Мощни начини да бъдете по-търпеливи с децата си

Трудно е да бъдете търпеливи, когато детето ви оцветява цвета на току-що подадените домати, защото няма да му позволите да хвърля продукти от вашата количка за пазаруване. Трудно е да бъдете търпеливи, когато детето ви е завинаги, за да се подготви за предучилищна възраст или да завърши домашното си, да яде храната си или да си свърши работата. Трудно е да бъдеш търпелив, когато детето ти е глупаво и ти трябва да бъде сериозно. Особено трудно е да бъдете търпеливи, когато сте стресирани, притеснени или преуморени, когато копнеете за 30 минути да седнете мълчаливо.

Когато започнем да се разплитаме, е по-вероятно да щракнем децата си и да кажем неща, за които съжаляваме. По-вероятно е да викаме и да критикуваме. По-вероятно е да изригнем и да се разбием, понякога дори да не се разпознаем.

Нашето търпение може да се изчерпи с натиск и големи очаквания. „Високите изисквания на натоварените графици, натискът да„ направим всичко “и да го постигнем могат да ни накарат да бъдем толкова увлечени в ежедневните задачи, че богатството от отглеждане на деца се свежда до управление на семейния живот, вместо просто да бъдем с децата си, ”, Каза Дениз Ахмадиния, PsyD, психолог, специализиран в съзнателното родителство, стрес и травми в Западна Лос Анджелис.

Родителството може да се превърне само в една от многото, много задачи в безкрайните ни списъци със задачи, друга задача, която трябва да преминем, за да можем да преминем към следващото нещо, каза тя.

Търпението е жизненоважно, защото е част от създаването на дълбока, смислена връзка с нашите деца. „Осъществяването на топла, гъвкава, отзивчива връзка с нашите деца е от основно значение за почти всеки аспект на родителството“, каза д-р Карла Наумбург, писател, треньор на родители и автор на три книги за родители, включително предстоящитеКак да спрем да губим вашето мляко с децата си (Workman, 2019).

Също така учим децата си как да се лекуват. Наумбург посочи, че е особено важно да бъдем търпеливи, когато децата ни се борят с големи, непреодолими емоции. „Когато се разстроим или разочароваме и се опитаме да ги прибързаме през тези предизвикателни моменти, нашите деца научават, че чувствата им не са в безопасност и не се научават как да се грижат ефективно за себе си, когато се чувстват уплашени, ядосани, тъжни, или объркани. " Когато обаче сме търпеливи, спокойни и любезни с децата си в чувствителни ситуации, те също ще се научат да реагират на себе си с търпение, спокойствие и доброта.

Ахмадиния също подчерта важността да бъдем настроени към емоциите на нашите деца, като им помогнем да се успокоят и да покажат съпричастност и състрадание. Това е критично, когато децата са малки, тъй като тяхната нервна система и мозъчните структури, отговорни за емоционалната регулация, все още се формират, каза тя. Малките деца нямат лексика или умения за регулиране, за да изразяват себе си, да се успокояват и да решават проблеми - и те може да „изглежда да действат в такива моменти“.

„Родителите служат като модели и в крайна сметка децата възприемат начина, по който са били успокоявани по време на стрес, като техен собствен“, каза Ахмадиния.

Нашето търпение показва на децата ни, че имаме вяра и доверие в тях. Например, нещо толкова малко, колкото търпението, докато вашето 5-годишно дете връзва собствените си връзки на обувките, показва „че ние вярваме на детето и вярваме в способността му да го направи сама“, каза Наумбург.

Добрата новина е, че можем да култивираме търпение по начини, които в крайна сметка са мощни както за нашите деца, така и за нас самите. По-долу Ахмадиния и Наумбург споделиха своите съвети.

