Когато вие и вашият партньор се биете
Когато това се случи, двойките често спорят, след това единият партньор или и двамата изчерпват спора, докато някой не си тръгне от битката. Друг път двойките разрешават битката, която водят, но не и основния проблем. Това означава, че битката ще се повтори, когато основният проблем на единия партньор се появи отново в различен аргумент.
Да приемем например, че една съпруга чувства, че съпругът й не помага достатъчно в къщата. Тя също така чувства, че той има основни очаквания за полова роля, които я притесняват. Те се карат една вечер, защото съпругът се прибира и хвърля дрехите си на пода. Ако той се съгласи да бъде по-наясно да хвърли дрехите си в препятствието вместо това, това все още не решава основния или „проблем“, който съпругата има относно очакванията му за полова роля. В крайна сметка ще последва още един спор, когато съпругата почувства, че й се отправя очакване за друга полова роля.
Съществуват различни интервенции и начини за комуникация с партньора, които помагат на двойката да се бие справедливо. Но какво ще кажете, ако вече е имало сбиване? Какво можете да направите след битка, за да се свържете отново с партньора си? Методът на Готманс има пет стъпки за комуникация по разбираем и спокоен начин след бой или спор. Важно е и двамата партньори да са спокойни.
Ето стъпките, които Готман предлагат:
- Споделете чувствата си по време на битката. Съсредоточете се върху използването на „I“ твърдения, вместо да сочите пръсти. Всеки човек трябва да прави това, без другият партньор да коментира чувствата на другия.
- Редувайте се да обсъждате и потвърждавате реалността на партньора си. Винаги има известна валидност от страна на партньора ви в битката. Намерете тази валидност и им я изразете, независимо дали е нещо, което са казали, или дори как са се чувствали. Това произвежда връзка и разбиране.
- Обсъдете тригерите, изиграли роля във вашата част от аргумента. Кои истории в живота ви са предизвикали същата реакция или чувства от вас? Как това изигра роля в това как отговорихте в тази битка? Ето още едно чудесно място за валидиране на партньора си. Има ли смисъл за вас миналото преживяване, което ги е предизвикало в тази битка? Потвърдете това: „Това има смисъл как бихте се разстроили толкова много, като се има предвид, че предишният ви опит е ...“
- Поемете отговорност за ролята си в битката. Всички играем роля, колкото и малка да е.
- Говорете за това как можете да подобрите тази ситуация в бъдеще.
Използването на тези инструменти ще ви бъде от полза не само при работа в битки, след като те са се случили, но и ще започне да ви помага по време на битка. След като практикувате тези стъпки, ще можете да ги използвате, преди даден аргумент да започне да ескалира. Ще можете да общувате по-ефективно с партньора си и да стигнете до решение.
