За по-добра връзка, хванете малко сън

Що се отнася до темата за съня, аз съм фанатик. Ще призная, че съм пристрастен. Винаги съм имал нужда от много сън - девет до 10 часа! - така че е лесно за мен да забележа въздействието на лошия нощен сън; Ставам нисък и раздразнителен.

Все пак изглежда, че хората могат да свикнат да спят с по-малко и да започнат да мислят, че е нормално. През цялото време чувам такива неща в офиса си: „Никога не съм спал добре. Справям се добре шест часа на нощ. Имам твърде много работа, за да заспя. ”

Още от YourTango: Как да запазите брака си, когато се чувствате безнадеждно [ЕКСПЕРТ]

Последните изследвания потвърждават отрицателното въздействие на твърде малкото сън върху нашите взаимоотношения.

Това проучване изследва 100 двойки, поставяйки над 70 от тях в лаборатория за сън, и установява, че много проблеми възникват в отношенията им след лоши навици на сън, включително повече негативни чувства, повече конфликти и по-малко способност за управление на конфликти.

За това има просто обяснение: мозъкът ни изисква сън, за да функционира добре! Ние, хората, обаче се справяме чудесно: мислим, че сме добре, когато всъщност не сме толкова добри, колкото бихме могли да бъдем. Колко често чуваме от нашите партньори: „Наистина изглеждате дрезгави днес.“ И какъв е най-често срещаният ни отговор? "Какво имаш предвид? Добре съм; какво не е наред СВие?”

Възприятието, самосъзнанието и самоконтролът намаляват, когато имаме по-малко сън. Всичко това са критични умения, свързани с доброто функциониране като двойка. Ние сме по-раздразнителни, нетърпеливи и упорити, когато ни липсва сън, и определено не сме толкова забавни, за да сме наоколо. Ние се отнасяме твърде сериозно и по-бързо откриваме недостатъци на нашите партньори.

Още от YourTango: Социалното тревожно разстройство разрушава ли брака ви?

Защо не приемаме сериозно съня?

За много хора недоспиването е мачо гордост. Те обичат да показват колко малко им е нужно, виждайки затвореното око като знак за слабост. Намирам това за доста интересно, тъй като обикновено не виждаме други биологични нужди като тривиални. Похвалите се с това колко малко ядете е признак на сериозен медицински проблем и не чувате някой да издува гърдите си за това колко малко се нуждае от секс или да отиде до тоалетната. „Искам секс само веднъж на всеки месец, или мога да ходя по цял ден, без да се налага да използвам тоалетна!“ Не е твърде впечатляващо, нали? Но липсата на много сън по някакъв начин се възприема като готино. Не е.

Вярно е, че хората с взискателни или физически изтощителни работни места често трябва да се прибират вкъщи и да завършат „втората смяна“, като се грижат за децата и завършват домакинските задължения. Често остава малко време за собствения ни комфорт и релаксация: време за гледане на телевизия, четене на книга, разговор с половинката или приятели по телефона. Често може да почувствате, че няма дори достатъчно време за секс или упражнения. И така, кое е най-лесното нещо за намаляване? Твърде често изборът е сън. Оставаме по-късно, отколкото би трябвало, с надеждата да изстискаме малко повече време в деня си.

Въздействието на твърде малко сън

Въздействието на лошия сън не винаги се проявява по очевидни начини, поради което това проучване е толкова важно. Нашите близки може да са първите, които страдат, но ние също трябва да работим по-усилено, за да контролираме нрава си в нашата работна среда. Циклично връщаме тези разочарования у дома, бавно подкопавайки нашите взаимоотношения. Не решаваме и проблеми, по-лесно се обиждаме и имаме по-малко енергия, за да се забавляваме, когато сме уморени.

Направете съня по-голям приоритет

Когато придаваме по-голяма стойност на съня, ние сме по-способни да определим разумен график за себе си. Изключваме телевизора по-рано, запазваме прането за друг път и се прибираме по-рано от работа. Ползата от този избор за нашите взаимоотношения може да бъде огромна. Когато нещата са в мир с нашите партньори, целият ни живот е по-лесен и по-добър.

Лошият сън често може да бъде симптом на основно или неизвестно медицинско разстройство. Лекарите не винаги питат за нашите нощни навици или се отнасят сериозно към него, ако признаем, че не спим добре. Ако все пак се справят с проблема, те са склонни да предписват лекарства за сън. Въпреки че някои лекарства за сън представляват риск от пристрастяване, особено за тези с анамнеза, много лечения за сън са безопасни и ефективни.

Още страхотно съдържание от YourTango:
Как да се справим с депресията: 4 прости решения

10 повдигащи котировки, за да си направим деня

Ключът към премахването на безпокойството (без лекарства!)