Колко трябва да се натискате с депресия?
Чувам този въпрос много в депресивната общност, която приемам, и винаги си го задавам. Изглежда сякаш това, което ме тласка към здраве един час, може да ме насочи към болест на следващия. Продължавам да се връщам към молитвата за спокойствие:
Боже, дай ми спокойствие да приема нещата, които не мога да променя;
Смелостта да променя нещата, които мога;
И мъдростта да се знае разликата.
Писах за това колко много да се предизвиквате с депресия и преди, но мисля, че е важно да се обърнете отново, тъй като провеждах експеримент с нея.
Ще намерите експерти, които казват, че да висите там и да не позволявате на депресията да наруши живота ви е най-добре, че трябва да продължите да работите, доколкото можете. Позитивни психолози като д-р Мартин Селигман твърдят, че използването на вашите силни страни и приноса за обществото са противоотрова за депресията: Чувството за постижение, което получавате от ходене на работа или доброволчество или правене на нещо продуктивно, въпреки че се чувствате адски, в крайна сметка ще подтикне за по-добро психично здраве. Вярвам, че това е много вярно.
Винаги съм грешал от тази страна - напъвайки се. Искам да кажа, че редактирах колоната си за духовност от компютъра в общата стая на психиатричното отделение на Джон Хопкинс. Моите терапевти и приятели винаги са ме аплодирали, че продължавам колкото мога по време на депресивни епизоди. И да, накара ме да се почувствам така, сякаш не съм се разпаднал напълно и съм повишил увреденото си самочувствие, което вероятно си заслужава.
Но преди няколко месеца разбрах, че единственият начин да се излекувам от всичките си хронични заболявания е, ако си позволя да греша от другата страна - да се натискам по-малко. Затова реших да си дам лиценз за една година, за да кажа не на всичко, което не бях абсолютно длъжен да направя: радиопредавания, интервюта, речи, бизнес обяди и телефонни разговори, гостуване в блогове и т.н. Направих „опис на стреса“, който описах в моята колона „Естествено лечение на депресията“ и осъзнах, че 75 процента от нещата, които ме стресират, могат лесно да бъдат елиминирани.
Разбирам, че това няма да работи за всички - има въпрос за препитанието. За щастие бих могъл да опростя живота си, без да загубя работата си. Ако обаче се опитвате да разберете колко да се напъвате като цяло, когато става въпрос за депресия, може да си зададете следните въпроси:
Накланяте ли се наляво или надясно?
Една от най-добрите сесии, които проведох с моя психиатър в началото на възстановяването ми, беше, когато тя ми каза, че се пишат книги за самопомощ за хора, които биха могли да използват някаква самоанализ в живота си, а не за хора, които прекалено анализират вътрешния си живот като мен.И до днес, когато прочета книга за самопомощ и това ме кара да се чувствам зле за себе си, винаги помня нейната мъдрост.
Следвах съветите на легендата на състезателните автомобили Doc Hudson към Lighting McQueen в Disney’s Автомобили: „Завийте надясно, за да отидете наляво.“ Смисъл, понякога трябва да се наведете към обратното на вашата интуиция. Започвам да мисля, че моята склонност да бутам, тласкам, тласкам ме боли много дълго време - че редактирането на моята колона в психиатрията беше индикация, че съм твърде загрижен за живота, червен флаг, който не си позволявах останалото, от което се нуждаех.
И така, ето въпроса ми: Обикновено ли се натискате прекалено много или трябва да бъдете тласкани? Това ще ви помогне да знаете какво да правите, когато изпаднете в депресия. Ако непрекъснато се биете, че не сте направили всичко перфектно при възстановяване или в живота, може би трябва да се върнете към непълно работно време (ако можете да си го позволите) и да се опитате да си позволите да се излекувате. Ако обикновено се нуждаете от други хора, които да ви вдъхновят да се промените, тогава може би самото натискане е правилното нещо.
С други думи, опитайте да завиете надясно, за да отидете наляво.
Какви са вашите точки на натиск?
Управлението на стреса е много по-важно за оздравяването, отколкото някога съм предполагал. Стресът компрометира почти всяка биологична система в тялото ви, изхабявайки важни органи, така че да сте уязвими към нарушения на настроението. Постоянното кортизол, заливащо кръвта ви, е лоша новина както за тялото, така и за ума. За мен беше много полезно чрез моя опис на стреса да идентифицирам откъде идва моят.
Например, не обичам да говоря по телефона. Винаги съм знаел това, но съм забравил, докато не направих инвентара. Още в колежа, преди мобилните телефони, свалих телефона си за неопределено време и майка ми трябваше да се обади на съседа ми от общежитието, за да провери дали съм жив. Направих същото преди съпругът ми и аз имахме мобилни телефони и изключих всички звънене в къщата. Беше малко раздразнен. Не съм сигурен какво е, но разговорът с технологично устройство изчерпва енергията ми. Още от юли, когато си дадох лиценза да кажа не, изключително внимавам кои телефонни обаждания приемам, което обикновено ми дава допълнителни 15 минути на ден, за да мога да си почина - легна на леглото си и просто обръщам внимание на дъхът ми. Като съставите списък с всичките си „точки на натиск“, можете да видите къде се тласкате, без дори да осъзнавате, и следователно да освободите място в живота си за дейности, които лекуват.
Основният източник на вашия стрес може да бъде вашата работа или очевидната отговорност; обаче, може би има други притоци на стрес в живота ви, захранващи се с централната ви нервна система, за които не сте наясно - всички онези дребни услуги и неща, за които сте съгласни, без никога да признавате какво правят с общото ви натоварване от стрес.
Приличен ли си към себе си?
Това е най-важният въпрос. Когато решавате дали да се напъвате или не, първо трябва да се запитате дали правите това нещо - работа, нов клас, обяд с някого - защото ИСКАТЕ да го направите или по други причини. След като си задавах този въпрос периодично през целия ден, разбрах, че прекарвам необикновено много време в имейли и телефонни разговори не защото исках, а защото се страхувах да не го направя. Удоволствие от четири сцени, не исках някой да се разстройва от мен, че не се върнах при него или нея, и много по-лошо, не исках никой да не ме харесва. Бях научен на млада възраст никога да не изгарям никакъв мост и да се свързвам при всяка възможност - никога не знаеш кога може да ти е необходим този контакт. Да, добре, това води до изтощение и хронични заболявания.
Сега се доверявам, че е добре, ако някой ми се сърди, защото не мога да се свържа с него. Дори ще се оправи, ако той не ме харесва. Трябва да бъда по-добър към себе си от всеки друг човек, ако някога се излекувам от хроничните си заболявания. Прекарах твърде много години, правейки го обратно.
Три месеца след експеримента си вече мога да кажа, че грешката от страна на това да не се напъвам, дава по-добри резултати от това да се напъвам. Въпреки това, не само всеки човек е уникален, но и всяка ситуация варира значително. Така че трябва да усетите терена за себе си и сами да предположите.
Успех и често казвайте молитвата за спокойствие!
Присъединете се към ProjectBeyondBlue.com, новата общност за депресия.
Първоначално публикувано в Sanity Break at Everyday Health.
