Омир Симпсън и 8-те нагласи на вниманието
Отдавна съм фен на работата на Елисей Голдщайн върху вниманието, защото, повече от който и да е автор по тази тема, той изглежда съобщава практиката по начин, който не ме смазва напълно и ме кара да искам да бягам по другия начин. С Форест Гъмп.
Знам, че това не е много изискано изображение, но продължавам да се връщам към Хоумър Симпсън във филма за Симпсън на неговия покрив, опитвайки се да удари покрива, а камерите се забиват в нокътя, докато той казва на Барт: „Постоянно ... . Постоянно ... Постоянно ... ”и след това удари по дяволите нещо: очната си ябълка вместо палеца си.
Не мога да не сравня този образ с това как правя медитация. Започвам правилно: лесно ... лесно ... но след това някак наистина се обръщам. Подобно на сина ми Дейвид, който за Хелоуин тази година беше Барт Симпсън. Но маската му беше толкова плътна и задушаваща, че той не можеше да види нищо, изтича право в дърво и прекара остатъка от нощта, раздавайки бонбони, вместо да го моли.
В неговата книга, Работна книга за намаляване на стреса, основаваща се на вниманието, Елисей и Боб Щал първо определят внимателността:
Внимателността е да осъзнаете напълно всичко, което се случва в настоящия момент, без филтри или обектив на преценка. Тя може да бъде доведена до всяка ситуация. Казано по-просто, внимателността се състои от култивиране на осъзнаване на ума и тялото и живот тук и сега.
И тогава те обсъждат двата вида внимателност: официалната, която включва отделяне на известно време всеки ден за сядане, изправяне или лягане и фокусиране върху дъха, звуците, сетивата, емоциите или телесните усещания; и неформални, което означава да привличате вниманието към ежедневните дейности като хранене, упражнения, миене на чинии или домашна работа с децата.
Въпреки че от десет минути седя неподвижно и се концентрирам върху дъха си, всъщност не виждам, че напредвам. Стигам до около две вдишвания и умът ми отново не работи с Форест Гъмп. Така че съм щастлив, че Елисей и Боб подчертават неформалната практика на внимателност, защото се чувствам така, сякаш стигам някъде там. Искам да кажа, че все още зонирам през всяка минута. Но сега осъзнавам, че зонирам, което е значителен напредък. И понякога дори мога да хвана какво зонирам и защо. И се опитвам, наистина се опитвам, като да се опитвам като Омир, когато е на върха на покрива си с този гвоздей, да се стремя към тези осем нагласи на внимателност, които Елисей и Боб изброяват в книгата си:
- Умът на начинаещия. Това качество на осъзнаване вижда нещата като нови и свежи, сякаш за първи път, с чувство на любопитство.
- Неопределение. Това качество на осъзнаване включва култивиране на безпристрастно наблюдение по отношение на всяко преживяване - не етикетиране на мисли, чувства или усещания като добри или лоши, правилни или грешни, справедливи или несправедливи, а просто отбелязване на мисли, чувства или усещания във всеки един момент.
- Признание.Това качество на осъзнаване потвърждава и признава нещата такива, каквито са.
- Нестигащ. С това качество на осъзнаване няма схващане, отвращение към промяна или отдалечаване от всичко, което възниква в момента; с други думи, непостоянството означава да не се опитвате да стигнете никъде, освен там, където сте.
- Равнодушие. Качеството на осъзнаването включва баланс и насърчава мъдростта. Тя позволява дълбоко разбиране на същността на промяната и ви позволява да бъдете с промяната с по-голяма проницателност и състрадание.
- Оставяйки да бъде. С това качество на осъзнаване можете просто да оставите нещата да бъдат такива, каквито са, без да е необходимо да се опитвате да оставите GO на каквото и да е налице.
- Автономност. Това качество на осъзнаване ви помага да видите сами, от вашия собствен опит, какво е вярно или невярно.
- Самосъстрадание. Това качество на осъзнаване култивира любовта към себе си такава, каквато сте, без самообвинение или критика.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