Уважавайте границите си. „[Ако] вашите ресурси бъдат използвани, има вероятност да отговорите на хората около вас по-малко от идеалния начин“, каза Ахмадиния. Тя подчерта важността на „намирането на прости начини да се върнеш на себе си“, което може да изглежда като: кратка разходка; наслаждавайки се на топлината и аромата на вашето кафе или чай; фокусиране върху дъха си за няколко минути (дори когато сте на линията за взимане).

Наумбург предложи да забави и да поеме дълбоко въздух, докато повтаря мантра. Тя често си казва „усмихвайте се, дишайте и вървете бавно“.

Приоритизирайте съня. „[Не] е трудно да бъда търпелив, когато си изтощен“, каза Наумбург. Разбира се, да бъдеш родител често означава, че нямаш сън, защото имаш новородено или бебе, което никне на зъби, или дете, което просто никога не е спало добре.

Но ние също така намаляваме значението на съня и избираме да жертваме съня, докато превъртаме социалните медии (пускаме заешката дупка за един час) или правим още нещо, което се превръща в още 10 неща. Помислете какво е под ваш контрол при по-спокоен сън, така че да не сте изтощени преди да започнете деня си.

Правете едно по едно. „[W] тогава, когато се опитваме да приготвим вечеря, докато превъртаме във Facebook и едно дете влезе с въпрос или искане, вероятно ще ни стресира и ще ни остави да се чувстваме бързи или нетърпеливи“, каза Наумбург. Кога можете просто да се съсредоточите върху едно нещо?

Преминаване от „режим на правене“ към „режим на работа“. Режимът на вършене живее в съзнанието ни. Ние сме с децата си, но пишем списъци със задачи в главите си и мислим за следващото място, което трябва да бъдем, или за следващата задача, която трябва да изпълним, каза Ахмадиния. Преминава през движенията да поставите детето си в леглото, да прочетете любимите му книги и да кажете лека нощ през цялото време, като мислите по имейлите и се чудите дали ще можете да се промъкнете в епизод от любимото си шоу.

„Да бъдеш режим означава да преминеш в този момент към простоБъди с вашето дете, да е наясно какво правите с него, да забележите как то или тя реагира ... Режимът на съществуване също може да ни измести от обръщането на внимание на крайния резултат към процеса, позволявайки ни да присъстваме напълно за малки ежедневни моменти, които съставят красотата и учудването на това да бъдеш родител. "

Подкрепете се. „Всички правим най-доброто, което можем, с ресурсите, с които разполагаме“, каза Ахмадиния. Тя призова родителите да помнят, че не сте сами в борбите си, и да използват подкрепящ разговор. Това може просто да означава да си кажете: „Всички родители се борят. Правя най-доброто, което мога “или се питате:„ Как мога да се издържам чрез това? Какво би помогнало в момента? “ Това не само намалява собствения ни стрес, но отново моделира на нашите деца „как да бъдем мили и насърчителни към себе си, вместо да бъдем груби и наказващи“.

Ремонт. Реалността е, че ще правим грешки, защото сме хора и това е напълно ОК. Когато вашето търпение се изпари, имате възможност да поправите и да се свържете отново с детето си. Според Ахмадиния това означава да попитате детето си как се чувства и да потвърдите тези чувства. Това може да означава поемане на отговорност или извинение за действие, което изплаши или разстрои детето ви, тя каза: „Съжалявам, че извиках, уплаших се, когато видях, че бягате на улицата.“

„[A] конфликтът на подхождане по този начин може да възстанови безопасността и близостта между родител и дете, увеличавайки вероятността децата да имат сигурно убежище, когато са разстроени.“

„Добре е да се разочаровате от децата си, добре е да бъдете нетърпеливи, добре е да поставите ограничения на проблемното поведение, добре е да ги припряте, ако законно бързате“, каза Наумбург. „Това е реалният живот и подготовката на децата ни да функционират в реалния свят е важна част от родителството.“ Ключът, каза тя, е да се уверите, че балансирате нетърпението си с „моменти на търпение и връзка“. Защото връзката ви с детето ви е основата за всичко.