Как да успокоим тревожното си Аз

Когато наскоро бях в къща на приятел, бях очарован да гледам шестмесечното им коте да си играе с мишка-играчка. Това коте никога не е било на открито, никога не е било учено да ловува и никога не е било изложено на мишка. И все пак тя беше естествен ловец: знаеше инстинктивно как да се промъкне на тази пълнена мишка, как да я дебне, да я грабне и да я хване в устата си. Това поведение беше здраво свързано с нейните гени.

Ние също сме твърди.

Имаме полет или реакция на полет, част от нашето еволюционно наследство, което ни позволява да избягаме от животозастрашаващи хищници и опасност. Това беше особено полезно за оцеляването още в древността в пещерите и в саваната.

Проблемът е, че през по-голямата част от времето той се е превърнал в прекалено чувствителна фалшива тревога в съвременния живот. Това е като димната аларма, която се включва всеки път, когато изгорите парче препечен хляб - и представете си, че правите много изгаряне на препечен хляб!

Размишлявах върху това снощи, когато се събудих посред нощ и забелязах, че тревогата се прокрадва, когато съзнанието ми започна да поражда всякакви тревоги, заплахи и страхове - много от които бяха преувеличени, неоснователни или прогнози.

Как да потушим тревожните си умове? Какво правим, когато алармата за дим се включи над онова парче изгорял тост, или задръстване, или нова социална ситуация, в която изпадаме, или презентацията, която трябва да изнесем на работа, или посред нощ, когато нашите умът иска да измисли всеки възможен най-лошия сценарий на неща, които могат да се объркат?

1. Можем да се научим да забелязваме склонността на мозъка ни да превъзхожда „заплахата“ в много ситуации и тенденцията ни да размишляваме, да прескачаме към бъдещи прогнози за гибел и мрак и често да преживяваме изкривените и ирационални мисли като абсолютни истини. Възможността да наблюдаваме тази тенденция на умовете си и може би да го направим с малко дистанция и дори хумор, може да ни помогне да избегнем да бъдем погълнати от нашето мислене. Актът на забелязване, сам по себе си, може да помогне за включването на други части на мозъка ни в мрежа, които могат да видят по-голяма и по-рационална картина.

2. Друго нещо, което можем да направим, е да се научим да приемаме тези неудобни емоции като усещания в телата си и да се научим да яздим вълните на тези емоции, вместо отчаяно да се опитваме да се отървем от тях (което често прилича на опит да спрем вълните в океана ).

   По ирония на съдбата, колкото повече можем да приемем това, което се случва в телата ни, без да плашим или да реагираме безполезно, толкова по-лесно става да се ориентираме в тревожността си.

   За многото пациенти, с които съм работил, които са изпитали паника, например, когато се научат да приемат, че това е еволюционна фалшива тревога, която ще премине и че това не означава, че трябва да избягват ситуации само защото изпитват безпокойство, те се справят много добре. Колкото и да обичам публичното говорене, често усещам как сърцето ми бие от гърдите си през първите няколко минути на презентация. Дойдох да приема това и не правя голяма работа, или се нуждая от това да е различно, за да продължа да правя това, което обичам да правя.

3. Можем да се научим да се сприятеляваме с тези трудни емоции. Те не са наш враг, повече от детекторите на дим в домовете ни. Вероятно не бихме извикали на димния детектор за изгаряне, ако тостът гори, и със сигурност не бихме се опитали да се отървем от него; вероятно щяхме да отворим някои прозорци, за да позволи димът да се разсейва и да оценим, че алармата работи, в случай че някога наистина се нуждаем от нея.

   Когато внасяме състрадание в тази по-примитивна част от себе си и дори оценяваме, че тя е там по основателна причина, можем да помогнем метафорично да обгърнем тревожните си части и да осигурим известно успокоение и утеха на себе си.

   Животът има своите предизвикателства и е много по-лесно да се ориентираме в тези предизвикателства, когато сме сами свой съюзник. Правейки толкова често, някои от тези тревожни части се успокояват и ни помага да изберем как най-добре да реагираме. Понякога най-добрият ни отговор може да бъде да продължим да изпращаме състрадание към себе си или да търсим други форми на самообслужване.

4. Можем да отстъпим и да предприемем мъдри действия към всеки аспект на нашата тревожност, който може да се корени в някаква рационалност. Можем да се опитаме да отделим какъв избор имаме в ТОЗИ момент и да съсредоточим енергията си върху тези усилия, вместо да се фокусираме върху въображаеми резултати, които може би никога няма да възникнат, които ни оставят да се чувстваме безпомощни. Ако усетя необичайна бучка в тялото си , Мога веднага да си уговоря среща с лекаря. Ако видя несправедливост, която се случва в общността или света около мен, мога да предприема стъпки, които са под мой контрол, за да взема позиция и да участвам. Ако в квартала е имало две кражби, мога да се уверя, че имам система за сигурност на дома си. След това се върнете и повторете горните стъпки.