8 здравословни начина за справяне с ревността
Ревността става проблематична „когато действаме в ревност или се потъваме в нея“, казва Кристина Хиббърт, PsyD, клиничен психолог във Флагстаф, Ариз.
Става проблематично, когато започне да ви поглъща и „се прокрадва във всеки аспект от живота ви“, казва Кати Морели, LPC, психотерапевт с брачна и семейна консултация в Уейн, Ню Джърси. И често се чувствате огорчени и ядосани, тя казах.
Един от най-често срещаните видове ревност е романтичната ревност, каза тя. Също така сме склонни да ревнуваме от успехите, силните страни, начина на живот и отношенията на другите, каза Хибберт.
Например, може да вярваме, че нечий живот е много по-лесен или по-удобен от нашия. „Ние виждаме само доброто в техния живот и само„ лошото “в нашия.“ Или може да вярваме, че най-добрият ни приятел има по-добри отношения с друг приятел.
Сайтовете за социални мрежи - като Facebook - също могат да предизвикат ревност. „[T] oday нашите онлайн и офлайн светове се припокриват, така че има много повече объркване и сложност в отношенията и повече начини да се сравняваме с другите“, каза Морели.
Несигурността често е в основата на ревността. "Чувстваме се застрашени или по-малко или недостатъчно добри", каза Хибберт. „[Страхуваме се, че силите на някой друг означават нещо негативно за нас.“
(Ревниво също може да е резултат от по-ранните ви преживявания. Но повече за това по-късно.)
По-долу ще намерите общи съвети за справяне с ревността, както и конкретни предложения за ревност в романтични връзки.
Съвети за романтични отношения
Оценете връзката си.
„Най-добрият начин да преодолеете ревността е да разгледате първо романтичните си отношения“, каза Морели. Например помислете дали връзката ви е изградена върху доверие, уважение и любов и дали поведението на партньора ви отразява думите им, каза тя.
Честни ли са с теб? Ако не са, естествено, това може да задейства или увековечи несигурността ви, каза Морели, също автор на книгите BirthTouch® за бременни и следродилни двойки, Перинатална психична болест за специалисти по раждане, и Изцеление за родители в NICU.
„Ако сте в несигурни отношения, очаквайте да натиснете бутоните си за ревност. Но никой не може да ви каже какво да правите. Ако останете, най-вероятно понякога ще се чувствате зле и ревниви. "
Оценете себе си.
Ако сте в сигурна и солидна връзка и все още се чувствате ревниви, погледнете се и изследвайте собствените си преживявания.
„Изследванията по темата за ревността в романтична връзка показват, че основният стил на привързаност на човек е в основата на неговите тенденции към ревниви реакции“, каза Морели.
Хората, които са развили сигурна привързаност в ранните си години - между себе си и болногледачите си, са склонни да бъдат по-малко ревниви и зависими, имат по-високо самочувствие и имат по-малко чувство за неадекватност от хората с несигурен стил на привързаност, каза тя.
Морели предложи да си зададете тези въпроси:
- „Имате ли всеобхватно чувство на празнота или липса на самоуважение?
- Какви бяха отношенията ви с ранните ви болногледачи?
- Атмосферата в дома ви беше ли топла и любяща понякога, но и критична?
- Отгледан ли сте в репресивна атмосфера?
- Вашите ранни болногледачи бяха ли ненадеждни? “
Стилът на привързаност е ковък, каза тя. По-късните преживявания и обстоятелства могат да повлияят на вашия стил. Например, квалифициран терапевт може да ви помогне да изградите самочувствие и да преодолеете проблемите си.
Потърсете друга подкрепа.
Имайте интереси извън връзката си, каза Морели. Говорете с приятел за ревнивите си чувства, „но не правете това с изключение на разговора с партньора си.“
Общи съвети
Признайте своята ревност.
„Когато наречем ревността, тя губи силата си, защото вече не позволяваме да ни срамува“, каза Хибберт. Признанието, че ревнуваш, отваря вратата за учене, каза тя.
Поучете се от ревността си.
Можем да използваме чувствата на ревност като вдъхновение за растеж, каза Хибберт, също автор на книгата Ето как растеме. Например осъзнавате, че причината да ревнувате всеки път, когато приятелката ви свири на китара е, че това също е нещо, което бихте искали да направите. Вместо да се потъвате в тази ревност, вие се записвате на уроци по китара, каза тя.
Остави.
Кажете си, че не се нуждаете от тази емоция в живота си и се отказвате от нея, каза Хиббърт. След това „дишайте дълбоко и си представете, че тече през вас като вятъра. Повторете толкова често, колкото е необходимо, за да го пуснете истински. "
Управлявайте емоциите си здравословно.
„Тренирайте внимателност, за да успокоите избягалите си емоции“, каза Морели. Например тя предложи на читателите да се настроят на тялото ви, за да идентифицират как се чувствате, да поемат дълбоко въздух и да се опитат да се откъснат от интензивността на тези емоции.
Ако вашата ревност включва вашата романтична връзка, споделете чувствата си с партньора си след ти се успокой, каза тя.
За да обработи емоциите ви, тя също предложи дневник, танци под любимата ви музика и разходка.
Припомнете си своите положителни черти.
Хибберт даде този пример: „Тя наистина се справя добре да играе с децата си, а аз не съм толкова добър. Но аз съм чудесен да им чета и те обичат това за мен. " Това ни напомня, че всеки има силни и слаби страни, каза тя.
Отново ревността е нормална реакция. Проблемът става, когато стане упорит. Когато се почувствате ревниви, разпознайте какво се случва и се задълбочете във вашите взаимоотношения и себе си.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
