Намирането на вашето „Да“: Мощна стратегия за преминаване от отрицателни навици към положителни

Опитайте този кратък експеримент и си кажете следните твърдения: Искам да спра да ям нездравословна храна. Искам да спра да викам на децата си. Искам да спра да се тревожа за неща, които не мога да контролирам. (Чувствайте се свободни да замените поведение, което може да е по-подходящо във вашия живот).

Забележете как се чувства това във вашето тяло, когато си казвате тези неща. Чувствате ли се стегнато и свито или по-отворено и експанзивно? Чувствате ли се мотивирани и заредени с енергия да промените тези навици, или сте склонни да се чувствате заседнали, затворени или дори някакво чувство за вина или срам?

Сега изпробвайте тези твърдения (и отново не се колебайте да ги промените, за да се съобразят с поведението, което е от значение във вашия живот): Искам да се ангажирам с избора на храна, който поддържа и подхранва лъчезарното здраве и цялост. Искам да родим децата си, така че те да се чувстват дълбоко подкрепени и оценени; Искам да се ангажирам изцяло с възможно най-много ценни, настоящи моменти от живота си. Забележете как се чувства това във вашето тяло, докато казвате тези неща, и си задайте същите въпроси, както по-горе.

Шансовете са, че тези първи и втори изказвания имат различен тон на усещане за вас.

За да опростите още повече този експеримент, може да изречете думата „не“ на няколко пъти на глас и да забележите какво се случва в тялото ви. Сега кажете думата „да“ няколко пъти. За повечето хора първият има чувството на съпротива или отхвърляне на нещо и се чувства свит и затворен, докато вторият има усещането да прегърне или да се придвижи към нещо, което е по-енергизиращо, отворено и обнадеждаващо.

Фокусиране върху „Да“

Според работата на изследователя и здравния психолог Кели Макгонигал, фокусиране върху това, на което можете да кажете „да“, избор на ценностен ангажимент, който отразява нещо важно за вас в живота ви, и предприемане на положителни действия към нещо, са по-ефективни начини да промените поведението, отколкото да се опитвате да кажете не на нещо или да се опитате да спрете да се занимавате с поведение, от което сте недоволни. С други думи, ангажирането с това, което искате, е по-силно от това да се опитвате да устоявате на нещо, което не искате.

Колкото и проста да звучи тази промяна, това е нова идея за много хора, особено когато става въпрос за желание да се промени трудно поведение. В природата на човека е да иска да се съпротивлява, да се отблъсква и да се бори срещу неприятното или нежеланото. Освен това е обичайно да бъдем самокритични и да се бием, когато не сме в състояние да спрем да се занимаваме с безполезно поведение. Понякога си мислим, че ако сме твърди към себе си, това ще ни помогне да се придържаме към целите си. Според изследователя д-р Кристен Неф, изследването е доста убедително да подкрепи силата на самосъстраданието над самокритиката като средство за промяна в поведението.

Знам за мен, през тийнейджърските си години и в ранните си колеж се борих с много нездравословна връзка с храната и отрицателен образ на тялото. Бих преял и след това се опитах да се накажа, като огранича яденето си. Бих се охулил и бих почувствал срам, когато не можех да се придържам към целите си за премахване на нездравословна храна и отслабване. Тогава един ден прочетох книга, която напълно измести фокуса ми и как подхождах към целите си. Това беше книга за ползите от аеробните упражнения и предизвика интереса ми да стана по-здрав и по-силен, като добавих положително поведение, вместо да се опитвам да премахна отрицателното.

Докато се придвижвах към включването на това ново поведение (упражнение) в живота си, борбата ми с храната започна да отпада. Вече не се биех със себе си и се фокусирах върху това да казвам постоянно „не“ през целия си ден; вместо това казвах „да“ на нещо, което ми се стори смислено и което ми хареса. Когато погледна назад към други големи промени в живота ми, те също включват включване на „да“ на нещо, вместо да кажат „не“ и да се опитат да попречат на себе си да направя нещо (което често не работи).

Намиране на вашето ДА

Затова ви каня да се запитате на какво бихте могли да кажете ДА в живота си днес. Вместо да се опитвате да спрете нещо, което не работи, какво бихте добавили в живота си, което включва ценност, която е дълбоко важна за вас? Например, вместо да се опитвате да спрете да гледате телевизия или да играете на телефона си през нощта, можете вместо това да се съсредоточите върху добавянето на 30 минути качествено време с децата си или партньора или приятелите си всяка вечер и да забележите как това променя вашето преживяване с телевизора .

Ето няколко въпроса, които можете да си зададете, за да започнете:

1. На какво искате да кажете „да“, да продължите, да създавате или да се култивирате в живота си?
2. Какво е твоето ЗАЩО? Защо това е важно за теб? Как се свързва с най-дълбоките ви ценности за това как искате да живеете живота си?
3. Какво можете да направите днес и какви малки, специфични и ангажирани действия можете да предприемате всеки ден, които са в съответствие с вашите дългосрочни ценности (от въпрос 2).
4. Как вашият вътрешен диалог (този глас в главата ви и нещата, които си казвате през целия ден) може да подкрепи вашите дългосрочни цели и да бъде състрадателен, когато се борите? С други думи, представете си какво бихте казали на добър приятел, който се опитваше да каже „да“ на нещо в живота си и понякога изпитваше неуспехи, което би било подкрепящо и окуражаващо. Опитайте се да говорите със себе си по този начин.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!