5 неща, които можете да направите за 5 минути, за да подобрите вашето благосъстояние
1. Упражнявайте 3-3-6 дишане. Според д-р Дарлине Минини, автор на Емоционалният инструментариум, този тип дишане осигурява повече кислород на мозъка и активира парасимпатиковата нервна система. Това забавя дишането и сърдечната честота, отпуска мускулите и кара кръвоносните съдове да се разширяват, подобрявайки притока на кръв. Това по същество изпраща съобщение до мозъка ви, че всичко е наред и няма причина да се биете или бягате, каза Минини.
Можете да практикувате тази дихателна техника по всяко време и навсякъде, независимо дали чакате на опашка, останали в задръстване или седнали на бюрото си.
Всичко, което правите, е да дишате през носа за три секунди, да задържите за три секунди и да издишате за шест секунди. Както каза Минини, няма нищо вълшебно в тези числа, така че можете да направите 1-1-2 или 4-4-8. Важното е издишването да е по-дълго от вдишването, каза тя.
2. Подарете си „МИР“. Дебора Серани, PsyD, психолог и автор на Да живееш с депресия, споменава тази дейност като „създаване на състояние на моментна благодат“. По-конкретно, Серани каза:
- Пит стоп: Отделете пет минути за емоционален и физически пит стоп.
- Изпразнете ума си от разхвърляни мисли и натискане на емоции, като си представите прекрасна, спокойна сцена.
- Акцентирайте върху дишането от диафрагмата и се съсредоточете върху отпускането на тялото.
- Успокойте сетивата си, като затворите очи, заглушавате какъвто и да е шум около себе си и намирате неподвижност.
- Прегърнете преживяването, задържайте се в него и когато сте готови, се върнете обратно в пътя на живота.
3. Използвайте разсейване. Ако вече имате проблемни мисли, опитът да ги спрете е почти толкова лесен, колкото да не мислите за розов слон. (Вижте!) Всъщност проучванията показват, че спирането на една мисъл е много стресиращо, каза Минини.
Много по-лесно е да отклоним вниманието си и да се поставим в друг сценарий, каза тя. Например, може да се разсеете, като гледате телевизия, гледате комедия или свирите на пиано.
Разсейването работи, защото ви поставя в различно - и по-приятно - мислене, каза тя. Минини сравняваше това с времето, когато дъщеря й беше на две. Вместо да каже на дъщеря си „не“, когато иска да докосне определен предмет, Минини я разсейва с играчка.
4. Прегърнете дълго партньора си. „Проучванията показват, че 20-секундните прегръдки повишават нивата на окситоцин, които освобождават в тялото ви химикали, които се чувстват добре“, според доктор Тери Орбух, психотерапевт и автор на предстоящата книга Отново намирането на любов: шест прости стъпки към нова и щастлива връзка.
5. Медитирайте. Медитацията всеки ден или повечето дни не само ви успокоява в момента, но също така предотвратява стреса да ви удря толкова силно, каза Минини. Тя оприличава медитацията с вдигането на тежести. Вдигането на тежести редовно укрепва тялото ви и улеснява вдигането на тежки неща. С други думи, когато настъпи стрес, благодарение на медитацията, това няма да ви притеснява толкова.
Има дори предварителни доказателства, че дългосрочната медитация буквално укрепва мозъка.
За да медитирате, просто седнете в тиха и удобна поза, затворете очи и се съсредоточете върху дъха си, каза Минини. Винаги, когато умът ви се скита, просто се върнете към дъха си без преценка.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
