9 начина да внесете повече радост във вашите дни
Наспи се
Може да не отъждествявате съня с радостта. Но когато не спите достатъчно, способността ви да управлявате емоциите намалява, каза д-р Ерика Рейшер, психолог, педагог за родители и автор на предстоящата книгаКакво правят великите родители: 75 прости стратегии за отглеждане на фантастични деца. „Може да направите или кажете неща, за които по-късно ще съжалявате.“ Дори спането с 30 минути по-малко, отколкото ви е необходимо, може да доведе до емоционално (и когнитивно) увреждане, каза тя.
Обикновено хората се нуждаят от 6 до 9 часа сън. Ключът е да осъзнаете колко жизненоважен е сънят и да го приоритизирате. Ако имате проблеми със съня или имате безсъние, това лечение и съвети могат да ви помогнат.
Планирайте неподвижност
„Мисля, че най-важната променлива за намиране и поддържане на радост е да слушаме своите копнежи и да отговаряме с любов“, каза Лани Смит, MPS, ATR, регистриран арт терапевт, който помага на хората да култивират удовлетворяващ и радостен живот. Това изисква редовен престой. Как слушате копнежите си? Може да медитирате, да се молите или да записвате дневник.
Преместете тялото си
„Ако можехме да поставим упражнение на хапче, всеки би го взел“, каза Райшер. Движението на телата ни създава радост в момента и в дългосрочен план, защото подобрява здравето ни, каза тя. Ключът е да изберете дейности, които са, радостен. Това може да е всичко - от танци във вашата всекидневна до поход до хула-хупинг до опити по йога до плуване.
Преместването на тялото ви не е предназначено да бъде наказание или работа или друга задача за вашия и без това твърде дълъг списък със задачи. По-скоро тези дейности ви карат да се чувствате живи. Те са дейности, на които истински се радвате.
Свържете се с природата
Смит определи радостта като „положително състояние на благополучие, при което можете да почувствате връзката си с нещо по-голямо и толкова просторно, че почивате свободно и дишате спокойно“. Което подходящо описва пребиваването сред природата. Както тя също каза, „Природата има начин да прикани радостта чрез сетивата.“
Обърнете внимание на гледките, звуците, ароматите и вкусовете на вашата природна среда. Можете също така да се разходите, да седнете навън или да съберете венчелистчета, камъчета или други материали, за да създадете изкуство, предложи тя.
Укрепете отношенията си
Колкото по-добри са отношенията ни, толкова по-щастливи сме, каза Райшер. Опитайте се да не позволявате на социалните медии да заменят личния контакт, каза тя. Срещнете се с приятел на обяд или разходка. Обаждайте се на баба си всяка неделя, за да наваксате. Тренирайте с половинката си. Помислете за едно нещо - дори мъничко - което можете да правите всеки ден, за да култивирате най-важните си взаимоотношения.
Влезте в зоната
„Радостта е вкус на щастие“, каза Райшер. Ето защо тя предложи на читателите да изпитат „поток“ (или майсторство), което според изследванията е важно за постигането на истинско щастие. Това е, когато използваме уменията си, за да се справяме с предизвикателствата и тези предизвикателства нарастват, както и нашите умения. Също така, когато се ангажираме толкова много с това, което правим, губим представа за времето.
Всеки може да изпита поток. Просто трябва да намерите нещо, което ви интересува или увлича. Това може да е спорт, инструмент или форма на изкуство. Какво ви интересува? Какво звучи като завладяващо начинание? Какво винаги сте искали да опитате? Какъв процес искате да проучите?
Играй повече
„Децата са особено настроени към преживяването на радостта чрез игра“, каза Смит. Без значение на колко години сте, вие също не сте загубили това желание за игра. Играта означава, че не се притесняваме от това да бъдем продуктивни или да постигнем резултати или да бъдем съдени. Когато се откажем от необходимостта от очаквани резултати, ние изпитваме радост, каза тя.
За вас играта може да бъде пеене, прескачане, щракване на снимки, готвене, оцветяване или създаване на истории. Дори 10 минути на ден може да се почувствате радостни. Изберете дейности, които за вас звучат забавно. Експериментирайте и се объркайте.
Бъдете в услуга
Най-истинските ни щастливи преживявания се случват, когато имаме по-висока цел и служим на другите, каза Райшер. Обслужването е друго измерение на щастието, което изследователите са идентифицирали. Това може да включва доброволчество във вашата общност, помощ на някой да пресече улицата, усмивка на непознат и хранене на почти празен паркинг.
„В идеалния случай имате по-голяма картина и ежедневни малки дейности, които допълват тази по-голяма мисия“, каза Райшер. Затова се запитайте: Каква е по-голямата ми картина? Какви малки неща мога да правя всеки ден, които служат на другите?
За някои от нас това ще бъде свързано с нашата работа. Но не е нужно да сте медицинска сестра на фронтовите линии, за да направите разлика, обясни Райшер. „Можете да преформулирате работата си, за да бъде в услуга.“ Ако сте тол оператор, вашата мисия може да бъде да оставите хората да се чувстват по-добре, докато се отдалечават. Така че се усмихвате на всеки шофьор и им пожелавате страхотен ден. „Въпреки това прекарвате времето си, все още можете да повлияете положително на хората.“
изрази себе си
„Без активни рани от миналото и защитни слоеве с отрицателна енергия вие сте свободни да бъдете това, което сте всъщност“, каза Смит. „Това е върховното преживяване на радостта.“ Например, Смит кара клиентите да пишат писмо до някой, който пролива своите сурови мисли и чувства. След това те решават кои части биха искали да споделят. Можете също така да се изразявате чрез различни форми на изкуство или да работите с терапевт.
Отново можете да култивирате радост в малките моменти от дните си. Но не забравяйте, че е напълно нормално да изпитвате редица емоции. „Всички наши чувства са човешки и ние трябва да ги изживеем“, отбеляза Райшер. „Всички са адаптивни.“ Разбира се, дори когато преживявате тежко време, помага да се съсредоточите върху значими дейности - като тези по-горе, но избягвайте да се притискате да почувствате нещо, което не чувствате.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга.Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
