Три добри неща на предсрочно освобождаване
Понякога може да бъде доста изтощително за всички в групата да чуят как някой непрекъснато се оплаква. Представете си обаче колко изтощително трябва да бъде за онзи, който се оплаква. Да носят всички тези негативни чувства през цялата седмица. В крайна сметка, за някои от тези момчета участието в програма за лечение е едно от единствените безопасни места, където те могат да изразят своите емоции (добри или лоши), без страх да бъдат осъдени или върнати обратно в затвора.
Не е изненадващо обаче, че някои от тези нарушители имат естествен инстинкт да се съсредоточат върху това, което се обърква в живота им. В крайна сметка те са били принудени да го направят. По време на тяхното задържане те са били внимателно наблюдавани и писани за тях от психолози и криминолози, които умеят да откриват какво се обърква с индивида и да идентифицират определени криминологични фактори, върху които трябва да се работи, докато са под тяхна грижа. По същество те са заобиколени от напомняния за своите неуспехи, грешки, недостатъци и психологически проблеми, които им пречат да живеят без престъпления живот. Въпреки че крайната цел на тази обратна връзка е да работи върху това, което им създава проблеми, за да водят живот, свободен от престъпления, често може да ги накара да се чувстват депресирани, тревожни и гневни.
От друга страна обаче изслушването за нещата, които им вървят (т.е. техните силни страни), често се пренебрегва, тъй като те не са допринесли за престъпленията им.
Един ден, когато попитах всички за седмицата им и предсказуемо, някой започна да се оплаква от всичко и всичко. Спомних си упражнението „Трите добри неща“, разработено от Мартин Селигман, и се чудех как би било приложимо към насилниците, които са условно освободени, които основно са били научени да се фокусират върху негативните аспекти на живота си.
Наредих им да запишат на лист хартия в края на всеки ден три добри неща, които им се бяха случили през този ден. Три неща, за които бяха благодарни и предизвикаха усмивка на лицето им: някой им се усмихва, комплимент, каквото и да било. След като записах тези неща, ги помолих да прекарат 5 минути, за да преживеят преживяното в главите си и да се насладят на положителните емоции, свързани с тези събития. Подобно на мускулите, ако тренирате мозъка си само да забелязва и изпитва негативни преживявания, това ще затрудни живота и изживяването на положителни емоции. Това би било еквивалентно само на изработване на десния бицепс. Левият бицепс би бил значително по-малък и по-слаб. Вдъхнових се от цитат на Уилям Пен, „тайната на щастието е да преброиш твоите благословии, докато другите добавят своите проблеми“. Време беше да започнат да упражняват способността си да забелязват и усещат положителни преживявания и емоции.
Докато някои изглеждаха се наслаждавали на упражнението от самото начало, някои от тях имаха определени резерви. Те съобщават за трудности при намирането на неща, за които са благодарни. След като чуха примери от останалите участници, всички бавно започнаха да го разбират.
След няколко седмици началото на сесиите ставаше все по-положително. Изглежда, че са фокусирани върху положителни събития в живота си. Освен това те изглеждаха по-щастливи, по-малко стресирани и дори оптимистични.
Тази техника беше потвърдена за ефективна (по моите стандарти), когато един конкретен участник, който обикновено беше винаги негативен и песимистичен, използва времето си в началото на сесията, за да уведоми всички как той сега е много по-внимателен към социалните си взаимодействия и сега се събуди любопитен за да разберете какви положителни неща ще му се случат през целия ден.
Ако прилагането на упражнението "Трите добри неща" може да донесе щастие и оптимизъм на насилниците с право на условно освобождаване, просто си представете как то може да повиши вашето благосъстояние, ако то се превърне в обичайна рутина в живота ви.
