Как да се справим с празниците, без да го загубим

Почивките могат да бъдат прекрасни, но могат да се чувстват и като планина от задължения. Жонглирането с всички дейности и необходимостта да бъдете около семейството може да накара всеки да загуби търпението си. Дори когато празниците са забавни, определени ситуации могат да бъдат предизвикателни.

В тази статия ще научите някои съвети за справяне с тези предизвикателства с увереност.

Ходете крачка, за да минимизирате стреса

Заетостта на празниците затруднява поддържането на грижата за себе си. Няма време да тренираш или да се насладиш на времето „аз“. За съжаление, оставянето на самообслужване настрана допринася за чувството, че сте по-раздразнителни и стресирани. Много по-лесно е да реагирате негативно, когато емоционалният ви резервоар е празен.

Поемайки контрола върху това как прекарвате времето си, можете да създадете повече от това, което искате. Разбира се, все още може да изберете да присъствате на определени събития, но вие трябва да решите колко дълго и кои.

Така че преди празниците дайте приоритет кои събития са най-важни за вас. Внимавайте да не приемате, че всичко е задължително, защото това само ще увеличи разочарованието ви.

Вместо това отделете час, за да разгледате всички предстоящи празнични събития. Направете си забавна среща за кафе с партньора си, за да можете заедно да решите кое ще работи най-добре. Разпечатването на голям календар ще улесни да видите какво е твърде много и къде може да искате да направите по-малко.

Задача: Правенето на по-малко за празниците не означава, че сте егоисти. Опитвайки се да угоди на всеки може да накара празниците да се чувстват като скучна работа. Заслужаваш да се грижиш и за себе си.

Направете нещо различно тази година

Когато празничните традиции се чувстват по-скоро като задължения, може би е време да направите нещо различно. Не предлагам да изоставяте традициите, но няма строго правило, което да казва, че не можете да промените малко нещата.

Решете какви традиции искате да продължите и кои биха могли да бъдат актуализирани. Например, има ли нещо, което винаги сте искали да направите, но сте се чувствали така, сякаш не можете?

Примери:

• Организирайте празнично хранене с приятелите си.
• Направете нещо забавно като отидете на кино, играйте игри или отидете на групова екскурзия.
• Доброволно се насочете към приют, за да избегнете самотата.
• Пътувайте или правете „престой“, вместо да правите едно и също нещо всяка година.

Бакшиш: Дайте си разрешение да започнете нова традиция, за да направите празниците отново забавни.

Как да избегнем семейната драма

Празниците могат да разкрият най-лошото в семействата, когато има нерешени проблеми. Старите болки се маскират като саркастични шеги. Склонността към клюки създава напрежение. Пиенето на твърде много създава някои разгорещени спорове, които могат да навредят. Преди да се усетите, празниците са станали всичко друго, но не и весели.

Преди да видите семейството, определете онова поведение, което предизвиква спорове. Всяко семейство има горещи теми, които е най-добре да избягвате. Дори когато не го инициирате, участието в нараняващо поведение ще допринесе за семейната драма. Ето няколко бързи „Направете и не“, които ще ви помогнат:

• Избягвайте горещите теми, които създават отрицателна интензивност.
• Хващайте какъвто и да е негативен разговор за себе си и другите.
• Съсредоточете се върху това да сте леки и учтиви.
• Практикувайте откъсване, когато имате нужда от малко място.
• Не участвайте в клюки или критикуване на други.
• Не предсказвайте отрицателен резултат.
• Не правете критични или саркастични коментари.
• Не се шегувайте за чужда сметка.

Бакшиш: Знаейки какви клопки да избягвате, ще улесните създаването на по-смислена почивка.

Как да се справим с критиките

Във всяко семейство обикновено има един човек, който създава проблеми, независимо дали е алкохоликът, шегаджията или този, който изглежда винаги казва грешното. Когато откриете, че реагирате, ето няколко инструмента, с които да се справите любезно.

• Кажете им как се чувствате, вместо да го задържате. Придържането към болката само я усилва.
• Когато изразявате своите притеснения, дръжте го кратко и просто. Колкото повече обяснения правите, толкова по-вероятно ще откриете, че реагирате защитно.
• Използвайте „I твърдения“, които се фокусират върху това как се чувствате и конкретното поведение, което го предизвиква.
• Помислете за източника, това, което някой казва за вас, не е непременно истината.
• Не забравяйте, че наранените хора нараняват хората. Практикувайте добри граници, като не поемате мизерията им.
• Избягвайте конфронтация, когато човек е в нетрезво състояние или силно разстроен.

