Намиране на удоволствие в работната седмица

Докато се събуждам в дъждовно, студено понеделник сутрин, забелязвам времето, обмислям дневния си ред и се подготвям да посрещна деня. И все пак забелязвам, че съм развълнуван от това, което ще донесе днес. Мисленето за всички „неща“, които трябва да се свършат, не ме завладява. Всъщност се чувствам енергизиран и мотивиран.

Какъв е моят проблем? Е, не пуснах Bailey’s в кафето си тази сутрин или спечелих от лотарията снощи. Не, имам късмета да намеря удоволствие в ежедневната си рутина, рутина, която включва медитация, физическа активност и позитивни самоизказвания. Най-хубавото е, че отделянето на по-малко от пет минути на ден за себе си и благосъстоянието ми може да промени всичко в начина, по който подхождам към деня, което, разбира се, влияе върху това как денят ми се приближава към мен.

Спомням си, че някой ми каза: „Привличаме това, което проектираме.“ Въпреки че за съжаление не си спомням автора на тази брилянтна идея, аз го използвам доста често с клиенти и за моя лична справка. Независимо дали подготвяме деня, който желаем, или участваме във взаимодействие с другите, ние наистина получаваме това, което излагаме.

Мъдрите цитати, медитация и утвърждения със сигурност не ни предпазват от лоши дни или негативни преживявания; те обаче ни помагат да придобием устойчивост, за да отскочим от източената енергия или атаките срещу нашето аз. Всъщност тези внимателни и здравословни практики всъщност подобряват първоначалното възприятие за себе си, което държим за вярно, създавайки филтър за това, което ни попада.

Възприемането може да се определи, метафорично, като лещата, през която виждаме себе си и света. Когато носим метафоричните очила с отрицателни или тъмни лещи, ние интерпретираме преживяванията си с отрицателно пристрастие. По същия начин носенето на положителни лещи позволява по-ярка интерпретация.

Спирали ли сте някога да проучите защо се страхуваме от понеделник и живеем за петък? Често виждаме понеделник през отрицателна леща на налягане, срокове и работа за източване на енергия през следващите няколко последователни дни. И обратно, виждаме петъкът като врата към уикенда - време, в което се забавляваме, отпускаме или правим някои неща около къщата.

Не е чудно, че понеделник е врагът. Нашето възприятие е изкривило значението му. Все пак е само ден. Сам по себе си понеделник няма никакво положително или отрицателно значение. Ние правим смисъла за себе си.

Въпреки това хората реагират на две основни неща: болка и удоволствие. Ужасът от деня и нежеланието да станем от леглото представляват избягване на това, което определяме като болезнено. Събуждането 30 минути преди алармата, поради вълнение и стимулация, е нашият стремеж към удоволствие.

Не всеки има полза от работа, която обича или дори харесва. Мнозина са толкова обзети от стрес и отговорност, че основната им цел е просто да се справят. Има обаче няколко начина, по които всички можем да направим понеделниците малко по-добри.

Спомняте ли си как спестяваме вълнението и релаксацията за уикенда? Подарете си едно вълнуващо или релаксиращо преживяване в понеделник. Без значение колко малко е, това едно преживяване може да измести вашето възприятие или обектив, през който интерпретираме седмицата.

След това включете медитация и позитивно утвърждаване в ежедневието си. Колкото и поразително да звучи, сериозно ви трябват само около пет до 10 минути, за да започнете тази ежедневна практика. Докато се чувствате по-добре с рутината и усещате нейната стойност, може да се окажете, че отделяте повече време. Има много ръководени медитации за тези, които се чувстват сякаш не знаете откъде да започнете. Тара Брач ​​(2014), експерт по смесване на западната психология с будистката медитация, има няколко страхотни безплатни медитации с водач за започване на ежедневната ви практика.

Друга препоръка да се възползвате максимално от деня си е да се занимавате с някакъв вид физическа активност поне три до пет пъти седмично. Независимо дали йога, бягане, колоездене или пътуване до фитнеса, ползите от здравословното ежедневно упражнение ще увеличат значително вашето физическо и емоционално благополучие (Craft & Perna, 2004).

Последното предложение за светските понеделници или всеки ден е да вземете обяд извън офиса. Независимо дали енергизирате чрез изолация и тишина или общуване с приятели, отнемането на време от суматохата в офиса ни позволява да рестартираме и предоставя нещо, което да очакваме с нетърпение.

Когато понеделник се превърне в ден, в който има нещо, което очакваме с нетърпение, стигмата започва да намалява. Нека си направим услуга и да дадем разрешение да намерим удоволствие в понеделник.

Препратки

Brach, T. (2014, 1 януари). Водени медитации (аудио). Получено на 23 февруари 2015 г. от http://www.tarabrach.com/audioarchives-guided-meditations.html

Craft, L., & Perna, F. (2004). Ползите от упражненията за клинично депресирани. Основният спътник на списанието за клинична психиатрия, 6(3), 104-111.