7 начина да преживеете празниците

Докато коледните песни свирят на три радиостанции и прозорците на универсалните магазини са облечени в червено и зелено блясък, по-голямата част от човешката раса ще има повишени нива на кортизол. (Това е хормонът на стреса, който се справя добре с опазването ни от животозастрашаващи събития, но може да наруши почти всички процеси в организма, ако не бъде спрян.)

Нашата работа през декември е да предпазим нашата система за реагиране на стреса от забиване на автопилот, предавайки фалшиви заплахи за повечето от нашите биологични системи. Ето няколко стратегии.

1. Направете списък и го изрежете два пъти.

Продължете и направете списък, но вместо да го проверявате два пъти, намалете го наполовина два пъти. Невъзможен? Задайте си този въпрос: Ще умра ли утре, ако тази задача не бъде изпълнена? Ако отговорът ви е отрицателен, последвайте следния: Ще ми бъде ли неудобно, ако тази задача не бъде изпълнена? Ако отговорите с друг отрицателен, извадете елемента от списъка. Поне от списъка тази седмица.

2. Вземете елфи.

Дядо Коледа е толкова ефективен и весел, защото е усвоил изкуството на делегирането. Големият човек има екип от елфи, които му помагат и той им вярва, че ще свършат работата. В това се крие важен урок за нас: по-добре сме, ако успеем да намерим човек, който да изпълни някои от задачите в нашия списък със задачи. Не винаги се изисква плащане. Често пъти ще обменям услуги с някого, за да свърша нещо, в което не съм добър или в което мразя, и това се оказва ситуация, която печели.

3. Очаквайте неприятности.

С празниците идват множество случаи, в които личности се сблъскват, чувствата се нараняват и си спомняте защо сте се отдалечили на 900 мили от кораба-майка. Ако предвиждате проблеми и държите очакванията си под контрол, по-добре сте. Вестникът на вестника Ан Андерс веднъж написа: „Очаквайте неприятностите като неизбежна част от живота и когато дойдат, вдигнете главата си високо. Погледнете го право в очите и кажете: „Ще бъда по-голям от теб. Не можете да ме победите.

4. Документ декември.

Ако никога не сте водили дневник, сега може би е подходящият момент да започнете. Последните изследвания на д-р Джеймс Пенебейкър, председател на програмата по психология в Тексаския университет, стигнаха до заключението, че писането на болезнени чувства и емоционални събития облекчава стреса и насърчава изцелението на много нива.

5. Защитете се.

Шансовете са, че ще получите цингер или два от безчувствен свекър, невеж братовчед или ревнива сестра, така че се защитете с толкова много слоеве емоционална устойчивост, колкото можете да придобиете. Ако посещавате седмична група за поддръжка, ходете два пъти седмично по време на празниците. Ако практикувате йога, стиснете в допълнителен клас. Живейте с вашия терапевт през месец декември.

6. Точкови задействания.

Познай себе си. И почитайте себе си. Идентифицирайте вашите задействания, преди да направите твърде много планове за този празник: хора, места, неща и теми, които ви карат да се държите като опиянен гнусен снежен човек. Ако сте силно чувствително същество като мен, което ненавижда тълпи, силен шум и хора, които ви пръскат с парфюм на всеки десет фута, избягването на мола между Хелоуин и Нова година може да е добра цел.

7. Загуби се в служба.

Според Ганди, „Най-добрият начин да намериш себе си е да загубиш себе си в услуга на другите“. Когато съм тревожен, депресиран, разочарован или всичко изброено по-горе, най-бързият изход от тревогата ми е да намеря приложение за чувствата си. Ако мога да изляза от собствената си глава (не винаги е възможно), посягам към друга нараняваща душа. Когато насоча вниманието си към страданието на някой друг - особено някой, който се бори със същия вид болка - мога да забравя за моето за частица секунда.

Първоначално публикувано в Sanity Break at Everyday Health.