Друг начин за справяне с критиката е практикуването на откъснатост. Не всичко изисква отговор. Понякога, поемайки въздух и се запитайте „Колко е важно?“ е най-добрата алтернатива. Откъсване означава с любов не реагира директно на случващото се.

Бакшиш: Практикуване на откъсване не означава оправдавайки поведението, означава да не реагираш на него.

Не забравяйте за границите

Нежеланието да разстройвате другите е това, което пречи на повечето хора да поставят граници през това време на годината. Предположението, че е по-лесно да се каже нищо, обикновено създава недоволство по-късно.

Когато хората дават твърде много, духът на даване се губи. Като си позволите да направите нещо различно, вие поставяте здравословни граници за себе си. Можете да контролирате времето и емоционалната си енергия. Понякога това създава нов модел, при който другите започват да осъзнават, че отказването или правенето на по-малко ползи има и за тях.

Ето няколко въпроса, за да получите някои идеи.

1. Помислете какво би ви зарадвало този празничен сезон - и вземете мерки за това!
2. Позволете си да се откажете от нещо, което не искате да правите или да правите по-малко от него. Не забравяйте, че имате избор!
3. Направете нещо, за да се погрижите за това, което не искате да правите.
4. Ако се борите с чувството за вина, как можете да почетете това, от което се нуждаете?

Бакшиш: Започнете с поставянето на граници с някой, който е по-вероятно да подкрепи за увеличаване на доверието.

Бъдете проактивни около Old Hurts

Старите болки са склонни да изплуват около празниците, но обсебването им вероятно ще развали забавлението. Не позволявайте миналите болки да контролират настоящето.

Помислете какво трябва да се грижите за себе си. Забиването във „версията на жертвата“ на историята е често срещано явление. Вместо това погледнете от тяхна гледна точка. Бъдете готови да признаете вашата роля в ситуацията, за да увеличите съпричастността и да промените вашата версия на историята.

Обидите ви карат да се фокусирате върху миналото, вместо върху това, което е точно пред вас. В крайна сметка ви липсват добрите неща, защото нараняването затруднява да видите какво е добро!

Намерете границата между даването и грижата за себе си. Ако се чувствате недоволни, вероятно прекалявате.

Съвети за работа с негодувания:

• Напишете някакво списание, за да изразите чувствата си.
• Намерете неутрални теми за обсъждане.
• Ако трябва да се справите директно с негодуванието, назовете поведението без преценка.
• Ако не можете да слушате, вероятно сте твърде разстроени, за да говорите.
• Бъдете готови да вземете предвид тяхната гледна точка, истината никога не е абсолютна.
• Внимавайте за негативни очаквания. Не предсказвайте деня преди това да се случи.

Използване на инструмента на благодарността

Празниците могат да бъдат болезнено време за тези, които се борят със загубата. Всички съобщения относно благодарността могат да се чувстват фалшиви там, където наранявате.

Започнете, като почетете как се чувствате, независимо от всичко. Ако сте наранени и ядосани, нека това бъде наред и намерете здравословен начин да изразите тези чувства. Изразяването на емоции помага да се върнете на по-неутрално място емоционално. Намерете някой, който да сподели какво се случва, за да се чувствате по-малко сами. Справянето с болката от празниците става много по-трудно изолирано.

След това вижте дали можете да запишете десет неща, които работят в живота ви. Това се превръща в нежна покана да насочите ума си към доброто. Това упражнение може да доведе до нужди, които не сте си позволили да поискате. Позволете на себе си да ги поиска като начин да се грижите по-добре за себе си тази година.

• Ако имате нужда от подкрепа, поискайте я.
• Ако имате нужда от прегръдка, поискайте я.
• Ако имате нужда някой да мие чиниите, поискайте го.
• Ако някой предложи да ви помогне, нека го.
• Ако някой ви направи комплименти, приемете го.

Друг вариант е да седнете и да почувствате любовта, която имате в живота си. Дори и да не се чувствате обичани, помислете за някой, който ви обича. Ако те все още живеят, кажете им колко много означават те за вас. Ако те са преминали, благодарете им мълчаливо и си позволете да плачете добре.

Финални мисли

Управлението на емоциите около празниците не трябва да бъде сложно. Поставянето на граници не е лесно, но предприемането на някои стъпки към признаване на вашите нужди може да допринесе много. Продължаването на вашето самообслужване ще ви даде емоционални резерви да се справите с трудни ситуации с грация. Способността да се застъпвате за себе си може да бъде най-добрият подарък, който можете да дадете на себе си и на семейството си.