на музикален инструмент, усърдната практика води до красива музика. В Пилатес се набляга на качеството на движението, а не на броя повторения.

Центрирането фокусира вниманието върху „електростанцията“ - енергийният източник на тялото, който изтича навън към крайниците. Анатомично гръбначният стълб е основен компонент в електроцентралата. За да поддържа гръбначните структури, мускулната му система (т.е. глутеали, коси, квадрати, трапеции, скали) трябва да бъде силна и гъвкава. Пилатес мат работата е проектирана да изгради здрава основа за цялата структура на гръбначния стълб.

Дишането е повече от поемането и изпускането на въздух. Дишането правилно служи за оксигениране на цялото тяло и почистването му от примеси. Когато се прави правилно, дишането изисква пълни вдишвания и издишвания по време на целия курс на работа или упражнения за мат.

Ползите от пилатес
Ползите от пилатес са многобройни - научете се на способността да поддържате правилна стойка, което допринася за цялостното здраве на тялото - дълги, гъвкави мускули - увеличен ставен обхват на движение - плосък лек корем - подобрена циркулация и издръжливост - по-добра координация - това и още без болка и болезненост, често причинени от конвенционалните форми на упражнения.

Да осъзнаем многото предимства, които предлага Пилатес, не означава закупуване на специално оборудване или дрехи. Всичко, което е необходимо, е желание за подобряване на тялото. Упражненията могат да се правят почти навсякъде, където тялото пасва, когато е напълно изпънато. Много хора, които са започнали пилатес, които са на ниво начинаещи, заявяват колко добре се чувстват само след 8 или 10 сесии.

За да научите повече за пилатеса, вижте книгата на Брук Силер, озаглавена „Пилатесното тяло“. Това е отлична книга и източник за научаване на най-важното за стартиране на пилатес, без да посещавате уроци *. Илюстрациите, фотографиите и подканите, които г-жа Силер включва, правят книгата лесна за използване на постелката. Упражненията за пилатес, предоставени в нейната книга, са за начинаещ, среден и напреднал участник. Плюс това, в края на книгата й е предоставен изчерпателен списък на сертифицирани инструктори по пилатес (това е важно!).

* Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар преди започване на някаква програма за физическа годност или упражнения.