Полагане на състрадателни грижи за себе си по време на трудни моменти

Ритуалите и ритмите за самообслужване, на които редовно разчитате, за да повишите енергията и фокуса си и да облекчите тревожността и депресията си, основно се изпариха.

Пътеката, по която сте карали велосипед с най-добрия си приятел, вече е затворена - и вашият най-добър приятел, като вас, остава вкъщи в обозримо бъдеще.Студиото по йога, в което сте посещавали повечето сутрини, е затворено, както и любимото ви кафене, пицария и книжарница. Вече не очаквате с нетърпение да четете на пътуването до работното си място, защото в момента работите от резервната си спалня.

И вие сте отвъд разочаровани и разочаровани. Опустошени сте.

За щастие има някои добри новини: „[Цялото време, което сега разполагаме в едно пространство, може да отдадем на опитите за нови форми на самообслужване, които могат да бъдат изненадващо удовлетворяващи и възнаграждаващи“, каза Стейси Шерел, брачен и семеен терапевт, който специализира в подпомагането на хора с мъка и загуба, преходи в живота и травми в Лос Анджелис, Калифорния.

Къде можете да започнете?

Ето разнообразие от идеи за състрадателни грижи за себе си през този труден момент.

Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате. „Докато не контролирамена света, все още можем да контролираменашата свят ", каза д-р Роузи Саенц-Сиерзега, консултантски психолог, специализиран в лечението на депресия, тревожност, скръб и взаимоотношения в Чандлър, Ариз. Тя предложи да планирате деня си въз основа на вашите уникални нужди и ценности.

По същия начин, психотерапевтът и треньор по мислене в Ню Йорк Кейт Кроко, MSW, LCSW, започна да си казва: „Нямам контрол върху това, което се случва с малкия ни бизнес, но това, което имам, има контрол върху моите деца и създава специални спомени с тях. " Например наскоро тя отиде на лов за чистачки с малките си дъщери. „[H] тяхното хихикане подхрани душата ми.“

Правете внимателни почивки. „Когато животът се чувства особено поразителен, като например в настоящия ни международен здравен климат, е жизненоважно да създадем прости, бързи навици ... за укрепване на нашето психично здраве и цялостно благосъстояние“, каза Шонда Моралис, MSW, LCSW, психотерапевт, треньор, и автор на книгата Дишайте, овластявайте, постигайте: 5-минутна внимателност за жените, които правят всичко. След известно време тези съзнателни почивки стават част от нашето ежедневие, изисквайки малко размисъл или усилия за поддържане, каза тя.

Внимателните почивки могат да включват упражняване на 1-минутна медитация с водач; танци под любимата ви музика; и рисуване. Моралис също предложи тази практика, която можете да правите по всяко време: „Назовете пет неща, които можете да видите, четири неща, които можете да чуете, три неща, които можете да почувствате, две неща, които можете да помиришете, и едно нещо, което можете да опитате.“

Позволете си да почувствате чувствата си. „Позволено ви е да имате емоционално заредена реакция“, каза Саенц-Сиерзега. „Вашата рутина беше нарушена, целите ви може да са били задържани, плановете за пътуване и тържествата [бяха] отменени, [и] не можете да се срещнете с приятели.“

Разбираемо е да се чувстваш тъжен, когато преживяваш значителна загуба, каза тя. Така че, оставете се да ридаете - или да се смеете, или да се чувствате ядосани или притеснени. Можете също така да записвате, рисувате или рисувате чувствата си. Ключът е да не преценявате каквото се появи.

Овластете се. „Да си позволите да се чувствате компетентни в момента е чудесен начин да се преборите с хаоса“, каза Шерел. Можете да научите ново хоби, да опитате нова рецепта, да прочетете книга или да почистите или организирате пространството си, каза тя. Какво ви помага да се чувствате овластени и сякаш напредвате? Започнете от там.

Останете свързани. Въпреки че не можете да се свържете лично с приятелите и семейството си, пак можете да се свържете лице в лице. Шерел предложи да се използват FaceTime, Duo, Google Hangouts и други социални платформи, за да има дати за кафе, дати за вечеря и сесии за обезвъздушаване.

„Всички ние се нуждаем от връзка, за да се чувстваме цялостни и да преминем през тази несигурност, така че започването на този контакт е огромно.“

Друга възможност е да изпращате писма (или да ги изпращате по имейл) на хора, които обичате, като им казвате колко специални са за вас, каза Кроко, също автор на новата книга Мислене като шеф: Разкрийте и преодолейте лъжите, които ви спират от успеха. Точно това прави Кроко с дъщерите си. Когато останат без печати, те ще изпращат снимки на своите писма и рисунки на близките си.

Преместете тялото си. „Това може да е наистина страхотно време да се свържем с физическото си аз, което обикновено поема много от стреса и хаоса на външния свят“, каза Шерел. Преместването на телата ни - чрез разтягане, практикуване на йога, разходка - помага да се освободи както физическото, така и емоционалното напрежение, каза тя.

Ако искате да опитате нещо ново, Crocco отбеляза, че много компании предлагат безплатни онлайн уроци по фитнес. „Дори моето 17-месечно дете се занимава с йога и се наслаждава на нея“, каза тя.

Планирайте забавно занимание. „Намерете физическо напомняне за вашия забавен план и той да бъде видимо напомняне, че бъдещето ви е зад ъгъла“, каза Саенц-Сиерзега, който сподели тези примери: избиране на рокля за нощна среща, подчертаване на ястие в ресторант меню или разпечатвате снимка на национален парк, който ще посетите.

И не забравяйте, че ако прекарате цял ден в гледане на телевизия и превъртане на Instagram, това е добре, каза Шерел. И ако се чувствате наистина мотивирани и в крайна сметка почиствате целия си килер, това също е страхотно, каза тя.

„Вниманието към себе си през върховете и паденията на приспособяването към този временен начин на живот ще улесни процеса.“

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!