7 съвета за поддържане на връзки за здрави двойки
Следващите седем съвета са адаптирани от книгата на Вахтел, Сърцето на терапията за двойки: знаейки какво да правим и как да го правим.
Съвет №1: Стремете се да накарате партньора си да се чувства добре по отношение на себе си.
Не е отговорност на единия партньор да изгражда ниското самочувствие или липсата на самоуважение на другия, но за тези с общо здравословно чувство за себе си е важно да се включат в поведения, които изграждат един друг.
Като помните колко често критикувате партньора си и вместо това да се стремите към позитивно подсилване и автентични комплименти, това може да продължи много. Критиката вероятно ще се изплъзне на всеки толкова често, но не трябва да бъде доминиращата форма на обратна връзка, която давате или получавате.
Съвет №2: Правете заедно неща, на които истински се радвате.
Докато нощите за срещи се предлагат популярно като съвет за затруднените двойки, Вахтел казва, че натискът и задължението на принудителното прекарване на времето заедно всяка седмица може да извлече забавлението от това, което трябва да бъде приятно.
Вместо задължителни нощи за срещи, опитайте се да измислите неща, които искрено ви харесва да правите заедно, и правете повече от тях.
Съвет №3: Имайте здравословна конкуренция около това кой може да каже „да“ повече.
В по-голямата си част здравите двойки се разбират добре. Няма двама души, които да се съгласят сто процента от времето, но тези, които са подходящи един за друг, обикновено са съгласни относно ежедневните дейности, както и по-големите или дългосрочните планове. Вахтел предлага двойките да се стремят да казват „да“ на идеите си колкото се може по-често.
Разбира се, това не трябва да се отнася за ситуации, в които единият партньор се чувства несигурен или сякаш границата се преминава, но преминаването към съгласие в области, където е подходящо и безопасно, може да има значително положително въздействие върху подобряването на връзката.
Съвет # 4: Комуникирайте любовта си физически.
Когато отношенията узреят, привързаността може да отстъпи място за избягване на физически контакт, особено ако е имало предателство или друго житейско събитие, което е накарало двойката да се разпадне.
За тези, които може да се нуждаят от ледоразбиване, Вахтел предлага да започне от малък и насаме. Поставете ръката си на ръката или гърба на партньора си, когато минавате покрай тях, или се ангажирайте да ги целунете сутрин или преди лягане през нощта.
Съвет # 5: Валидирайте се взаимно.
Сигурността е ключов компонент на здравословната връзка, а емоционалната сигурност е ключова част от чувството за сигурност. Упражнявайте се да слушате партньора си, когато е в беда, без да се поддавате на желанието да поправяте, решавате или оценявате нещата.
Никое чувство не е невалидно, така че дори да не сте съгласни с гледната точка на партньора си, винаги можете да кажете: „Чувам те“ или „Мога да разбера защо бихте се чувствали така“ или „Мога да кажа това е наистина трудно за вас “, когато са разстроени. Безусловното валидиране на партньора им дава да разберат, че сте сигурен съюзник и сте на тяхна страна. Това може да направи чудеса по отношение на установяването на сигурна връзка.
Съвет №6: Останете интересни.
Дори с течение на времето Вахтел казва, че здравите двойки са загрижени да бъдат привлекателни един за друг. Тук не става въпрос само за физическа привлекателност, тя се отнася и за интелектуална и енергийна привлекателност. Ако не бихте разговаряли часове наред за драма между колеги с приятел, какво ви кара да мислите, че вашият партньор се интересува от това?
Вахтел предлага на двойките да полагат усилия да останат интересни един на друг. Донесете нови идеи и перспективи, помислете дали да не говорите за неща, които искрено се ангажират с вашия партньор, и като цяло действайте така, сякаш ви интересува какво мислят те.
Съвет # 7: Отхвърлете перфекционизма.
В Сърцето на двойката Терапия, Вахтел напомня на читателите си, че и най-здравите двойки не са перфектни. Просто не е реалистично да очакваме, че всички наши нужди ще бъдат задоволени сто процента от времето. Нереалистичните очаквания могат да бъдат токсични за връзките, така че оставянето на място за несъвършенство е важна част от поддържането на здравословна връзка.
За повече информация относно здравите двойки вижте книгата на д-р Елън Вахтел Сърцето на терапията за двойки: знаейки какво да правим и как да го правим.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
