Защитете гърба си, докато пазарувате

Два привидно прости хода изпращат много купувачи в лекарските кабинети с болки в гърба: огъване и усукване . Когато хората многократно се огъват и усукват, докато пазаруват - особено когато носят тежки товари - това напряга гръбначните им мускули, стави и дискове, заяви Майкъл Симоне, окръг Колумбия, говорител на Американската асоциация по хиропрактика (ACA) и хиропрактик във Ft. Lupton, CO.

Многократното огъване и усукване по време на пазаруване - особено при превоз на тежки товари - може да ви остави изтощени. Източник на снимки: iStock.com.

Клякането е ваш приятел

Ако огъването и усукването са врагове на гръбначния стълб, д-р Симоне каза, че клякането е най-добрият му приятел. Докато огъването и усукването оказва натиск върху гръбначния стълб, клекът го укрепва. "Приклекнете колкото можете, вместо да огъвате и усуквате", каза той. „Когато поставите предмети в багажника или количката, останете изправени с гърдите си и коленете леко наведени. Вижте как ловецът става нагоре и надолу - тази позиция на клек ще се погрижи за много наранявания, които виждам през празниците. "

Вместо да се навежда и да се извива, за да разгледа заглавията на книгите, тази жена кляка, което е по-малко стресиращо за гърба. Източник на снимки: 123RF.com.

Как лошото пазаруване обича да боли гърба ви

Еднократно пътуване с пазаруване с много огъване и усукване няма да доведе доживотни проблеми с гръбнака ви, каза д-р Симоне. Проблемът, каза той, е навикът да обличате гърба си.

„Когато някой руптира диск, това не е причинено от просто вдигане на тежък пакет“, каза той. "Той идва от години - всеки път, когато се огъвате и завъртате в кръста, когато правите тези ежедневни неща."

Когато се наведете и завъртите и започнете да се издигате, размерът на натиска върху гърба ви може да достигне 1500 килограма налягане, каза д-р Симоне. "И не е нужно да държите нещо тежко - този натиск се появява дори когато не вдигате нищо", каза той.

Д-р Симоне каза, че телесното тегло на човек от кръста до главата причинява най-много щети на долната част на гърба, когато многократно се огъвате и усуквате.

Когато правите много активности за кратък период от време без подходяща форма или загряване, това причинява микро разкъсвания на мускулите ви, каза д-р Симоне. И когато разкъсате мускулна клетка, тя често изчезва за добро.

Огъването и усукването оказва голям натиск върху гърба ви, а годините на лоша ергономия при пазаруване могат да допринесат за значителни проблеми с гръбначния стълб по-късно в живота.

"След 15 или 20 години ще имате проблеми с диска и артрит, тъй като тези сълзи и получените белези на тъкан допринасят за цялостния по-слаб гръб", каза той.

9 съвета за безопасно пазаруване

Прогонването на хода на завой и обрат в полза на клек е най-горният съвет на д-р Симоне за безопасно пазаруване на гръбначния стълб, но той сподели някои други съвети по-долу:

Съвет №1. Оставете чантата си в колата . „Портмонетата са изненадващо тежки и те пречат на пътя“, каза д-р Симоне. „Просто въведете парите и телефона си, за да намалите добавеното тегло и стрес.“

Съвет №2. Наемете детска количка, за да изтеглите покупките си . Повечето молове имат колички под наем, а те не са само за бебета. Д-р Симоне каза, че бутането на вашите предмети в количка, вместо да ги държите, оказва далеч по-малък натиск върху гърба ви.

Съвет №3. Поставете покупките си в раница. Ако взимате няколко предмета, поставянето им в раница е ергономичен вариант. „Раница помага за укрепване на мускулите в гърба ви и предпазва раменете ви от движение напред“, каза д-р Симоне.

Съвет №4. Разпространете шопинг пътуванията . Планирате да свършите всички ваканционни пазарувания в едно мега пътуване? Това може да ви създаде болка на следващата сутрин. "Много пазаруване за кратък период от време влошава нещата", каза д-р Симоне. Няколко по-леки, по-къси пътувания поддържат ниския стрес, което ви позволява да се съсредоточите върху правилното грижи за себе си, докато сте навън и около.

Съвет №5. Носете удобни дрехи и обувки . "Удивително е колко хора все още носят високи токчета, докато пазаруват", каза д-р Симоне. Носете удобни, поддържащи обувки за дълги разходки из мола. Освен това избягвайте тесни дрехи, което може да ви попречи да използвате правилната стойка за повдигане и поставяне на предмети от количката до автомобила.

Съвет №6. Отидете да пазарувате в извън пиковите часове, особено по време на празниците . Д-р Симоне каза, че това избягва най-високия риск за пазаруване на гръбначния ви стълб: автомобилни инциденти. „Когато много хора пазаруват и шофират при шофиране през паркинги, има много инциденти отзад“, каза той.

Съвет №7. Потърсете помощ, ако купувате предмет, който е тежък, с нечетна форма или трудно достъпен . „Хората се страхуват да помолят за помощ“, каза д-р Симоне. „Бъдете по-търпеливи, помолете за помощ и не се опитвайте да се справите сами.“

Съвет №8. Оставете децата у дома . „Помага да се избегне допълнителен стрес“, каза д-р Симоне.

Съвет №9. Възползвайте се от услугите за опаковане на подаръци. Д-р Симоне каза, че опаковането на подаръци може да бъде трудно на гърба ви. „Когато увиете подаръци на пода, теглото на тялото ви, когато се наведете напред, променя центъра на тежестта и взема такса на долната част на гърба ви“, каза той. Внимавайте за услугите за опаковане на подаръци в магазина - много на ниски или без разходи - за да елиминирате всеки риск за гръбнака.

Простите промени за въпроса за гръбначния стълб

Д-р Симоне каза, че простият акт на възприемане на клек над подхода на завой и завъртане е най-доброто нещо, което купувачите могат да направят за здравето на гърба си. Може да не забележите как огъването и усукването по време на пазаруване се отразяват върху вас днес, но това може да има голямо влияние върху здравето на гръбначния стълб по пътя. Ако имате въпроси как да изпълните правилната форма за клек, докато пазарувате, попитайте личния си лекар или специалист по гръбначния стълб.