Как да се справим с ПМС
Тези, които ме познават, знаят, че съм склонна да говоря гласно относно менструалния си цикъл (съжалявам за всички мъже читатели, но това е истината). ПМС - и прекрасните симптоми, които включват менструация - отглеждат грозната си глава всеки месец чрез умопомрачителни крампи и моменти, в които искам да плача от всичко, което може да се измисли, да ям всичко, което може да се измисли, или да викам за всичко, което може да се измисли.
ПМС е онова досадно хормонално време, в което емоциите се засилват; където сме податливи на уязвимост. Ние сме по-склонни да се чувстваме раздразнени или стресирани или разстроени поради обстоятелства, с които обикновено може да се работи спокойно.
Според статията на Ян Шийхан, публикувана във Everyday Health, изследователите свързват тези емоционални скокове с колебанията на хормоните по време на менструалния цикъл, особено по отношение на естрогена.
"Нивата на естроген започват да се покачват бавно веднага след края на периода на жената и достигат своя връх две седмици по-късно", каза д-р Карол Ливоти. "Тогава нивата на естроген спадат като камък и започват бавно да се покачват, преди да спаднат отново, точно преди да започне менструацията."
Livoti обяснява, че стресовите фактори не причиняват пряко ПМС, но със сигурност могат да повишат настроението.
„Намалените нива на естроген по време на лутеалната фаза на цикъла може да доведат до спад на серотонина, въпреки че трябва да се направят повече изследвания, за да се потвърди тази връзка“, каза тя. „По-ниските нива на серотонин са свързани с депресия, раздразнителност и желание за въглехидрати, като всички те могат да бъдат симптоми на ПМС.“
Ето някои от моите лични начини да се справя с емоционалните влакчета на PMS.
Признание.
След като разбера, че съм PMSing, автоматично се настройвам на това, което ми казва тялото. Склонен съм да съм склонен към безпокойство, особено когато коренът на заболяването е неизвестен. След като успея да усъвършенствам това, което изпитвам, се чувствам облекчен, просто знаейки източника на дискомфорт. Обръщането на внимание на сигналите на тялото ми помага да се генерира яснота.
Излъчваща самосъстрадание.
Това е може би любимото ми предложение. В миналото бих се порицал за чувствата си. Сега, когато се чувствам мрачен или тъжен, излъчвам самосъстрадание. Добре е, казвам си. Аз съм само човек. Трябва да позволя на тези емоции да бъдат каквито и да са.
Оставете ги да провеждат курса си. Не се съпротивлявайте. Мигът ще отмине. В крайна сметка подобни мисли и чувства са преходни. Нищо не е постоянно.
Дръжте другите в течението.
Когато съм хормонален и невероятно емоционален, уведомявам другите, надявайки се, че отворената и честна комуникация ще създаде чувство за разбиране. Може би това разбиране ще премахне объркването защо не съм от всякакъв род (поне това е крайната ми цел). Понякога може дори да се наложи да отделя място за себе си, за да предпазя отрицателната енергия от излъчване навън в социални ситуации.
ПМС обхваща хормонални промени, които могат да създадат емоционален проблем. Надяваме се, като споделям начините, по които се справям - признание, самосъстрадание и информиране на другите - навигирането в ПМС може да стане малко по-лесно.
