Стратегии за често срещани проблеми, които поразяват жените с ADHD

Разстройството с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD) може да навреди тежко на живота на жените. Всичко от привидно минута (като пристигане навреме) до много значимото (отглеждане на деца) става по-голямо предизвикателство. Добавете към това едно съпътстващо разстройство, като депресия или тревожност, и просто преживяването на деня е напълно изтощително.

Но докато ADHD идва с различни препятствия, има също толкова много решения, които да ви помогнат да управлявате симптомите и да водите задоволителен живот.

Тери Матлен, ACSW, е психотерапевт и автор на книгата Съвети за оцеляване за жени с ADHD.

Matlen също има ADHD. По-долу тя обсъжда най-често срещаните проблеми, заедно със стратегиите, които да опитате.

Управление на времето

Според Матлен жените с ADHD редовно закъсняват, губят представа за време и изпитват затруднения да разберат колко време ще отнемат задачите. Тези проблеми с управлението на времето могат да доведат до сериозни последици, засягащи работните места и дори разрушавайки отношенията.

„Жените непрекъснато се свързват с мен, притесняващи се, че ще загубят работата си, защото изглежда не могат да стигнат до работа навреме. Партньорите им са бесни на тях, защото не могат да се приготвят за деня или за излет, мечтаейки за времето в банята, вместо да се обличат. Приятелите ги отказват, защото забравят да се срещнат за обяд или по-лошо, изобщо забравят да се обадят, оставяйки приятелствата да изсъхнат и да умрат. "

Стратегии: Matlen насърчава жените да използват визуални напомняния, като например бележки Post-it върху огледала или стени. Можете дори да проявите креативност с повърхностите си, като една жена, с която е говорила: „Използвала сапунени пастели, за да пише напомняния от външната страна на предното стъкло на колата си!“

• Вместо да се фокусирате върху времето, което трябва да бъдете на среща, фокусирайте се върху времето, което трябва да напуснете дома си, каза тя. "Тогава работете назад от там."
• Дръжте часовниците навсякъде, включително и вашия душ. Задайте множество аларми и ги поставете на различни места, „така че да трябва да ставате и да ги изключвате всички“.
• Възползвайте се от технологиите, като задавате напомняния на компютъра си, изпращате си имейл и си оставяте гласова поща, каза Матлен. „Ако постоянно установявате, че не сте свършили определени домакински задължения или проекти навреме, започнете дневник и отбележете колко време в действителност отнема нещата, за да можете в бъдеще да си отделите определеното време и да не изоставате. ” За да поддържате връзка с приятели, планирайте конкретни часове в плана си, за да им се обадите.

Родителство

„Често жените с ADD удрят стената, когато децата идват в живота им. Донякъде са успели да поддържат нещата заедно, но след като станат майки, отговорностите, работата и стресът се умножават до степен на пълна победа “, каза Матлен.

Стратегии: Наемете детегледачка дори когато сте вкъщи. Помолете близките за помощ, включително вашия партньор, приятели и семейство. Матлен отбеляза, че това ви помага да получите толкова необходима почивка и да проучите интересите си. „Въпреки че това е изцяло лично решение, може да е полезно да се помисли за възрастовия диапазон между децата. Да имаш две или три в памперси означава много повече работа върху майката. "

Съпътстващи нарушения

Висок процент от жените също се борят със съпътстващи разстройства, като депресия и тревожност, каза Матлен. Например, според експерта по ADHD Ari Tuckman, Psy.D, в неговата книга Повече внимание, по-малко дефицит: Стратегии за успех за възрастни с ADHD, „ADHD може да ви даде много неща, за които да се притеснявате ... Налице е също така постоянният смисъл на ежедневния стрес, който идва от това, че не се използва ефективно времето поради разсеяност, избягване и отлагане. Животът продължава да се движи, така че задачите се натрупват и стресът се натрупва, докато най-накрая избухне в луд прилив на дейност. "

Стратегии: „Важно е да споделите тези проблеми или симптоми с вашия доставчик на здравни грижи, за да може да се предложи подходящо лечение“, каза Матлен. Това може да означава прием на друго лекарство, като антидепресант. Психотерапията, като когнитивно-поведенческа терапия, е изключително полезна за лечение на депресия и тревожност.

(Повече информация за ADHD и тревожност ще намерите тук; и ADHD и депресия тук.)

Хормони

Симптомите на ADHD са склонни да се влошават при жени, които са в перименопауза или менопауза, време, когато естрогенът спадне. Естрогенът влияе върху освобождаването на допамин и серотонин. Дефицитът на допамин затруднява концентрацията и фокусирането, докато свиването на серотонина намалява настроението.

Стратегии: Работете с вашия гинеколог и други лекари, за да намерите най-доброто лечение за вас. Може да се наложи вашето лекарство да бъде променено или Вашият лекар може да препоръча хормонална терапия, каза Матлен.

(Тази статия разглежда четири предложения за управление на хормоналните колебания на менопаузата или перименопаузата.)

Социални взаимодействия

Жените с ADHD също могат трудно да се свързват с други. Според Тъкман в книгата си хората с ADHD „... знаят как да четат социални сигнали, но не се справят добре, ако се разсейват или се хванат в това, което мислят или казват. Те могат да бъдат толкова погълнати от следващия си коментар, че едва успяват да го задържат, докато накрая другият човек спре да говори. Ако го направят, те могат да бъдат възприети като егоцентрични или контролиращи, защото не дават на другия равен шанс да говори. "

Стратегии: За да обърнете по-голямо внимание по време на взаимодействия, фокусирайте се върху устата на говорещия, каза Матлен. „Опитайте да държите поглед върху устата на човека, сякаш танцувате с партньор и имате нужда от сигналите кога да говорите, кога да останете тихи.“

Ако все още изпитвате затруднения с фокусирането - поради разсейване във вашата среда или вътрешния ви диалог - задайте на човека въпроси за себе си или намерете спокойно място за разговор, добави тя.

Друг чудесен ресурс за подобряване на социалните умения са книгите. Матлен препоръча книгата на Микеле Новотни Какво знаят всички, че аз не знам.

Всеки човек с ADHD е различен, така че горните стратегии могат или не могат да работят за вас. Ключът е да експериментирате, да потърсите подкрепа и да сте сигурни, че получавате подходящо професионално лечение.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!