Ишиас през зимата: Студеното време влошава ли симптомите на гърба и краката?
Ако живеете където и да е зима, знаете, че студът може да се почувства така, сякаш прониква в костите ви. Наистина ли студените температури влошават ишиаса ви? Повечето хора със ишиас твърдо твърдят, че зимата го влошава. Но това е просто анекдотично или има солидни причини, поради които вашият ишиас действа, когато живакът се спуска?
Много хора, които страдат от ишиас (болки в гърба и краката), казват, че студеното време влошава симптомите им. Снимка: Рос Соколовски, Unsplash.com.
Какво е ишиас?
Ишиас, вид радикулопатия, се причинява от компресия на един или повече от петте комплекта нервни корени в долната част на гърба; лумбалната област на гръбнака. Тези нерви текат от долния гръбначен стълб надолу под дупето и след това надолу през всеки бедро в краката. Няколко състояния могат да компресират тези нерви на едно или повече петна по пътя, което води до болка, изтръпване или слабост в долната част на гърба, дупето или краката (ите) от едната или от двете страни.
Резултати от голямо проучване
Студеното време може да повлияе на ишиас, защото засяга много видове болка. Голямо проучване, проведено в Швеция и публикувано в Международния архив на здравето на труда и околната среда, е изследвало почти 135 000 мъже строителни работници. 1 Изследователите установяват, че мъжете, които са работили при ниски температури, отчитат по-високи честоти на болки във врата и ниско гърба в сравнение с тези, които работят при по-високи температури. Подобно проучване във Финландия даде същите резултати. 2
Промените на времето и гръбначния стълб
Дискомфортът може да се увеличи, защото мускулите ви се сковават в студа. Мускулите на гръбначния стълб могат да станат стегнати и напрегнати. Добавеното напрежение може да влоши болката и може да увеличи риска от мускулно напрежение или навяхване.
- Барометрично налягане
Налягането на въздуха спада преди буря или когато температурата се промени драстично. Тези промени засягат нервите на долната част на гърба, които вече могат да бъдат прекалено чувствителни.
- Физически стрес
Въпреки че може да не сте на спускане на ски, може да се наложи да прехвърлите снега на алеята си и лопатата може да доведе до поразия дори върху здрав гръбначен стълб. Като алтернатива, може би трябва да извадите торба с каменна сол или пясък или да помогнете да изтласкате автомобил от снеговалеж. Има и вероятността да се подхлъзнете на ледена разходка и да изкривите гърба си, или по-лошото, да паднете.
Така че, ако живеете там, където има студена зима, какво можете да направите, за да намалите седалищната болка?
Съвет №1. Поддържай топло
- Носете топли дрехи и се обличайте на пластове. Няколко тънки слоя дрехи могат да ви поддържат по-топли от един дебел слой.
- Дръжте долната част на гърба топла. Завържете ризата си в панталоните, за да сте сигурни, че гърбът ви няма студено течение, когато посегнете към нещо и след това сложете пуловер върху това.
- През нощта няколко одеяла или електрическо одеяло на леглото ви могат да помогнат да не се стягат мускулите ви.
- Поддържайте дома си толкова топъл, колкото можете.
- Пуснете колата си за няколко минути, за да я подгреете преди да шофирате.
Съвет №2. Носете добри обувки или ботуши
- Вашите зимни обувки трябва да имат протектори, за да предотвратите приплъзване и падания. Бихте могли да си купите комплект гайтани, които могат да се поберат върху обувките ви за ходене по стъпки в ледено време.
Съвет №3. Лопата сняг по правия път
- Разтягане: Преди да излезете, за да преградите разходката, разхлабете мускулите и ставите си. Отделете няколко минути, за да се разтегнете и да загреете вътре, преди да излезете навън.
- Направете го по правилния начин: Ако лопате сняг, вървете бавно и не претоварвайте лопатата си. Повдигнете с крака, а не с гръб и движете по-малки сняг, а не един или два големи тежки. Не извивайте гърба си, докато повдигате лопатата. С лице към посоката, в която ще хвърлите снега.
- Потърсете помощ: Ако ишиасът ви притеснява, помолете някой друг да направи лопата.
Съвет №4. Поддържайте активна
- Зимата е времето, когато искате да останете на дивана, но поддържането на форма е най-добрият начин да помогнете на ишиаса си. Опитайте се да не наддавате на тегло през зимата и се опитайте да сте в крак с вашата програма за упражнения.
Препратки:
1. Burström L, Järvholm B, Nilsson T, Wahlström J. Болки в гърба и шията поради работа в студена среда: проучване на напречно сечение на мъжки строителни работници. Int Arch Occup Environment Health . 2013; 86 (7): 809-813.
2. Pienimäki T, Karppinen J, Rintamäki H и др. Преобладаване на свързана със студ мускулно-скелетна болка според самоотчетената прагова температура сред финландското възрастно население. Eur J Pain . 2014; 18 (2): 288-298.
