5 начина за по-добро справяне със стреса

Когато се опитва да се справи със стреса, Ричард Блона, изд. Д. - национално сертифициран треньор и съветник и автор на „Стрес по-малко, живейте повече“, каза, че много хора погрешно търсят поддръжка на лепенка. Те търсят един подход за работа с всички стресови фактори във всякакви ситуации по всяко време.

Но реално не можете да разчитате на една техника. Например, диафрагменото дишане е ефективно средство за облекчаване на стреса, но може да не искате да го използвате в определена ситуация, защото се чувствате в съзнание и не искате да обръщате внимание на себе си, каза той. По същия начин, докато Блона е голям вярващ в медитацията, той каза, че това не работи, ако сте затънали в задръстванията, тъй като е опасно да затворите очи.

Вместо това, „Това, от което се нуждаем, е набор от инструменти, пълен с техники, които можем да подберем и да изберем за стресора в настоящия момент“, каза той. Стресът е сложен, така че подходът ви за справяне с него трябва да бъде „широкообхватен и адаптивен“, каза той.

Преди години той разработи пет нива на стратегии за справяне със стреса или „петте Rs на модела за справяне“. Всяко ниво има множество стратегии.

1. Реорганизирайте.

Като здравен педагог, Блона знае значението на здравословния начин на живот, особено за управление на стреса. Той каза, че „реорганизирането на вашето здраве“ и „развиването на сърдечни навици“ осигуряват повече енергия и изграждат устойчивост за справяне. Например, упражненията не само подобряват физическото функциониране, но също така помагат на мозъка ви да работи по-добре и да обработва по-добре информацията, каза той.

Всъщност, може би „изобщо дори няма да се стресирате“. Blonna има за цел да получи поне 30 минути кардио четири до пет пъти седмично. Както той каза, физическото благосъстояние не е „просто вашето здравно осигуряване, а [вашата] основна защита срещу стрес“.

2. Преосмислете.

Това, което вашият ум ви казва „за потенциален стресор, определя дали той ще се превърне в действителен стрес“, каза Блона. Той даде пример с студент, който се ужасява от неуспешен изпит. Той продължава да се фокусира върху това как не е умен и ще се справи зле, вместо да се фокусира върху нещата, които ще му помогнат да се справи добре на изпита, като например среща с професора, планиране на учебна сесия с други и обучение за финал. Целта е да преодолеете негативното си мислене и да приемете, че макар да не сте експерт по дадена тема, както в този случай, все пак можете да опитате всичко възможно и да направите каквото можете, за да научите материала.

Нашите скриптове от миналото също могат да превърнат потенциалните стресори в действителност. Те могат да задържат растежа в самите области, които ценим. От гледна точка на терапията за приемане и обвързване (ACT), каза Блона, ние носим психически и емоционален багаж за минали събития и преживявания. Когато се появят подобни преживявания, тези стари сценарии водят до негативен разговор. Приемете идеята за нова връзка, каза той. Това може да е потенциален стресор, ако другите връзки не се развият добре. Докато много се интересувате от този човек и цените връзките, старите изображения на минали неуспешни връзки, неувереността в себе си и негативните сценарии продължават да се появяват.

Искате ли да научите повече начини за по-добро справяне със стреса? Кликнете тук, за да прочетете останалите 3 начина да се стресирате по-малко в живота си сега ...

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!