Как да се справим с рецидив на депресия

За всеки, който някога е бил изтощен от тежка депресия, няма нищо по-страшно от усещането, че се връщате в друг епизод. Ние кредираме първите няколко дни на тревога до лош участък и се надяваме да се оправи от там. Но докато достигнем шест седмици плачещи заклинания и вида на безпокойството, което краде апетита ни, обикновено има някаква паника, че отново се отправяме към Черната дупка на депресията.

Всички ние толкова силно искаме да се излекуваме и да намерим магическото лекарство, което ще накара депресията и безпокойството да изчезнат завинаги, независимо дали това е комбинация от лекарства или комбинация от естествени терапии. Когато установим, че това, което правим, не е достатъчно, за да ни предпази от неуспехите, които често се случват при хронична депресия, може да бъде толкова разочароващо, обезсърчаващо и влудяващо.

Особено страшно е, когато инструментите, които някога са работили за нас по време на минали депресивни епизоди, вече не са ефективни или причиняват други проблеми и ние сме принудени да разберем това нещо отново, усещайки се в тъмнината за източници на светлина и надежда - без да знаем дали това, което държим в ръцете си, е фенерче или капан за мишка.

Припаднал? Не си сам

В този блог се опитвам да включа всякакви съвети и предложения за живот с депресия и тревожност, които съм извлекъл от изследвания или от собствения си опит. Искам да бъда източник на насърчение за вас и да вдъхновявам творчески начини за справяне с болестта. Но осъзнавам, че най-много помага на читателя да разбере, че той или тя не е сам. Когато се чуя с вас, съобщенията ви най-често казват „благодаря“, че сте истински, че признахте, че нямам разсъдък и че съм просто спътник на пътя с вас, опитвайки се да направя всичко възможно, за да достигна точка, в която изкарвам повече живот и по-малко се справям.

В духа на тази честност, позволете ми да кажа, че през последните няколко седмици наистина се боря и това ме накара да се почувствам по-обвързан с раздразнителните усилия на толкова много от вас, за да останете здрави. Понякога актът на ставане сутрин (ако можеш да спиш, т.е.) и обуване на обувки, опит за справяне с друг ден, когато се чувстваш толкова победен и толкова напълно мъртъв за света, е най-красивият акт на смелост има. Понякога споразумението да се мотаете за още един ден на тази земя, въпреки силната болка вътре, е акт на храброст и почтеност на воина.

Мразя рецидив. В сърцето ми няма нищо по-притеснително от първите няколко седмици, в които не мога да сдържам плача си - особено на обществени места - и когато прости решения, които трябва да взема в магазин за хранителни стоки между два вида марки кисело мляко, могат да ме направят хора с увреждания. Отвращавам се от болезнените размишления, които играят отново и отново в мозъка ми, дори докато се опитвам адски да практикувам техники на внимателност и да оставам в момента. Отвращавам се да лежа буден през нощта, знаейки, че безсънието ми ще предизвика повече сълзи на следващия ден. И отвращавам това чувство, че съм в капан в този свят - без налична изходна рампа - което ме дебне през деня и нощта.

Но съпротивлението и бягането от рецидива само влошават нещата. Уча с всяка депресия, че трябва да се облегна на нея - че мога да си спестя част от страданието, свързано с нея, ако просто го оставя. Важно е да се идентифицират всички задействащи фактори, които може да са го причинили, да се направят изменения, когато е възможно, и да се извърши необходимата кръвна работа или да се консултирате с лекар за някои биохимични промени в тялото ви, които може да го причиняват. В моя случай имаше много такива. Но продължавам да научавам същото трудно послание в разгара на рецидив: че като искам нещата да бъдат различни, добавям към болката си. И обратно, когато мога да пусна този човек, какъвто бих искал да бъда, функциониращото тяло, което толкова отчаяно искам, и реалността, която искам да бъда моя, когато мога да приема много болезнения момент или час или ден за това, което е, Мога да изживея малко спокойствие в мъките.

Болезнени уроци, които научих от рецидивите на депресията

Това, което ме утеши, когато започна да се паникьосвам и оставям на страха да движи емоциите ми, е да помня, че неуспехите не са постоянни условия. Рецидивите не продължават в безкрайност. Перспективата, която имам в разгара на моята интензивна борба, настоява, че ще се чувствам така завинаги. Но моят опит за подобряване е 100 процента. Вашата също. Дори в най-лошите часове на моите рецидиви се откриват моменти, в които болката е по-малко интензивна и където мога да си поема дъх и да се приготвя за следващия кръг от контракции. Ако анализирам дискомфорта, ще установя, че той не е твърд и че има дупки в неподвижност, на които мога да се радвам - за които мога да се привържа като буйове във вълните на бедствие.

Рецидивът ме учи отново и отново, че животът не е линеен и често не може да се впише в чист контур. Колкото и да се опитваме да контролираме всички аспекти на нашето психично здраве, тези от нас, които са преживели звяра на депресия по хроничен начин, най-вероятно ще се сблъскат повече от веднъж в живота си. Тези неуспехи, колкото и болезнени да са, ни дават безценни уроци като това как да приемаме бъркотията, разочарованието и неяснотата с грация.

Те ни учат, както някога е писала Гилда Раднър, че „някои стихотворения не се римуват, а някои истории нямат ясно начало, средата и края“ ..., че „животът е да не знаеш, да се промениш, да вземеш момент и да се възползваш максимално от него, без да знаеш какво ще се случи след това. "

Присъединете се към Project Beyond Blue, новата депресивна общност.

Първоначално публикувано в Sanity Break at Everyday Health.

!-- GDPR -->