4 Промяна на играта Открития на науката за мозъка Предефиниране на щастието

Опитвали ли сте някога да си кажете „просто да се отпуснете“ и да се „насладите“ на неочаквано пътуване с пълен транспорт, което със сигурност ще ви накара да закъснеете? Продължавате да си повтаряте, че нищо не можете да направите, така че „пуснете“ и „бъдете Дзен“ за това, само за да почувствате как ръцете ви стискат волана и очите ви се търкалят от разочарование от колата, която се изстреля във вашата лента.

Саркастично си мислите: „сякаш наистина щяха да стигнат толкова по-бързо.“ Тогава не забравяйте да сте позитивни. Напред и назад умът ви върви като високоскоростен мач за пинг-понг. От едната страна имате мисли, изпълнени с разочарование; от друга страна имате Полиана-позитивни мисли.

Обикновено се смята, че трябва да можете да мислите за изхода си от негативни чувства. Мозъкът не е така свързан. След като сте разочаровани или стресирани, не можете ефективно да си кажете да не бъдете такива. Тази вяра е причинила общество, в което хората предпочитат да мислят, отколкото да се чувстват, да са в главите си вместо в сърцата си или да говорят, вместо да се настройват и слушат. Това няма да доведе до трайно щастие. Не само това, щастието не е мисъл. Това е опитно състояние на духа и тялото, което включва навици на мисли, чувства и действия.

Обикновено най-важната, но най-избягвана стъпка в трайното щастие е емоционалната интелигентност. Повечето хора предпочитат да получат коренов канал, отколкото да се справят със своите чувства. Чувството се възприема като лична слабост. Хората могат да повярват, че чувствата по някакъв начин ще ги потопят в черна дупка, за да не се върнат в земята на щастливия живот. Това избягване създава проблем.

Според Американската психологическа асоциация 75 процента от хората съобщават, че изпитват нездравословен стрес, а 22 процента съобщават за екстремен стрес. Изследователи от Университета на Нотр Дам съобщават, че средният човек изпитва реакция на борба, бягство или замразяване 50 до 200 пъти на ден. Вместо да избягваме стреса и негативните чувства, ние трябва да практикуваме по-ефективни начини за справяне с чувствата си, освен просто да променяме мислите си.

Нека разгледаме няколко констатации от мозъчната наука, които ни насърчават да преосмислим стратегията си за изживяване на трайно щастие:

• Мозъкът ви е свързан така, че емоционалният ви мозък може да действа независимо от вашия мислещ мозък, но обратното не е вярно. Даниел Гоулман, автор на най-продаваната книга Емоционална интелигентност, описва хроничния стрес и последващите чувства на загуба на контрол като „невронно отвличане“, при което емоционалният мозък поема. С други думи, не можете просто да премислите през чувствата си.
• Емоционалният мозък работи два пъти по-бързо от мислещия мозък. Вашият мислещ мозък е просто надминат.
• Стресът намалява способността ви да се фокусирате и да поддържате положителни мисли. Префронталната кора е отговорна за фокуса. Поради освобождаването на хормони на стреса, емоционалният мозък има предимство и префронталната кора става по-малко активна. Това се случва, когато сте разсеяни и ви е трудно да се концентрирате. Интересното е, че проучванията показват, че средностатистическият американец се разсейва в 47 процента от времето и че по това време те не са толкова щастливи, колкото когато присъстват.
• Веднъж активиран, стрес центърът на мозъка може да заседне в безкраен мач за пинг-понг. Например може да се чувствате притеснени от финансите, докато си казвате да мислите уверено. След като реакцията на стрес бъде задействана, тя не може да бъде изключена само на нивото на мисълта.

Премахнете стреса, за да пренасочите мозъка си

Подходи, предназначени за рационално мислене на минали стресови чувства, не винаги са ефективни. Префронталната кора няма достатъчно нервна сила, за да замени стресовите чувства с щастливи мисли. Въпреки това, за броени минути можете да разсеете реакцията на стрес. Подходите, които намаляват стреса и увеличават чувството на спокойствие, активират силата на вашата префронтална кора, за да се фокусирате върху това да бъдете щастливи.

Според Ричард Хансън, невролог и автор на Мозъкът на Буда, редовното участие в релаксиращи дейности може да свърже мозъка ви за спокойствие. Хансън отбелязва, че хората, които редовно се отпускат, имат „подобрена експресия на гени, които успокояват стресовите реакции, правейки ги по-устойчиви“. Наличните възможности за постигане на това са много в нашето общество.Примерите включват медитация, йога, разходки сред природата, дихателни практики, енергийна психология, соматични практики и множество други подходи на ума и тялото.

Препратки

Американска психологическа асоциация. (2011). Стресът в Америка: Въздействието на стреса. Здраве на ума / тялото: За здрав дух и тяло говорете с психолог. Взето от http://www.StressinAmerica.org

Университет на Нотр Дам. (2008). За стреса. Университетски консултативен център. Взето от http://ucc.nd.edu/self-help/stress-management/about-stress/

Goleman, D. (1995). Емоционална интелигентност. Ню Йорк: Bantam Books.

LeDoux, J. (1996). Емоционалният мозък. Ню Йорк: Саймън и Шустър.

Страшно. (2012, 5 декември). Под стрес и не мислите правилно? Вината за освобождаване на допамин във вашата префронтална кора. Получено от http://blogs.sciachingamerican.com/scicurious-brain/stress-out-and-not-thinking-straight/

Killingsworth, M. и Gilbert, D. (2010). Скитащият ум е нещастен ум. Наука, Ноември 2010, 932.

Пери, Б. (2008). Спомени за страх: Как мозъкът съхранява и извлича физиологични състояния, чувства, поведение и мисли от травматични събития. Академична версия на глава, първоначално появила се в J. Goodwin & R. Attias (Eds.), Раздробени отражения: Изображения на тялото в травма, (1999). Ню Йорк: Основни книги.

Hanson, R., & Mendius, R. (2009). Мозъкът на Буда: Практическата неврология на щастието, любовта и мъдростта. Оукланд, Калифорния: New Harbinger Publications.