Домашни проблеми

Наистина искам да избягам от дома (на 18 години съм) заради токсичното си семейство. Наистина се чувствам така, сякаш съм на ръба от просто да полудея, защото се чувствам безпомощен / безнадежден. Аз съм човек, който е принуден да бъде изолиран и имам ниско самочувствие / лоша увереност от това, което според мен е емоционално насилие от детството ми. Хората, с които живея, омаловажават и ме карат да се чувствам зле за себе си. Те са причината да имам проблеми с ниското самочувствие и да се чувствам безполезен / неспособен. Искам да се защитя, но не знам как да причиня страх и честно казано не съм свикнал да се защитавам. Дори се стигна до мястото, където може да се наложи да се защитя физически. Можете ли да ме посъветвате какво трябва да направя, за да изградя увереността и смелостта си, за да мога да се отстоявам за себе си? Какво да направя, за да искам да избягам от дома, въпреки че няма къде да отида, но понякога домът наистина ме кара да искам да щракна? (От САЩ)

Отговорено от Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP на 2019-06-3

А.

Благодарим Ви, че ни пишете. Въпреки всичките им омаловажаващи и емоционални злоупотреби, има непобедима и невероятно силна част от вас, която има смелостта да напише този имейл. Частта от вас, която знае ситуацията, в която се намирате, не е здрава и има най-добрия интерес в сърцето ви е частта, която искаме да уважим. Не оставяйте това чувство на необходимост да се грижите за себе си. Може да е трудно, но това е най-здравата част от вас и ние искаме да признаем, че тя е жива и здрава и трябва да се възпитава.

Трябва да планирате. План за вашата независимост и живот извън и далеч от вашите неработещи семейства влияние. Работата за вас в момента е да разгледате възможностите си. Каквито и да са те, те трябва да ви отведат и да се отдалечите от тази къща. Вижте всички възможности. Може би е време да се присъедините към Въоръжените сили, да се върнете в училище или да се заемете с работа, където можете да живеете по-независимо извън семейството си. Първата част на плана е да проучите задълбочено какви са вашите възможности. Втората част ще бъде да се действа по тях.

Колкото по-рано можете да направите това, толкова по-добре, но си дайте краен срок. Три месеца ли ще са? Шест месеца? Годишно? Трябва да се мотивирате към целта да се измъкнете, като направите най-важната цел пред вас.

Една от най-ефективните форми на поставяне на цели идва от това, което е известно като S-M-A-R-T Цели. Това съкращение означава „Специфично, измеримо, действащо, реалистично“, „навременно“. Аз се застъпвам за вас да започнете да планирате цели за себе си, които използват тази формула.

Чувството да искаш да избягаш от дома е силно, но обикновено хората, които бягат, нямат достатъчно добър план, за да се издържат. Ако използваме горния метод, първото нещо е да започнем с конкретна цел. Може да е да се изнесеш, да спестиш две хиляди долара, може да се свържеш с приюта на жената във вашия окръг за консултации. Каквато и да е целта, я направете ясна и конкретна.

На второ място, уверете се, че тази цел е измерима. Цел, която казва „Не искам това да продължава да се случва“, не е нито конкретна, нито измерима. Цел, която казва, че искам да се изнеса в рамките на една година и да спестя 40 долара на седмица, за да мога да платя депозита и наемът за първия месец е едновременно специфичен и измерим.

За да направите целта приложима за действие означава, че трябва да можете да направите нещо към нея. Действието, в този случай, може да бъде да си намериш работа или да отвориш спестовна сметка, или да започнеш да разглеждаш цената на апартаментите или да започнеш да говориш с хора, които са го направили. Целите трябва да са нещо, което предприемаме, за да постигнем.

Реалистичната част е от съществено значение. Не искате да си поставяте цел като: „Премествам се в собствения си апартамент следващата седмица“, ако няма никакви ресурси или възможност това да се случи. Разбира се, това, което е реалистично, е нещо, което може да се промени по един или друг начин с промяна в обстоятелствата, но когато установите целта, направете я такава, която можете да достигнете.

И накрая, изберете график, който е разумен и може да ви държи мотивирани. „Искам да се изнеса в рамките на десет години“, няма да помогне. Прекалено бърз гол би довел до провал и поражение. Направете целта нещо, към което ще трябва да се стремите, но не и нещо, което ви отнема ангажимента, необходим, за да останете мотивирани да го постигнете.

С пожелание за търпение и мир,
Д-р Дан
Доказателен положителен блог @