Овластете вашия вътрешен миротворец

Вътрешният мир е в центъра на вашата душа.

Стресът еконстанта, факт от живота, мълчалив убиец. Тези крилати фрази привличат вниманието ни, защото, да, звучат доста стресиращо - сякаш е по-добре да облечем защитната екипировка, да вземем оръжията и да се подготвим за бой ... или друго. Без съмнение ежедневното ни излагане на стресовия фактор може да ни накара да се почувстваме така, сякаш сме в окопите и бързо губим войната. И когато стресът в крайна сметка се оттегли, ние стоим - окървавени и натъртени, влачени надолу и износени. И готов да се предаде.

Но почакай. Нека все още не развяваме бялото знаме.

Защо? Е, за начало еволюцията повелява, че сме доста издръжливи войници. През вековете сме успявали по някакъв начин да се приспособим към (и да се издигнем над) предизвикателството - дори чрез смекчени епизоди на личен и професионален стрес. Всъщност можем да се справим със стреса чрез някои прости, овластяващи решения, които не струват нищо ... все пак, може да се съгласим, че са безценен. Докато правим опис на нашия арсенал от оръжия за намаляване на стреса, нека разгледаме някои практически начини за регулиране на реакцията ни на стрес и да се отстраним от линията на огъня.

Бавно движение

Обичайте го или го мразете, физическата активност е удобно, персонализиращо се средство за облекчаване на стреса. Но ние не говорим само завсякакви форма на физическа активност. Течността, слабото въздействие на йога, тай-чи, чигонг и други източни практики, ръководени от медитация, е свързана със значително намаляване на възприеманото ниво на стрес. Всъщност тези практики насърчават нещо, което Zumba, Boot Camp и техните колеги с висока интензивност не правят: бавни, кинестетично интегриращи движения, които улесняват контролираните модели на дишане и по този начин имат успокояващ, регулиращ надолу ефект върху нашата хиперстимулирана нервна система.

Така че, намерете своята дзен зона, преместете надолу на по-бавна предавка и не забравяйте: Високата интензивност, предизвикваща потта, в никакъв случай не е универсална рецепта за регулиране на стреса.

Контролирайте дишането си

Като се има предвид бързото темпо на пожар, с което ние газта през живота, е лесно да приемем успокояващия потенциал на дишането за даденост. И все пак, когато отделим малко време, за да филтрираме хаоса и се съсредоточим върху дихателния си цикъл, ние веднага отваряме дихателните и съдовите си пътища, улеснявайки притока на кислород през кръвта и към мозъка.

Въпреки че дишането е автономен процес, нашата склонност към безсмислено криволичене през живота в режим на автопилот често ни кара да ставаме невнимателни към важността на последователното, контролирано дишане. Що се отнася до уравнението кислород-мозък-стрес, формулата е проста:Когато поемем контрол върху дишането си, стресът вече не ни поглъща.

Намерете своето бягство

Думатабягство измисля визии за екскурзии до далечни, екзотични дестинации; чувайки го почти веднага намалява кръвното ни налягане и предизвиква реакция на релаксация. Честно казано, ние можем да регулираме нивото си на стрес чрезвсякакви форма на ескапизъм, която ни позволява да се премахнем психологически, макар и само временно, от ежедневното ни източване на енергия. За някои от нас това може да означава да се изгубите в завладяваща книга или филм, да излезете от социалните медии (силно препоръчително!) Или да отидете на дълга разходка, за да премахнете неразположеното пространство на главата. За други това може да означава заключване на вратата, свирене на въздушна китара до някои любими задръствания и оставяне на останалия свят за известно време. Тези книги, разходки, изходи и рок звездни подвизи служат добре на уморените ни мозъци; те позволяват на полуделите ни невротрансмитери да се калибрират, докато приемаме временно (и много необходимо) прекъсване от реалността.

Ако вярваме, че стресът в крайна сметка ще се „предаде“, ние не просто се заблуждаваме - ние водим война, която не може да бъде спечелена. Като се има предвид нейното повсеместно присъствие в живота ни, от нас зависи да спрем да нападаме и вместо това да започнем да установяваме работеща връзка със стреса.

Когато сме готови да изслушаме какво има да каже стресът, той може да ни научи за способността ни да оцеляваме и да процъфтяваме в лицето на постоянните промени. Когато използваме стреса като мотиватор за изпълнението, той може да ни даде огневата мощ да се движим напред към целите си. Когато издишваме „стресови очаквания“ за нещата, които не можем да имаме, да правим или да бъдем, вдишваме благодарност за товакакво имаме, какво правим, и кои сме ние. И когато най-накрая решим да сложим оръжието си и да се помирим със стреса, ние трансформираме мощен „враг“ в овластяващ „съюзник“.